Quelles sont les caractéristiques du Tai Chi ? Quels sont les bienfaits du Tai Chi pour la santé ?

Le Tai Chi est influencé par la philosophie traditionnelle et est philosophique et plein de pensée dialectique. D'un point de vue philosophique, le Tai Chi est connu sous le nom de « boxe philosophique ». Ce n’est pas seulement parce que le nom de Tai Chi porte une forte connotation philosophique, et non seulement parce que l’essentiel des mouvements du Tai Chi contient de profondes connotations philosophiques, mais aussi parce que les pensées philosophiques traditionnelles ont pleinement pénétré le Tai Chi, formant un concept de mouvement unique, des exigences techniques particulières et des fonctions de valeur exceptionnelles. Alors, quelles sont les caractéristiques du Tai Chi ? Quels sont les bienfaits du Tai Chi pour la santé ? Pour ces questions, jetons un œil à l’introduction d’Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Quelles sont les caractéristiques du Tai Chi ?

2. Quels sont les bienfaits du Tai Chi pour la santé ?

3. Précautions à prendre pour pratiquer le Tai Chi

Quelles sont les caractéristiques du Tai Chi ?

Le Tai Chi a son propre style de combat unique et ses caractéristiques distinctes. Il s'agit d'utiliser l'immobilité pour surmonter le mouvement, d'utiliser la douceur pour surmonter la dureté, d'éviter le réel et d'attaquer le vide, d'utiliser la force des autres pour exercer la force, et de prôner que tout doit être basé sur l'objectivité. Il est vivant s’il suit les autres, mais stagnant s’il se suit lui-même. « Bougez avant l'ennemi », « Commencez plus tard mais arrivez le premier », attirez l'adversaire et faites-lui perdre l'équilibre et tomber, ou dispersez et détournez sa force, profitez de sa faiblesse et contre-attaquez de toutes vos forces. Ce principe de combat du Tai Chi se reflète dans l’entraînement au push-hands et dans les mouvements essentiels de routine. Il peut non seulement entraîner les qualités physiques des personnes telles que la capacité de réaction, la force et la vitesse, mais a également une importance très importante dans l'entraînement au combat offensif et défensif.

Quels sont les bienfaits du Tai Chi pour la santé ?

Muscles squelettiques - Correction de la colonne vertébrale

La pratique du Tai Chi a un effet d’entraînement très évident sur la colonne vertébrale de notre corps. La taille est utilisée dans presque tous les mouvements de la pratique du Tai Chi. L’accumulation à long terme aura un bon effet sur la forme et la structure de la colonne vertébrale. « Il est rare de voir des personnes âgées qui pratiquent le Tai Chi développer des déformations de la colonne vertébrale, et les bossus sont également rares. »

La bosse est une déformation typique des personnes âgées et une conséquence du vieillissement. Cependant, l’incidence de la bosse parmi les personnes qui pratiquent régulièrement le Tai Chi est bien inférieure à celle de la moyenne des gens. La pratique régulière du Tai Chi peut améliorer l’amplitude des mouvements de la colonne vertébrale et réduire l’incidence de l’ostéoporose. L'ostéoporose chez les personnes âgées a deux causes principales : le manque d'exercice et la carence en calcium. On ne peut donc pas se permettre de supplémenter en calcium sans exercice. Le tai-chi exige des mouvements continus, ce qui a également un effet anti-âge certain.

À propos de la respiration : ayez l’esprit ouvert

Les amateurs de Tai Chi ont souvent un esprit « ouvert », ce qui est attribué à une persévérance à long terme. Les personnes qui pratiquent régulièrement le Tai Chi ont une meilleure élasticité du tissu pulmonaire et une plus grande mobilité de la cavité thoracique, ce qui améliore également la fonction de ventilation des poumons.

