Quels nutriments les personnes âgées devraient-elles supplémenter pour prévenir les maladies sans gaspiller d’argent ?

Un ami âgé a demandé à Huazi qu'à mesure qu'il vieillissait, son appétit s'était détérioré et sa santé n'était pas très bonne. Il a demandé quel type de compléments alimentaires il devrait consommer pour éviter de tomber malade afin d'assurer sa qualité de vie et de ne pas causer de problèmes à ses enfants. Il a vu sur le marché de nombreux « produits de santé nutritionnelle pour les personnes âgées », mais il ne savait pas s'ils lui convenaient et n'a pas osé les acheter.

Huazi lui a expliqué que les fonctions de digestion et d'absorption des personnes âgées sont affaiblies et qu'elles doivent prêter attention aux compléments nutritionnels pour maintenir leur santé. Ils devraient accorder une attention particulière à la supplémentation des quatre nutriments qui sont facilement déficients, ce qui peut prévenir les maladies et économiser de l’argent.

1. Faites attention à la supplémentation en vitamine D. La maladie la plus courante chez les personnes âgées est l’ostéoporose. Les niveaux de testostérone chez les hommes et d’œstrogènes chez les femmes diminuent avec l’âge, ce qui augmente le risque de perte de calcium osseux.

Lorsqu’il s’agit de perte de calcium osseux, la réaction de nombreuses personnes est de penser qu’il faut prendre des suppléments de calcium. Mais en réalité, l’alimentation de nombreuses personnes ne manque pas de calcium, mais plutôt de vitamine D, qui favorise l’absorption du calcium. Ainsi, même s’ils prennent des comprimés de calcium, ils ne peuvent toujours pas l’absorber en raison d’un manque de vitamine D. Par conséquent, la supplémentation en vitamine D est plus significative que la supplémentation en calcium.

La lumière du soleil peut fournir de la vitamine D « gratuite ». Lorsqu’elle est exposée au soleil, la peau humaine utilise le cholestérol pour synthétiser la vitamine D. La vitamine D est également abondante dans des aliments tels que le lait, les œufs, les poissons marins, les champignons et le chou-fleur. À condition d’avoir une alimentation équilibrée et de s’exposer au soleil 1 à 2 heures par jour, la plupart des personnes âgées ne manqueront pas de vitamine D.

Il est à noter que si vous utilisez des suppléments de vitamine D, veillez à ne pas faire de surdosage, sinon cela pourrait provoquer une intoxication à la vitamine D. Vous pouvez vous rendre à l'hôpital pour vérifier votre taux sérique de 25-hydroxyvitamine D. S'il est supérieur à 50 mmol/L, vous pouvez simplement prendre des « compléments alimentaires » et il n'est pas nécessaire de prendre des suppléments de vitamine D.

2. Faites attention à compléter votre alimentation en fibres alimentaires. Les personnes âgées doivent faire attention à la prévention de la constipation. La constipation augmente non seulement la douleur, mais aussi la pression abdominale et thoracique lors des efforts pour déféquer, ce qui peut induire des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Pour prévenir la constipation, vous devez consommer suffisamment de fibres alimentaires.

Les fibres alimentaires sont un type particulier de nutriment. Une fois consommé, il ne sera pas absorbé par le corps humain, mais absorbera de l'eau et gonflera dans le tube digestif. Il peut produire une sensation de satiété, réduire l'apport alimentaire total, ramollir les selles et absorber les substances nocives dans les intestins telles que les graisses, le cholestérol et les bactéries, et favoriser l'excrétion des matières fécales.

Les fibres alimentaires se trouvent principalement dans les céréales complètes, suivies des légumes, des haricots et des fruits. Il est recommandé de remplacer un tiers des aliments de base quotidiens par des céréales secondaires, de manger plus de légumes et de garantir un apport en fibres alimentaires, ce qui peut prévenir la constipation et réduire le risque de cancer du côlon.

3. Faites attention à la supplémentation en probiotiques. L’homme n’est pas un organisme vivant distinct, mais un écosystème complexe. Dans nos intestins, il existe de nombreux probiotiques qui cohabitent avec le corps humain. Ils peuvent nous aider à digérer et à décomposer les aliments, fournir des vitamines, inhiber la croissance de bactéries nocives et renforcer l’immunité humaine.

Les personnes âgées sont sujettes aux troubles de la flore bactérienne, qui peuvent entraîner des diarrhées à long terme, de la constipation, des indigestions et d'autres problèmes, et peuvent également facilement induire d'autres maladies, nous devons donc prêter attention à la supplémentation en probiotiques. Les probiotiques se trouvent dans des aliments tels que le yaourt à basse température, la choucroute, les haricots noirs fermentés et le thé Pu'er vieilli. Une consommation régulière peut compléter les probiotiques.

Il convient de noter que les aliments contenant des probiotiques doivent être consommés avec ou après les repas, ce qui peut réduire les dommages causés par l’acide gastrique aux probiotiques et jouer un meilleur rôle dans les soins de santé. Cependant, les personnes souffrant de dysbiose sévère doivent utiliser des médicaments probiotiques pour réguler leur flore sous la supervision d’un médecin.

4. Faites attention à la supplémentation en vitamine C. La vitamine C est très importante pour le corps humain. Ses fonctions comprennent la participation à la synthèse des protéines, l’amélioration de la résistance des parois des vaisseaux sanguins, la réduction de la fragilité des vaisseaux sanguins, la réduction des saignements spontanés, le retard de l’artériosclérose, l’élimination des radicaux libres, l’antioxydation, la promotion de l’absorption du fer et la prévention de l’anémie. Cependant, le corps humain ne peut pas synthétiser la vitamine C, ni la stocker en grande quantité, il faut donc la supplémenter.

Les légumes et fruits frais tels que les poivrons verts, les dattes et les fraises sont riches en vitamine C. Manger une livre de légumes et une demi-livre de fruits chaque jour peut répondre aux besoins de l'organisme en vitamine C. Cependant, de nombreuses personnes âgées ont un faible appétit et suivent un régime monotone tous les jours, ce qui les rend sujettes à une carence en vitamine C.

Si vous avez besoin de prendre des suppléments de vitamine C, vous pouvez utiliser ceux qui coûtent quelques yuans la bouteille. Bien que les suppléments de vitamine C qui coûtent des dizaines ou des centaines de yuans aient meilleur goût, ils ont le même effet à la même dose, il n'est donc pas nécessaire de dépenser de l'argent supplémentaire.

En résumé, la vitamine D, les probiotiques, les fibres alimentaires et la vitamine C sont des nutriments dont les personnes âgées manquent facilement et qui peuvent être raisonnablement complétés par une alimentation équilibrée. Tout le monde devrait comprendre que les « compléments alimentaires » sont plus efficaces que les « compléments médicamenteux ». Prêter attention à la diversité alimentaire peut prévenir les maladies sans dépenser plus d’argent. Si vous devez utiliser des compléments alimentaires, faites votre choix sous la direction d’un médecin ou d’un pharmacien pour éviter de gaspiller de l’argent. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.