Quelles sont les règles d’un marathon ? Que faire si vous avez besoin d'aller aux toilettes pendant un marathon

Ces dernières années, afin que leur rythme ne pèse pas trop sur leur corps, les gens choisissent le jogging nocturne ou le jogging matinal pour exercer leur corps et rendre leur physique plus fort. Mais à mesure que vous courrez davantage, vous tomberez probablement amoureux des marathons et ressentirez de plus en plus la joie intérieure qu’ils vous procurent. Notre article d’aujourd’hui est lié à cet aspect. Si vous êtes intéressé, vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet !

Contenu de cet article

1. Quelles sont les règles du marathon ?

2. Que faire si vous avez besoin d'aller aux toilettes pendant un marathon

3. Est-il dangereux pour les filles de courir un marathon ?

Quelles sont les règles d’un marathon ?

1. Vous ne pouvez pas obtenir de boissons non officielles sur le parcours de la course. Lors d'un marathon, de l'eau et d'autres boissons sont fournies au départ et à la fin de la course.

2. Il y a un point de ravitaillement tous les 5 kilomètres sur le parcours de la course, et l'eau et les boissons sont placées là où les athlètes peuvent facilement les atteindre lorsqu'ils passent.

3. Les athlètes peuvent également apporter leur propre eau potable. En dehors de cela, les athlètes ne sont pas autorisés à se procurer des boissons à d’autres endroits le long du parcours de compétition.

4. Il est interdit de quitter le parcours de la course sans autorisation. Les athlètes doivent simplement courir le long du parcours correct sous la supervision de l'arbitre.

5. S'il y a des raisons particulières, vous pouvez quitter le parcours de la course sous la surveillance de l'arbitre, mais si vous partez sans surveillance, vous perdrez la qualification pour la compétition.

Que faire si vous avez besoin d'aller aux toilettes pendant un marathon

1. Lorsque nous nous préparons à participer à un marathon, nous devons penser à vider notre corps à temps. Lorsque vous vous réveillez le matin, allez aux toilettes et expulsez les déchets de votre estomac, et vous vous sentirez beaucoup plus détendu.

2. En règle générale, lors de l'organisation d'un marathon, l'organisateur préparera des toilettes mobiles au point de départ et tout au long du parcours. De plus, il y aura également des toilettes dans certains lieux. À ce stade, vous devez prêter attention à ces points lors de l’exécution. Lorsque vous avez une envie urgente d'uriner, rendez-vous simplement aux toilettes mobiles.

Est-il dangereux pour les filles de courir un marathon ?

Une course correcte et appropriée ne causera pas de dommages au corps, mais une course de longue distance inappropriée causera des dommages au corps humain.

Choses à noter lors de l'exécution

1. Courir par petits pas : réduire l’intensité de la force musculaire à chaque pas et réduire la consommation.

2. Ne baissez pas la tête. Au lieu de cela, levez la tête et regardez vers l’avant. Cela n’endommagera pas votre colonne cervicale.

3. Lorsque vous courez, détendez vos mains naturellement et ne serrez pas trop fort les poings. Vous pouvez également étendre vos mains avec vos paumes tournées vers l’intérieur.

4. Posez vos pieds en douceur. Appuyer trop fort sur vos pieds augmentera la charge sur vos os. Lorsque vos pieds atterrissent, vos genoux doivent être légèrement pliés.

5. Concentrez-vous, ce qui signifie ne pas faire d’autres choses pendant que vous faites de l’exercice.

6. En règle générale, il est conseillé de respirer une fois tous les quatre pas et d'essayer de maintenir ce rythme tout le temps. En termes de méthode de respiration, il est préférable d'expirer par le nez ou d'inspirer par la bouche et le nez.

7. Au début d’une course longue distance, comme l’apport en oxygène est inférieur aux besoins de l’activité musculaire, vous ressentirez des phénomènes tels que des jambes lourdes, une oppression thoracique et un essoufflement. C’est particulièrement vrai pour les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement, mais c’est normal. Si vous vous sentez mal à l’aise, vous devriez vous arrêter et marcher quelques centaines de mètres, en combinant course et marche.