Le Tai Chi repose principalement sur la respiration abdominale, qui est profonde, longue et régulière. Lors des mouvements répétitifs, les muscles abdominaux et le diaphragme sont fréquemment sollicités, augmentant ainsi la respirabilité. Il peut également modifier régulièrement la pression abdominale, accélérer le flux sanguin dans le corps et améliorer la fonction de ventilation des alvéoles, ce qui contribue à maintenir la mobilité des personnes âgées. C’est pourquoi nous voyons souvent des personnes âgées qui pratiquent le Tai Chi sans être essoufflées et qui récupèrent rapidement. C'est là que réside le secret.

Métabolisme - attaquer le cholestérol

L’impact du Tai Chi sur le corps est souvent subtil, et il en va de même pour le cholestérol. Zhuge Chunying a déclaré que la pratique du Tai Chi avait un bon effet sur le métabolisme des lipides, des protéines, du calcium et du phosphore dans les sels inorganiques. Elle a souligné que la pratique du Tai Chi peut également affecter le métabolisme et peut être considérée comme un exercice anti-âge.

Des expériences antérieures ont montré qu’après que les personnes âgées pratiquent le Tai Chi pendant 5 à 30 minutes, leur taux de cholestérol dans le sang diminue. La diminution est particulièrement évidente chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé. Une étude métabolique sur des personnes âgées atteintes d'artériosclérose avant et après l'exercice a révélé qu'après 5 à 6 mois d'exercice, la teneur en albumine dans le sang des personnes âgées augmentait, tandis que la teneur en globuline et en cholestérol diminuait de manière significative, et les symptômes de l'artériosclérose étaient considérablement atténués.

Maladies cardiovasculaires : un bon moyen d'éliminer la stase sanguine

Le Tai Chi implique de nombreux mouvements, notamment des activités de divers groupes musculaires et articulaires, ainsi que des mouvements de respiration rythmique, en particulier des mouvements du diaphragme. Zhuge Chunying a déclaré que ces mouvements combinés peuvent améliorer la circulation sanguine et lymphatique, réduire la stase sanguine dans le corps et constituent un bon moyen d'éliminer la stase sanguine dans le corps.

Lors de la pratique du Tai Chi, il est souvent demandé de « faire couler le Qi dans le Dantian », ce qui signifie que le Qi doit descendre vers le bas. En fait, il s’agit d’une sorte de respiration diaphragmatique. Grâce à la contraction et à la relaxation du diaphragme et des muscles abdominaux, la pression abdominale change en permanence, ce qui accélère et améliore la circulation sanguine. Par conséquent, les mouvements du Tai Chi peuvent non seulement masser le foie régulièrement, mais constituent également une « méthode économique » pour éliminer la congestion du foie et améliorer la fonction hépatique.

Le centre - s'inquiéter du « système logiciel » du cerveau

Comme nous le savons tous, le système nerveux est la « colonne vertébrale » du corps humain, le lien le plus important de tous les systèmes de régulation et la plaque tournante de la régulation et du contrôle des activités de tous les systèmes et organes. Zhuge Chunying a souligné que la société d'aujourd'hui évolue rapidement et est stressante, et que le système nerveux central est souvent « incapable de supporter une lourde charge », ce qui conduit à l'apparition de maladies. Par conséquent, tout type d’exercice pouvant améliorer la fonction de la « colonne vertébrale » aura de grands bienfaits pour la santé de tout le corps.

La pratique du Tai Chi nécessite un esprit calme et une attention concentrée, qui sont de bons exercices pour l’activité cérébrale. En termes de mouvements, les mouvements du Tai Chi doivent être « complets et unifiés », des yeux aux membres supérieurs, au torse et aux membres inférieurs, sans confusion et sans continuité du début à la fin. Parce que les mouvements sont parfois plus compliqués, ils nécessitent de bonnes capacités de contrôle et d’équilibre. De manière invisible, nous optimisons sans cesse le « système logiciel » de notre cerveau et améliorons la capacité de fonctionnement du système.

