La ligne capillaire est-elle en danger ? Bien manger peut vous aider à changer !

Quand les gens atteignent l’âge mûr, rien n’est facile, mais être pauvre et perdre ses cheveux sont les seules choses qui sont particulièrement faciles.
La soi-disant calvitie prématurée semble toujours facile à dire, mais le cœur est plein d’impuissance.

Je suppose que tous ceux qui ont des problèmes de cheveux y ont beaucoup réfléchi et sont prêts à essayer différentes méthodes et produits.

Si nous ignorons le problème de la perte de cheveux causée par les permanentes et les teintures fréquentes,

Aujourd'hui, Gougou vous parlera de la façon dont les carences nutritionnelles quotidiennes peuvent entraîner une perte de cheveux et certains problèmes de qualité des cheveux.

Ensuite, vous verrez :

1. De quoi sont faits les cheveux ? 2. De quels nutriments avez-vous besoin pour nourrir vos cheveux ?

Si nous voulons avoir des cheveux épais et beaux, nous devons d’abord comprendre la composition des cheveux afin de pouvoir avoir une règle à suivre.

Le composant principal des cheveux est la kératine, qui représente environ 85 % du poids total. De plus, il contient également des oligo-éléments, des substances lipidiques, des pigments et de l'eau.

On peut dire que la structure physique et chimique des cheveux d’une personne enregistre avec précision les informations de la vie personnelle, y compris les facteurs externes tels que le régime alimentaire et l’environnement de vie.

D'un autre côté, lorsque vous avez une mauvaise qualité de cheveux, une perte de cheveux, une ligne de cheveux en recul, etc., cela reflète également que vous êtes en mauvaise condition physique ou qu'il peut y avoir des menaces potentielles pour la santé, qui doivent être prises au sérieux.

Les raisons résumées par le chien ci-dessus ne peuvent pas résumer complètement tous les facteurs, et de nombreux facteurs n'apparaissent souvent pas chez une seule personne.

Mais aujourd’hui, nous allons parler des problèmes de soins capillaires simplement du point de vue de l’alimentation et de la nutrition.

protéine

Comme mentionné précédemment, le composant principal des cheveux est la protéine, donc la présence de suffisamment de protéines dans l’alimentation joue un rôle essentiel dans la santé des cheveux.

Les symptômes les plus courants sont la sécheresse et le jaunissement des cheveux. Lorsque l’apport en protéines est gravement insuffisant, des problèmes tels que la perte de cheveux et le recul de la ligne frontale peuvent survenir.

En ce qui concerne les problèmes tels que la carence en protéines, il vous suffit de faire attention à manger plus d'œufs, de lait, de yaourt, de viande et d'autres produits connexes au quotidien pour garantir l'apport de protéines de haute qualité.

glucides

L’impact du sucre sur les cheveux ne dépend pas réellement de la quantité de sucre que vous consommez.

Des études ont montré que la consommation de grandes quantités d’aliments riches en sucres raffinés peut être un facteur potentiel de perte de cheveux.

La raison en est que manger trop d’aliments hautement transformés et riches en sucre raffiné stimulera les glandes sébacées à sécréter une grande quantité de sébum.

Le sébum lui-même peut nourrir les cheveux, mais une quantité excessive inhibera la formation de kératine.

De plus, un autre impact similaire à celui de l’acné est qu’une consommation excessive de riz blanc raffiné et de farine affectera la glycémie et la sécrétion d’insuline, ce qui entraînera directement une augmentation de la synthèse des androgènes.

La sécrétion excessive d’androgènes est également une cause importante de perte de cheveux.

Pour les personnes souffrant de perte de cheveux et ayant ce type de préférence alimentaire, il est recommandé de réduire la consommation de sucres raffinés et d’aliments à IG élevé dans la vie et d’augmenter la consommation d’aliments à faible IG.

Graisse

Les gens modernes consomment généralement suffisamment de matières grasses, mais il existe un déséquilibre dans la proportion d’acides gras qu’ils consomment.

Tout d’abord, les acides gras saturés participent à la formation de complexes lipidiques dans l’épiderme cutané. Un apport insuffisant entraînera une protection insuffisante du cuir chevelu, ce qui rendra les cheveux secs et faciles à tomber.

De plus, parmi les acides gras insaturés, l’apport d’acides gras oméga-3 et oméga-6 et d’acides gras essentiels tels que l’acide linoléique et l’acide linolénique affectera la santé du cuir chevelu.

Lorsque les acides gras oméga-6 sont consommés en trop grande quantité, il est facile de stimuler la réponse inflammatoire du corps, tandis que les acides gras essentiels, l'acide linoléique et l'acide linolénique, sont des composants importants de la couche cornée du cuir chevelu.

Sa carence peut directement entraîner des problèmes de perte de cheveux.

Tant que vous ne contrôlez pas strictement votre alimentation, votre apport en acides gras est généralement suffisant. Cependant, en raison des habitudes des Chinois, comme la consommation fréquente d'huile de maïs, d'huile d'arachide, etc.

Il est facile de consommer trop d’acides gras oméga-6. Les acides gras oméga-3 se trouvent principalement dans le poisson, les graines de lin et les graines de périlla.

Par conséquent, en réponse à ce type de problème, il est recommandé de consommer moins d’huile de cuisson riche en oméga-6 et d’augmenter sa consommation de poisson.

Vitamines

L’impact des vitamines sur la santé des cheveux peut être considéré comme à la fois indirect et direct.

Parmi celles-ci, celles qui ont une relation directe incluent la vitamine A, les vitamines B, la vitamine D et la vitamine C.

Le meilleur conseil pour ce type de problème est d’avoir une alimentation équilibrée, de faire attention à la consommation de fruits, de légumes, de haricots et de céréales complètes et d’augmenter l’exercice en plein air.

oligo-éléments

Le problème de la perte de cheveux due au manque d’oligo-éléments survient en fait plus souvent chez les femmes.

Par exemple, le manque de fer, de zinc, de cuivre et d’autres éléments affectera la santé des cheveux et provoquera même leur chute.

Le manque de ces éléments, en plus d'être lié à la physiologie féminine elle-même, peut également être causé par des problèmes tels que les régimes alimentaires, une mauvaise digestion et des menstruations excessives.

Bon, c’est tout ce que nous avons à dire sur la relation entre les nutriments et les cheveux.

Après avoir vu cela, je pense que tout le monde peut avoir une meilleure idée en commençant par le régime alimentaire. Cependant, en ce qui concerne les problèmes de santé capillaire, de nombreuses personnes ne manquent souvent pas simplement d’un certain type de nutrition.

Il existe plutôt plusieurs types, c'est pourquoi, à la fin de l'article, un tableau des carences nutritionnelles correspondant aux symptômes capillaires est joint. Je crois que cela aidera tout le monde à ajuster son alimentation pour mieux nourrir ses cheveux.

Références [1] Hu Pan, Les mauvais cheveux peuvent être un problème nutritionnel [J] Santé et nutrition 2015(5):62-63

Source : Nutritionniste Vitadog