Il existe des conseils pour une course saine et la rééducation peut vous aider.

Dans la société d’aujourd’hui, le pays prône vigoureusement la forme physique nationale. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine. Le jogging est presque devenu le meilleur choix d’exercice aérobique pour les personnes d’âge moyen et les jeunes.

Cependant, de nombreuses personnes ressentent des douleurs au genou lorsqu'elles courent ou sont incapables de faire du jogging pendant une longue période en raison de douleurs au genou, ce qui entraîne le « genou du coureur » - syndrome de douleur fémoro-patellaire (PFPS), qui affecte gravement leur qualité de vie. Aujourd’hui, je vais vous présenter le « genou du coureur » et son plan de rééducation par étapes.

1. Utilisation excessive de l’intensité de l’exercice ou surcharge telle que l’indice corporel et l’indice de masse corporelle.

2. Alignement rotulien anormal

Une longueur inégale des membres inférieurs, un mouvement rotulien anormal, des pieds plats, un hallux valgus, etc. peuvent facilement conduire à un suivi rotulien anormal.

3. Chutes traumatiques, accidents de voiture, sports de contact, etc.

Radiographie axiale de l'articulation du genou : la rotule doit être au centre de la rainure intercondylienne fémorale et l'épaisseur des cartilages médial et latéral doit être constante.

1. Phase aiguë :

Objectifs : 1. Soulager la douleur ; 2. Améliorer la mobilité des articulations de la hanche et du genou ; 3. Prévenir l'atrophie musculaire

Programme de réadaptation :

(II) Phase subaiguë :

Objectif : Améliorer la mobilité et la force des articulations de la hanche et du genou,

Programme de réadaptation :

(III) Période de récupération fonctionnelle :

Objectifs : 1. Améliorer l’activité et la force des articulations de la hanche et du genou ; 2. Améliorer la fonction d’équilibre ;

Objectifs de réadaptation :

Conseils chaleureux : 1. Pendant l’entraînement de rééducation, le plan de traitement doit être sélectionné de manière raisonnable en fonction des différences individuelles et l’intensité de l’exercice doit être contrôlée dans la plage de douleur légère (EVA 3/10) pour les patients.

2. La rééducation du syndrome de douleur fémoro-patellaire est un processus de traitement à long terme. Le programme d’entraînement de réadaptation doit être continuellement ajusté en fonction des conditions fonctionnelles et d’autres facteurs. Il est recommandé de réaliser une formation de rééducation sous la direction de professionnels.

Méthodes de prévention : Bien sûr, comment pouvons-nous prévenir le genou du coureur ? Laissez-moi vous donner quelques conseils :

1. Maintenir un bon alignement de la force des membres inférieurs. En cas de pieds plats, d'hallux valgus ou de longueur inégale des membres inférieurs, des orthèses appropriées peuvent être utilisées pour rétablir la ligne de force des membres inférieurs à la normale.

2. Lorsque vous courez, faites attention aux « petits pas, au rythme rapide et au toucher léger du sol » pour réduire la force de réaction du sol sur l'articulation du genou et soulager la réponse douloureuse de l'articulation du genou.

3. Les étirements musculaires ciblés et les compresses de glace après la course sont également les meilleurs choix pour soulager la douleur.

4. Renforcez les muscles autour des muscles fessiers et des articulations du genou. Lorsque la force musculaire atteint plus de 80 % du membre inférieur controlatéral, le genou du coureur peut être efficacement prévenu.