Pour la digestion - stimulation mécanique, prévient la constipation

Comme le dit le proverbe, « une chose en triomphe une autre », car le système nerveux central est responsable de tous les systèmes du corps, pratiquer régulièrement le Tai Chi peut avoir l'effet de « frapper une vache de l'autre côté de la montagne ». En améliorant l'activité du système nerveux central, il peut améliorer la fonction du système digestif et éviter les maladies du système digestif causées par des troubles du système nerveux, tels que les troubles de la sécrétion motrice et de l'absorption.

Choses à noter lors de la pratique du Tai Chi

1. Méthode d'entraînement du Tai Chi

1) Calmez votre esprit et respirez naturellement. Autrement dit, pratiquer la boxe exige de garder l’esprit calme et concentré, de se concentrer sur le guidage de ses mouvements et de respirer régulièrement, profondément, régulièrement et naturellement. Ne vous forcez pas à retenir votre souffle.

2) Soyez centré, à l’aise, doux et lent. Cela signifie que le corps doit rester détendu et naturel, ni biaisé ni impartial, et que les mouvements doivent être aussi fluides que l'eau qui coule, doux et lents.

3) Les mouvements sont en forme d'arc, fluides et complets, c'est-à-dire que les mouvements doivent être en forme d'arc et en forme de spirale, avec des transitions fluides. En même temps, la taille est utilisée comme axe, et les parties supérieure et inférieure se déplacent ensemble, l'ensemble du corps formant un tout.

4) Continuité et coordination, avec une distinction claire entre le réel et le faux, c'est-à-dire que les mouvements doivent être continus, les transitions doivent être fluides, le faux et le réel doivent être clairement distingués à tout moment, et le centre de gravité doit rester stable.

5) Soyez léger, agile et calme, alliant dureté et souplesse, c'est-à-dire que chaque mouvement doit être léger, agile et calme, ni flottant ni raide, doux à l'extérieur et fort à l'intérieur, la puissance doit être complète et souple, et aucune force brute ne doit être utilisée.

2. L'essentiel de la pratique du Tai Chi

1) Cou vide et force supérieure : la tête et le cou semblent être soulevés vers le haut et maintenus droits, lâches mais pas raides et peuvent être tournés ;

2) Rentrez la poitrine et étirez le dos, enfoncez les épaules et laissez tomber les coudes : la poitrine doit être rentrée et non redressée, les épaules ne doivent pas être levées mais enfoncées, les coudes ne doivent pas être levés mais baissés, et tout le corps doit être naturellement détendu ;

3) Coordination œil-main, avec la taille comme axe, se déplaçant comme un chat, distinguant le vrai du faux : Cela signifie que lors de la boxe, les parties supérieures et inférieures doivent se répondre et être intégrées. Les mouvements doivent venir de l’esprit, provenir de la taille, se déplacer dans les mains et les yeux suivre les mains. Les pas d'archet et les faux pas des deux membres inférieurs doivent être distingués et alternés. Entraînez-vous jusqu’à ce que les jambes soient fortes et bougez lentement sans faire de bruit.

4) Rechercher l'immobilité dans le mouvement, combiner mouvement et immobilité : c'est-à-dire que le corps bouge tandis que l'esprit est immobile, et l'esprit doit être concentré sur la boxe ;

5) Toutes les postures sont régulières et continues : la vitesse de chaque posture est régulière et les mouvements sont continus, avec les muscles de toutes les parties du corps détendus, coordonnés et étroitement connectés ;

6) La pratique du Tai Chi nécessite l’utilisation intentionnelle de la respiration abdominale pour augmenter la profondeur de la respiration, améliorant ainsi la fonction respiratoire et la circulation sanguine ;

7) La pratique du Tai Chi est un processus graduel qui nécessite de la persévérance. En même temps, vous devez observer et apprendre les uns des autres pendant la pratique. Je crois qu’avec une pratique sérieuse et des efforts continus, vous pouvez obtenir l’effet de renforcer votre corps.