Un vieil homme dans le parc se « pend » à la barre horizontale. Est-ce pour traiter la spondylose cervicale ?

Expert en audit : Wang Linjue

Médecin-chef adjoint, Département d'orthopédie, Deuxième hôpital affilié de l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin

Lorsque vous êtes assis sur le canapé à regarder une série télévisée ou que vous vous concentrez sur votre travail, ressentez-vous des raideurs et des douleurs aux épaules et au cou ? Il s’agit d’un signal d’avertissement du corps. Vous devez protéger votre colonne cervicale.

La prévalence de la spondylose cervicale dans mon pays est de 3,8 à 17,6 %, ce qui est relativement courant au sein de la population. Et à mesure que la dépendance des gens aux téléphones portables augmente, les « tribus des habitants du téléphone » et les « fêtes du téléphone portable » peuvent être observées partout, et l'incidence de la spondylose cervicale chez les jeunes augmente progressivement.

Source : Tuchong Creative

Les dangers de « se pendre le cou »

Afin de soulager la spondylose cervicale, de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées ont commencé à rechercher des remèdes populaires et des recettes secrètes. Comme le dit le proverbe, « il y a beaucoup d’experts parmi le peuple ». Il y a souvent de nombreux experts en fitness cachés dans les grands parcs. Non seulement ils sont physiquement forts, mais leurs méthodes de fitness créées par eux-mêmes sont également révélatrices, comme « se cogner la tête contre les arbres » et « s'accrocher à des barres horizontales ». Pour la spondylose cervicale, ils ont mis au point la méthode d'exercice du « cou suspendu ».

Il leur suffit d'une corde, d'un coussin en tissu et d'un objet de support, et les vieillards et les femmes peuvent danser avec la tête accrochée à la « poutre ». En voyant cet effort, on ne peut s’empêcher de ressentir une douleur sourde dans le cou !

Ce type de fitness est-il vraiment efficace ? On ne peut pas dire que cela soit complètement déraisonnable. Il imite le traitement de « traction » à l'hôpital - une technique de traitement qui utilise une force externe générée par des instruments, des appareils électriques, etc. pour agir sur la colonne cervicale humaine, provoquant une certaine séparation des surfaces articulaires et un étirement approprié des tissus mous autour de l'articulation.

La traction cervicale peut favoriser la récupération des blessures musculaires, réduire la charge de pression sur le disque intervertébral, améliorer la courbure de la colonne vertébrale, etc., et a un certain effet sur le traitement de la spondylose cervicale. Cependant, cette méthode de traitement peut ne pas convenir à tous les patients atteints de spondylose cervicale et n’est pas aussi simple qu’elle le paraît. Elle doit être réalisée sous la supervision de professionnels hospitaliers pour être efficace.

Si vous suspendez votre cou seul comme le font les hommes et les femmes âgés, une opération incorrecte aggravera la situation, provoquant des blessures musculaires et ligamentaires, des douleurs à l'articulation mandibulaire et peut également provoquer une inflammation du système nerveux. Lorsque l’amplitude du swing est trop grande ou que l’angle est inapproprié, un apport sanguin insuffisant au cerveau peut se produire, provoquant des symptômes tels que des maux de tête, un essoufflement, des étourdissements, des nausées et une faiblesse des membres. Pire encore, cela peut également provoquer des lésions des nerfs crâniens ou lombaires.

Source : Tuchong Creative

Comment faire de la traction

Alors, à quoi faut-il faire attention lors du remorquage ?

Les méthodes de traction courantes comprennent la position couchée et assise. Compte tenu des différentes conditions des patients, nous devons définir différentes forces de traction, angles, temps, etc. pour obtenir de meilleurs effets thérapeutiques.

Tout d’abord, nous devons comprendre un concept : le poids de traction efficace, c’est-à-dire la force de traction qui a véritablement un effet thérapeutique.

Si la traction assise est utilisée, le poids de la tête doit être pris en compte (le poids de la tête représente environ 7 % du poids corporel d'un adulte). Par conséquent, le poids de traction effectif = poids de traction - poids de la tête. Vous pouvez faire une estimation basée sur cette formule. Si la traction en décubitus dorsal est utilisée, aucune conversion n’est nécessaire.

Source des données : Article « Consensus d'experts sur le traitement par traction de la spondylose cervicale »

Il est très important de choisir la force de traction appropriée. Si elle n’est pas bien contrôlée, elle peut provoquer des fractures et des luxations, qui peuvent mettre la vie en danger. Il est préférable d’utiliser d’abord un poids plus petit, puis de l’augmenter progressivement une fois que vous vous y êtes habitué.

Deuxièmement, l’angle de traction.

Les angles de traction comprennent la flexion, le neutre et l'extension, c'est-à-dire que la corde de traction est située obliquement devant, directement au-dessus et au-dessus de la tête respectivement. Parmi elles, la traction par flexion est la plus courante. Lors du traitement, le segment cervical malade est généralement d’abord détecté sur la base des données d’imagerie, puis la position et l’angle de traction sont déterminés.

Comment choisir correctement l'angle de traction initial ?

Source des données : Thèse « Étude clinique sur la traction continue et intermittente pour le traitement de la radiculopathie cervicale spondylotique »

En garantissant la sécurité comme principe principal, les dommages causés par la fatigue aux muscles et aux ligaments ou les lésions nerveuses sont minimisés, tandis que les symptômes peuvent être efficacement soulagés ; l'angle de traction le plus confortable est alors trouvé grâce au débogage.

