Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ? Combien de fois devez-vous effectuer chaque mouvement de Ba Duan Jin ?

Ba Duan Jin est un ensemble indépendant et complet d'exercices de fitness originaire de la dynastie des Song du Nord et ayant une histoire de plus de 800 ans. Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au « brocart », signifiant coloré, beau et luxueux ! Ses mouvements sont gracieux et extensibles, et il est considéré comme « excellent pour guérir les maladies et améliorer la santé ; la chorégraphie est exquise ; les mouvements sont parfaits ». Le Ba Duan Jin moderne a changé de contenu et de nom. Cet exercice est divisé en huit sections, chacune avec un mouvement, d'où le nom « Ba Duan Jin ». Il ne nécessite aucun équipement pour pratiquer, n'est pas limité par le lieu, est simple et facile à apprendre, fait gagner du temps et a des effets extrêmement significatifs. Il convient aux hommes, aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, et peut rendre les personnes minces fortes et les personnes grosses perdre du poids. Alors, quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ? Combien de fois faut-il répéter chaque mouvement du Ba Duan Jin ? Jetons un œil à l'introduction de l'Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

2. Combien de fois effectuez-vous chaque mouvement de Ba Duan Jin ?

3. À quoi devez-vous faire attention avant de pratiquer le Ba Duan Jin ?

Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

Le matin, c'est relativement calme, et c'est aussi à cette période que de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées sortent pour faire de l'exercice. Utiliser le Ba Duan Jin comme forme d'exercice matinal est également un très bon choix, en particulier pour certaines personnes qui dorment moins et se réveillent tôt, il est donc plus approprié pour elles de pratiquer le Ba Duan Jin le matin.

Pour les jeunes employés de bureau, ils peuvent commencer à pratiquer le Ba Duan Jin après le dîner dans un environnement relativement calme. Après l’entraînement, ils peuvent se reposer, prendre une douche et dormir sur le lit. Ils se sentiront à l'aise dans tout leur corps, ce qui peut éliminer les douleurs au dos et à la taille causées par le fait de rester assis au travail toute la journée.

Combien de fois devez-vous effectuer chaque mouvement de Ba Duan Jin ?

Selon la version de Ba Duan Jin publiée par l'Administration générale des sports de l'État, nous pouvons apprendre que :

La première posture : levez les mains vers le ciel pour réguler les trois énergisants. Cette posture est répétée 1 fois et vous devez la faire 6 fois au total.

Deuxième mouvement : tirez l'arc à gauche et à droite comme si vous tiriez sur un aigle. Faites ce mouvement une fois à gauche et une fois à droite pendant 1 répétition. Faites-le 3 fois au total.

La troisième posture : Pour réguler la rate et l'estomac, il faut lever une main et une autre. Faites cette posture une fois, une fois à gauche et une fois à droite. Faites-le trois fois au total.

La quatrième posture : Cinq fatigues et sept blessures regardent en arrière, cette posture est une à gauche et une à droite comme une répétition, faites-la 3 fois au total ;

Cinquième posture : Secouer la tête et la queue pour soulager la chaleur interne, faire cette posture une fois, à gauche et à droite, pour un total de 3 fois ;

La sixième posture : Les deux mains montent sur les pieds pour renforcer les reins et la taille. Cette posture est répétée une fois vers le haut et une fois vers le bas, et elle est répétée 6 fois au total.

La septième posture : serrer les poings et regarder fixement pour augmenter la force. Faites cette posture une fois, à gauche et à droite, pour un total de 3 fois.

La huitième posture : secouez votre dos sept fois pour vous débarrasser de toutes les maladies. Une montée et une descente de cette posture comptent comme une répétition. Faites-le sept fois au total.

Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer le Ba Duan Jin 1 à 2 fois par jour.

À quoi faut-il faire attention avant de pratiquer le Ba Duan Jin ?

Lors de la pratique du Ba Duan Jin, l'accent est davantage mis sur la combinaison de la respiration, il est donc préférable de choisir une période relativement calme, soit le matin, soit le soir, et de pratiquer une demi-heure avant ou après les repas. Mais cela ne se limite pas à ces deux périodes. Si vous avez du temps et de l’espace, vous pouvez pratiquer à tout moment.

L’environnement dans lequel se pratique le Ba Duan Jin est très important. Vous devriez essayer d'aller dans un endroit avec de l'air frais, car vous avez besoin de respirer de l'air frais lorsque vous pratiquez.

Lorsque vous pratiquez le Ba Duan Jin, les vêtements que vous portez ne doivent pas être trop serrés mais doivent être aussi amples que possible pour permettre au sang et au qi de circuler dans vos membres.