Maîtriser les conseils lors de l’exercice peut facilement réduire votre tension artérielle. Apprenez rapidement ces 5 techniques !

L’hypertension artérielle est comme un couteau lent, tapi dans le corps humain, endommageant silencieusement les vaisseaux sanguins et les organes du corps. Cela peut sembler normal en temps normal, mais une fois que cela se produit soudainement, cela peut provoquer des maladies graves telles qu'un infarctus du myocarde et un accident vasculaire cérébral, qui peuvent tuer des personnes en quelques minutes.

Les données montrent qu’environ 70 % des décès par accident vasculaire cérébral et environ 50 % des infarctus du myocarde dans mon pays sont étroitement liés à l’hypertension.

Si la pression artérielle peut être abaissée, l’incidence des accidents vasculaires cérébraux peut être réduite de 35 à 40 %.

Alors comment faire baisser la tension artérielle ? Lorsque la pression artérielle est trop élevée, vous devez prendre des médicaments antihypertenseurs de manière constante et à vie. De plus, les patients souffrant d’hypertension doivent maintenir des habitudes alimentaires saines et régulières et faire de l’exercice de manière appropriée.

Il n’est pas nécessaire d’en dire beaucoup sur le régime alimentaire, mais je dois encore parler davantage de l’exercice. L’exercice régulier peut améliorer l’endurance cardiopulmonaire, augmenter l’élasticité vasculaire, réguler le système nerveux autonome, réduire le poids et donc abaisser la tension artérielle.

La marche rapide ou le jogging sont les plus pratiques

Le premier choix d’exercice est l’exercice aérobique d’intensité moyenne à faible, y compris la marche rapide, le jogging, le vélo lent, la natation lente, le yoga, les exercices de groupe, etc., qui sont tous adaptés. Mais en termes de praticité, la marche rapide et le jogging sont toujours meilleurs. Après tout, vous pouvez déménager quand vous le souhaitez.

L'exercice doit être adapté

Il existe de nombreux types d’exercices aérobiques. Vous pouvez choisir la méthode d'exercice qui vous convient en fonction de votre situation réelle, comme l'âge, le poids, l'état de santé, le niveau de contrôle de la maladie, les habitudes d'exercice antérieures et la condition physique, etc.

La quantité d’exercice varie d’une personne à l’autre

Trop peu d’exercice n’aura aucun effet, mais trop d’exercice sera insupportable. En règle générale, 30 minutes d’exercice aérobique par jour constituent une quantité d’exercice relativement raisonnable, ou vous pouvez trouver la quantité d’exercice qui vous convient en fonction de vos propres sentiments.

Avant de faire de l’exercice, il est préférable de s’échauffer pendant 5 à 10 minutes.

Lorsque vous faites de l’exercice formel, l’intensité d’exercice appropriée est la suivante : vous pouvez parler sans effort pendant l’exercice, mais pas chanter, et vous transpirez légèrement. Maintenez cette intensité d’exercice pendant 20 à 30 minutes.

La clé de l'exercice est la persévérance

Maintenir une pression artérielle idéale est un processus à long terme. Si l’exercice est toujours intermittent, l’effet peut ne pas être idéal.

Alors ne soyez pas gourmand et ne le faites pas trop vite au début. Choisissez votre exercice préféré et le plus simple et faites-le lentement. Soyez persévérant et développez des habitudes d’exercice régulières et à long terme.

Évitez l'exercice matinal

La pression artérielle fluctue 24 heures sur 24. La plupart des gens ont une tension artérielle de type Dipper. Le rythme de la pression artérielle tout au long de la journée présente « deux pics et une vallée » : la pression artérielle commence à augmenter entre 6 et 10 heures du matin et entre 16 et 20 heures, surtout le matin, alors essayez d'éviter l'exercice pendant ces deux périodes.

Exercice vigoureux

Les activités comme l’escalade rapide, l’alpinisme et la course rapide ne conviennent pas aux personnes souffrant d’hypertension artérielle. Étant donné que l’exercice intense peut provoquer d’importantes fluctuations de la pression artérielle, il peut endommager gravement les vaisseaux sanguins et entraîner des complications correspondantes.

Exercice de retenue du souffle

Par exemple, les pompes, les abdominaux, les tractions, etc., ces exercices nécessitent de retenir sa respiration et de contracter les muscles de la tête et du cou, ce qui provoquera une augmentation transitoire de la pression artérielle.

Arrêter de boire

L’alcool peut irriter la muqueuse gastrique, ce qui peut provoquer une érosion et des ulcères de la muqueuse gastrique. Dans les cas graves, des complications graves telles que des saignements gastro-intestinaux peuvent survenir.

Changements fréquents de position du corps et mouvements prolongés de la tête vers le bas

Les patients hypertendus ont une mauvaise fonction réflexe cardiovasculaire et sont sujets à l'hypotension orthostatique, ce qui signifie qu'ils peuvent ressentir des étourdissements, des évanouissements ou même des évanouissements lorsqu'ils se lèvent soudainement ou changent de position après s'être accroupis ou allongés pendant une longue période. Ce type d’exercice ne leur convient donc pas.

Lorsque la pression artérielle n'est pas bien contrôlée

Lorsque votre tension artérielle est instable, vous ne devez jamais faire d’exercice, car cela aggraverait les fluctuations de la tension artérielle.

Lorsque la maladie primaire n’est pas sous contrôle

Les patients souffrant d’hypertension secondaire doivent éviter l’exercice si la maladie primaire n’est pas bien contrôlée et que des complications graves surviennent, telles qu’une arythmie évidente, une angine instable et un vasospasme cérébral.

Se sentir mal

Si vous ressentez une douleur ou une oppression thoracique, des étourdissements, des douleurs au bras ou à la mâchoire, un essoufflement évident, un rythme cardiaque irrégulier ou une fatigue excessive pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement l’exercice. N'essayez pas d'être dur et n'oubliez pas d'aller à l'hôpital pour un contrôle.

Enfin, je voudrais rappeler à tous que l’hypertension est une maladie qui nécessite une prévention et un traitement complets. En plus de l'exercice régulier, vous devez également prêter attention à l'équilibre de la nutrition alimentaire et le combiner avec le traitement médicamenteux nécessaire pour qu'il s'agisse d'une solution à long terme.

Source : Youlai Healthy Life