【Journée mondiale de la santé】Exercice physique actif + alimentation saine - la base d'une vie heureuse

En juin 1948, l’Organisation mondiale de la santé a été officiellement créée lors de la première Assemblée mondiale de la santé des Nations Unies qui s’est tenue à Genève. Afin de commémorer l’adoption de la charte de l’organisation, il a été décidé de désigner le 7 avril comme « Journée mondiale de la santé ».

À mesure que la société continue de progresser, les gens accordent de plus en plus d’attention à une vie saine. Ils commencent à prêter attention à la sécurité alimentaire, à l’hygiène et à la nutrition, ainsi qu’aux bienfaits de l’exercice. L’Organisation mondiale de la santé a également donné des conseils en matière d’activité physique, de santé mentale et d’alimentation saine, qui peuvent nous aider à maintenir notre santé physique et mentale.

Aujourd’hui, nous partageons les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique et une alimentation saine.

Activité physique

Il est très important pour les personnes de tous âges de pratiquer un exercice quotidien approprié. La plupart des gens restent assis devant l’ordinateur pour travailler toute la journée, ce qui entraîne une réduction significative de l’exercice. Certains passent même toute la journée avec leur téléphone portable, ce qui est très mauvais pour la santé. Nous savons qu’une activité physique régulière peut augmenter la force des muscles squelettiques, améliorer la circulation sanguine et améliorer l’équilibre, entre autres capacités. Il peut également réduire le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de diabète et d’autres maladies.

L’Organisation mondiale de la santé fait les recommandations suivantes :

<1 an

Faites autant d’activité physique que possible chaque jour.

Pour les nourrissons qui ne peuvent pas se déplacer de façon autonome, il est recommandé qu’ils passent du temps sur le ventre pendant ≥ 30 minutes par jour et qu’ils participent à des jeux au sol dès qu’ils sont éveillés.

<5 ans

Activité physique quotidienne de toute intensité et de tout type ≥ 180 minutes.

Les enfants âgés de 3 à 4 ans devraient pratiquer une activité physique d’intensité modérée pendant ≥ 60 minutes par jour.

5 à 17 ans

Pratiquer une activité physique d’intensité modérée à vigoureuse pendant ≥ 60 minutes par jour.

Faites des activités qui renforcent vos muscles et vos os au moins 3 jours par semaine.

Pratiquer ≥ 60 minutes d’activité physique chaque jour apportera des effets et des bienfaits supplémentaires sur la santé du corps.

≥18 ans

Activité physique d’intensité modérée ≥ 150 minutes par semaine, ou activité physique d’intensité vigoureuse ≥ 75 minutes par semaine.

Des effets et des bienfaits supplémentaires sur la santé peuvent être obtenus en ajoutant 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine.

Pour améliorer et maintenir la santé musculosquelettique, effectuez des activités majeures de renforcement des muscles centraux ≥ 2 jours par semaine.

Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer des activités physiques qui améliorent leur capacité d’équilibre ≥ 3 jours par semaine.

Alimentation saine Dans notre vie quotidienne, nous ne pouvons pas nous passer d’une alimentation raisonnable et saine. Une alimentation saine peut maintenir l’équilibre des nutriments nécessaires au corps humain, réduire les maladies gastro-intestinales, renforcer le système immunitaire, éviter l’obésité excessive et maintenir une bonne silhouette.

Recommandations de l'Organisation mondiale de la santé pour maintenir une alimentation saine

manger une variété d'aliments, y compris des fruits et des légumes

Mangez moins de sel

Mangez des quantités modérées de graisses et d'huiles

Limitez votre consommation de sucre

Restez hydraté : buvez suffisamment d'eau

Évitez la consommation dangereuse et nocive d'alcool

L'allaitement maternel pour les nourrissons et les jeunes enfants

Nous devons également maintenir des habitudes de vie saines dans nos vies. Un petit changement peut réduire considérablement le risque de développer une certaine maladie. Apportons des changements positifs et accueillons un meilleur soi !