C’est le pire moment pour faire de l’exercice le matin en hiver ! N'oubliez pas de le dire à tout le monde autour de vous ! Faites attention, votre corps s'affaiblira à mesure que vous ferez de l'exercice.

Comme le dit le proverbe, le plan d’une journée commence le matin. Après l’arrivée de l’hiver, de nombreuses personnes conservent encore l’habitude de faire des exercices matinaux, mais elles ne réalisent pas que cela revient peut-être à « chercher la maladie là où il n’y en a pas » !

Idées fausses sur la condition physique hivernale

Exercice avant l'aube

L’hiver est une saison à forte incidence de mort subite due à l’exercice matinal, surtout en hiver, faire de l’exercice avant que le soleil ne sorte est extrêmement indésirable.

Tout d’abord, la médecine traditionnelle chinoise considère qu’en hiver, il faut « se coucher tôt et se lever tard, et attendre le soleil ».

Deuxièmement, la température extérieure est basse au petit matin de l’hiver, ce qui a un impact important sur les voies respiratoires et le système cardiovasculaire. Il peut facilement provoquer des spasmes de la trachée et des vaisseaux sanguins, entraînant une aggravation de l’asthme existant, une augmentation de la pression artérielle et l’apparition d’une angine de poitrine.

Points clés : Il est préférable de faire de l’exercice à l’extérieur en hiver après le lever du soleil et lorsqu’il fait sensiblement chaud, c’est-à-dire vers 9 heures du matin.

Faites de l'exercice le matin à jeun

Lorsqu'on fait des exercices matinaux à jeun, l'énergie nécessaire provient de la décomposition de la graisse corporelle, ce qui augmentera les triglycérides dans les vaisseaux sanguins, ce qui peut provoquer ou aggraver les maladies coronariennes et l'athérosclérose chez les personnes âgées, et l'impact est particulièrement important pour les patients souffrant d'hypertension.

Après une nuit de sommeil, les gens sont déshydratés lorsqu'ils se réveillent le matin.

Ne pas réhydrater avant l’exercice du matin aggravera la déshydratation, provoquant une augmentation de la concentration sanguine et conduisant à un apport sanguin insuffisant aux organes.

Points clés : Il est préférable de faire les exercices du matin après le petit-déjeuner et de s'assurer que l'apport en eau du corps est suffisant avant l'exercice, ce qui peut être du lait, du lait de soja, de la soupe ou du porridge.

Ignorer le préchauffage et la finition

En hiver, il est préférable de faire 10 à 30 minutes d’exercices d’échauffement avant de commencer l’exercice pour réchauffer suffisamment votre corps jusqu’à ce que vous sentiez que vos vêtements ne sont plus amples.

Vous pouvez choisir de faire de l’exercice en marchant, en courant, etc., en commençant lentement et en accélérant progressivement.

Grâce à ce processus, les fonctions des organes internes, en particulier les capacités d’adaptation du cœur et des vaisseaux sanguins, sont mobilisées pour s’adapter aux besoins de l’exercice.

Il est également important de faire des exercices de récupération après l’exercice. Vous pouvez marcher et courir pendant environ 10 minutes, puis faire 10 à 20 minutes d’exercices d’étirement pour permettre au corps de se détendre progressivement de l’état de tension.

Point clé : lorsque le temps est froid en hiver, la souplesse du corps se détériore et des exercices d'étirement sont nécessaires pour l'améliorer.

Faites des exercices de haute intensité

En raison du froid hivernal, la mobilité globale du corps humain diminue et la capacité à supporter l’intensité et la quantité totale d’exercice diminue également.

Bien que l'exercice de haute intensité à ce moment-là fasse « chauffer » rapidement le corps, il entraînera une surmobilisation du corps et une augmentation de la consommation, ce qui n'est pas bon pour la santé.

De plus, de longues heures d’exercice ne sont pas non plus une bonne option.

En règle générale, le temps d’exercice matinal pour les personnes âgées doit être limité à 20 à 30 minutes. Ils peuvent choisir des activités comme la marche lente ou le Tai Chi, qui sont bénéfiques pour maintenir la stabilité des muscles et des organes.

Pour les adolescents, ils peuvent maintenir environ 40 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque jour.

Point clé : l’intensité de l’exercice en hiver doit être telle que le corps commence à devenir humide et légèrement en sueur.

Faites une sieste après l'exercice du matin

Certains amis âgés ont l’habitude de faire une sieste après leurs exercices matinaux, mais ce n’est en réalité pas bon pour la santé.

Lors des exercices matinaux, les activités des muscles, des articulations et des os du corps humain s’accélèrent. Afin de permettre aux différents organes d’obtenir suffisamment d’oxygène et de nutriments en temps opportun, le cœur accélère le pompage du sang et la circulation sanguine devient plus rapide.

Si vous vous couchez pour vous reposer juste après l'exercice, votre corps passera soudainement d'un état d'exercice à un état d'immobilité relative, vos veines perdront leur rythme et la quantité de sang retournant au cœur diminuera, ce qui peut facilement provoquer une ischémie et une hypoxie du cœur, du cerveau, des poumons, etc., ce qui n'est pas propice à la récupération de la fonction cardiopulmonaire.

De plus, « faire une sieste » perturbe l’horloge biologique, affecte le sommeil la nuit et rend plus somnolent pendant la journée, formant ainsi un cercle vicieux.

Point clé : trouvez quelque chose à faire après l’exercice du matin et ne faites pas de sieste.

Recommander un exercice

À mesure que le temps se refroidit, de nombreuses personnes âgées en mauvaise condition physique n’ont plus les conditions physiques nécessaires pour faire de l’exercice en plein air.

Alors, comment ces gens font-ils de l’exercice ?

Aujourd’hui, j’aimerais vous présenter un petit exercice de fitness très adapté aux personnes âgées : marcher sur la pointe des pieds !

Le célèbre médecin de médecine traditionnelle chinoise Chen Tongyun a presque 100 ans et peut toujours recevoir ses patients à temps et avec bonne humeur. C'est indissociable de cet exercice !

Il semblerait que M. Chen se promène habituellement dans sa maison. Il n’y a pas beaucoup d’obstacles à la maison et l’environnement lui est relativement familier, il n’est donc pas facile pour lui de tomber.

Elle fait 100 pas par jour, ce qui peut être fait en une minute. Après cela, Mme Chen fera 20 exercices de respiration.

La marche nourrit le cœur, la respiration nourrit les poumons, de cette façon vous pouvez faire de l'exercice pour tout le corps à la maison.

Pour les personnes âgées qui ont des difficultés dans leurs activités quotidiennes, il n’est pas forcément nécessaire de marcher. Ils peuvent le faire en restant immobiles, ce qui peut également favoriser la circulation sanguine.

Ou vous pouvez vous asseoir sur un tabouret ou vous allonger sur le lit et faire l'exercice de recourbement des orteils.

Source : Santé Chine, Capitale de la médecine traditionnelle chinoise