Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent-elles faire de l’exercice ? Quels sont les avantages et les dangers ? Le médecin l'a expliqué clairement tout de suite !

Aujourd'hui, un patient souffrant d'hypertension artérielle est venu me voir et m'a dit qu'après avoir lu mon article, il y avait un médecin urgentiste qui avait guéri son hypertension artérielle grâce à l'exercice sans prendre de médicaments antihypertenseurs. Il ne voulait pas non plus manger de sel, alors il a demandé s'il pouvait faire de l'exercice ?

Nous avons toujours encouragé les personnes souffrant d’hypertension artérielle à faire de l’exercice, et la tension artérielle de certaines personnes est effectivement revenue à la normale après l’exercice, mais cela ne signifie pas que tout le monde peut réduire sa tension artérielle grâce à l’exercice.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent faire de l’exercice et sont encouragées à le faire, mais cela ne contribue qu’à réduire la tension artérielle. Si l’exercice seul pouvait réduire la tension artérielle, nous n’aurions pas besoin de prendre de médicaments antihypertenseurs. Tout ce que nous aurions à faire serait de faire de l’exercice tous les jours.

Par conséquent, la plupart des gens ne peuvent pas réduire leur tension artérielle simplement en faisant de l’exercice.

Précisons d'abord :

Premièrement, pour une hypertension nouvellement découverte qui est de stade 1, c'est-à-dire ne dépassant pas 160/100 mmHg, il est recommandé de faire de l'exercice au préalable.

Deuxièmement, une hypertension simple sans diabète concomitant ni autres maladies cardiovasculaires, cérébrales et rénales.

Uniquement pour les patients souffrant d’hypertension répondant à ces deux conditions, nous recommandons de faire d’abord de l’exercice et d’observer si leur tension artérielle peut revenir à la normale.

Qu’est-ce que l’exercice aérobique ?

En termes simples, un exercice de faible intensité et à long terme est un exercice aérobique. Par exemple, la marche, le jogging, la natation lente sur de longues distances, le vélo, la danse, etc. sont tous des exercices d’aérobic. L’exercice aérobique peut exercer efficacement le cœur, les poumons et d’autres organes, et peut améliorer la fonction cardiovasculaire et pulmonaire.

Alors, Docteur Wang, cela veut-il dire que vous ne recommandez pas l’exercice aux patients souffrant d’hypertension de grade 2,3 ?

Bien sûr que non. Pour l’hypertension de stade 2 et de stade 3, l’exercice n’est recommandé qu’une fois la pression artérielle efficacement contrôlée.

Si l’hypertension de stade 1 est compliquée par des maladies cardiovasculaires, cérébrales et rénales, il est recommandé d’intervenir avec des médicaments le plus tôt possible et de faire de l’exercice en même temps.

En bref, pour l’hypertension simple, l’exercice est recommandé pour aider à contrôler la pression artérielle. Si la tension artérielle peut être ramenée à un niveau normal grâce à des changements de style de vie, c’est le meilleur résultat. Si l’objectif ne peut être atteint, un traitement médicamenteux est toujours nécessaire. Même en prenant des médicaments antihypertenseurs, des modifications du mode de vie, notamment des exercices aérobiques, sont nécessaires.

Il est donc difficile de contrôler efficacement la pression artérielle par le seul exercice, mais il est bénéfique de stabiliser la pression artérielle ; les personnes souffrant d’hypertension ne peuvent faire de l’exercice que si leur tension artérielle est contrôlée en dessous de 160/100 mmHg, et l’exercice aérobique est recommandé !

Comment les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient-elles faire de l’exercice ?

Lorsque la pression artérielle descend en dessous de 160/100 ; ou si le patient souffre de maladies cardiovasculaires, cérébrovasculaires et rénales et que sa tension artérielle descend en dessous de 130/80 ; en fonction des capacités et des bases personnelles, il est recommandé de persister dans un exercice aérobique à long terme :

L’exercice aérobique fait référence à l’exercice physique effectué par le corps humain avec un apport adéquat en oxygène. C'est-à-dire que pendant l'exercice, la quantité d'oxygène inhalée par le corps humain est égale à sa demande, atteignant un état d'équilibre physiologique.

En termes simples, l’exercice aérobique fait référence à un exercice de faible intensité et rythmique qui dure longtemps, environ 30 minutes ou plus, avec une intensité modérée ou élevée, 60 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale. Elle se caractérise par une faible intensité, un rythme faible et une longue durée. Chaque exercice doit durer au moins 30 minutes et doit être effectué 3 à 5 fois par semaine. Ce type d’exercice permet à l’oxygène de brûler complètement (c’est-à-dire d’oxyder) le sucre dans le corps, de consommer la graisse corporelle, d’améliorer la fonction cardiopulmonaire, de prévenir l’ostéoporose et de réguler l’état psychologique et mental. C'est la principale forme d'exercice pour la forme physique.

Maintenez votre rythme cardiaque à 170, soit votre âge. Ce type d’exercice est bénéfique pour le contrôle de la pression artérielle et l’exercice cardiopulmonaire.

Mais il faut persévérer !