Enfin, nous devons considérer le temps de traction, qui comprend principalement deux méthodes : la traction continue et la traction intermittente. La caractéristique de la traction continue est « longue durée et faible poids ». Cela dure généralement de 6 à 8 heures, voire 24 heures par jour, et vous pouvez vous reposer de 10 à 15 minutes après chaque 1 à 2 heures de traction. Chaque séance de traction indirecte dure de 15 à 30 minutes, 1 à 2 fois par jour, et peut être maintenue pendant 2 à 4 semaines, ou le cycle peut être prolongé en fonction de la situation de récupération.

Comment protéger la colonne cervicale

1. Développer une bonne posture de sommeil

La colonne cervicale normale a la forme d'un « C » lorsqu'elle est vue de côté. Nous voulons que la colonne cervicale conserve cette courbure afin que l’utilisateur puisse se détendre et se reposer dans l’état le plus naturel.

La première chose à considérer est la position de sommeil, allongé sur le dos ou sur le côté ? Pliez vos jambes ou redressez-les ? S'allonger sur le dos et sur le côté droit sont les positions de sommeil les plus appropriées : elles maintiennent la courbure physiologique de la colonne vertébrale, détendent au maximum les muscles du cou et réduisent la déformation des os du cou.

Placer un oreiller entre vos jambes ou vous asseoir sur une couette peut également soulager efficacement les douleurs au dos et aux épaules lorsque vous vous réveillez tôt. Parce que nos hanches sont plus proéminentes et nos genoux relativement petits, si nos genoux sont rapprochés lorsque nous sommes allongés sur le côté, cela aura un effet néfaste sur la circulation sanguine.

Vient ensuite le choix du matelas. Avez-vous déjà vécu cette expérience : un lit trop mou vous rend inconfortable pour dormir ? C'est parce que le lit est trop mou et ne peut pas maintenir la courbure de la colonne vertébrale et des vertèbres cervicales, donc un lit plus dur est plus approprié. Enfin, vous aurez besoin d’un oreiller à la bonne hauteur. La fonction de l’oreiller est également de maintenir la courbure de la colonne cervicale. En général, la nuque ou la tête doit être placée sur l'oreiller, donc dormir sans oreiller est également une mauvaise habitude.

Les oreillers que l’on voit dans les drames costumés ou dans les musées sont tous très hauts. Dormir sur un oreiller haut peut-il vraiment vous donner le sentiment d’être « en sécurité et en bonne santé » ? En fait, les différentes positions de sommeil ont des exigences différentes en matière de hauteur. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la hauteur de l’oreiller doit être la même que la hauteur de votre poing ; lorsque vous êtes allongé sur le côté, la hauteur de l'oreiller doit être compatible avec la largeur d'une épaule.

2. Maintenez une posture assise correcte

La mauvaise nouvelle est que les postures assises les plus confortables, telles que « croiser les jambes » et « la pose Ge You », peuvent en réalité causer beaucoup de dommages à la colonne vertébrale et aux vertèbres cervicales. Alors, comment devriez-vous vous asseoir ? L’essentiel est de maintenir la coordination des muscles de la colonne cervicale. Un cou bas, une tête inclinée, un torticolis, des épaules droites et une extension vers l'avant peuvent facilement conduire à une spondylose cervicale. Par conséquent, lorsque vous êtes assis, vous devez garder votre corps droit et le haut du corps droit. Essayez de garder des angles droits entre vos mollets, vos cuisses et votre torse, vos bras et vos avant-bras. Votre cou doit également être maintenu droit entre vos épaules pour éviter de vous pencher en avant.

Source : Tuchong Creative

Pour les personnes qui travaillent et qui doivent rester longtemps devant l'ordinateur chaque jour, il est facile de baisser la tête et de pencher le cou vers l'avant, ce qui provoque des tensions et des tiraillements au niveau des muscles et des ligaments du cou. Au fil du temps, les disques intervertébraux cervicaux vont dégénérer. Nous pouvons utiliser une plateforme élévatrice ou ajuster la hauteur du siège pour garder nos yeux au niveau de l'écran et éviter de baisser la tête pendant de longues périodes ; Alterner entre la position debout et assise pendant le travail est également un bon choix. De plus, vous devriez également réduire les mauvaises habitudes telles que rester au lit à lire des livres ou à regarder des émissions de télévision.

3. Combinez travail et repos pour renforcer l'entraînement musculaire des épaules et du cou

En règle générale, maintenir une position assise pendant plus de 2 heures d’affilée est considéré comme une « position assise prolongée », ce qui entraînera une tension chronique. C’est pourquoi la « position assise prolongée » est appelée le « tueur chronique sur le lieu de travail ».

Tout le monde devrait prêter attention à la combinaison entre travail et repos. Il est préférable de se détendre et de se reposer environ 5 minutes toutes les heures et d’exercer ses muscles de manière appropriée. Certains experts recommandent de faire un exercice en forme de « M » pour les épaules et le cou une fois par jour, c'est-à-dire de déplacer la tête en diagonale vers le haut, vers le bas, vers le haut, vers le bas et vers la gauche et vers la droite pendant que les yeux bougent. L'ensemble des mouvements est similaire à l'achèvement de l'écriture d'un caractère « M ». Maintenez chaque mouvement à son amplitude maximale pendant 3 à 5 secondes et répétez 6 à 8 fois.

Lorsque vous vous reposez le week-end, vous pouvez faire des exercices appropriés pour améliorer la résistance des muscles de votre cou. Faire voler des cerfs-volants, jouer au badminton, pratiquer le yoga et le Tai Chi sont autant de formes d’exercice appropriées. À l’avenir, si vous rencontrez des personnes âgées qui se pendent dans un parc, dites-leur courageusement : vous vous y prenez mal, la sécurité avant tout, et n’utilisez pas aveuglément les remèdes traditionnels !

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