Quelles maladies Ba Duan Jin peut-il guérir ? Combien de temps faut-il pour pratiquer efficacement le Ba Duan Jin ?

Ba Duan Jin est un ensemble indépendant et complet d'exercices de fitness originaire de la dynastie des Song du Nord et ayant une histoire de plus de 800 ans. Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au « brocart », signifiant coloré, beau et luxueux ! Ses mouvements sont gracieux et extensibles, et il est considéré comme « excellent pour guérir les maladies et améliorer la santé ; la chorégraphie est exquise ; les mouvements sont parfaits ». Le Ba Duan Jin moderne a changé de contenu et de nom. Cet exercice est divisé en huit sections, chacune avec un mouvement, d'où le nom « Ba Duan Jin ». Il ne nécessite aucun équipement pour pratiquer, n'est pas limité par le lieu, est simple et facile à apprendre, fait gagner du temps et a des effets extrêmement significatifs. Il convient aux hommes, aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, et peut rendre les personnes minces fortes et les personnes grosses perdre du poids. Alors, quelles maladies le Ba Duan Jin peut-il guérir ? Combien de temps faut-il pour observer des résultats après avoir pratiqué le Ba Duan Jin ? Jetons un œil à la présentation de l'Encyclopedia Knowledge Network ci-dessous !

Contenu de cet article

1. Quelles maladies Ba Duan Jin peut-il guérir ?

2. Combien de temps dois-je pratiquer le Ba Duan Jin pour voir des résultats ?

3. Combien de fois devez-vous pratiquer le Ba Duan Jin chaque jour ?

Quelles maladies Ba Duan Jin peut-il guérir ?

1. Soulager la fatigue et réguler les trois énergisants

Les mouvements de « Lever les mains vers le ciel pour réguler le triple brûleur » sont des exercices d'étirement pour les membres et le tronc, qui sont très similaires aux étirements.

L’étirement est un phénomène physiologique courant du corps humain. Selon les données existantes, le renforcement des activités d'étirement des membres et du torse peut en effet affecter la redistribution du flux sanguin dans les cavités thoracique et abdominale, ce qui est bénéfique pour l'expansion des poumons, approfondit la respiration et inhale plus d'oxygène. De toute évidence, cela a un certain effet sur l’élimination de la fatigue.

Faire ce mouvement au début du Ba Duan Jin peut d'abord éliminer la fatigue et respirer plus d'air frais ; deuxièmement, il mobilise les muscles et les organes internes de tout le corps pour préparer les mouvements suivants ; troisièmement, il a un effet de réglage sur le triple brûleur.

Sanjiao est le nom des parties du corps humain dans la médecine traditionnelle chinoise, qui est divisée en Jiao supérieur, Jiao moyen et Jiao inférieur.

Le brûleur supérieur fait généralement référence à la zone située au-dessus du diaphragme, y compris le cœur, les poumons et d’autres organes internes ;

Le jiao moyen fait référence à la zone située sous le diaphragme et au-dessus du nombril, y compris la rate, l'estomac, etc.

Le bas-ventre fait référence à la zone située sous le nombril, comprenant les reins, la vessie, le gros intestin, l'intestin grêle, etc.

De ce point de vue, le Jiao supérieur est approximativement la cavité thoracique, le Jiao moyen est la cavité abdominale et le Jiao inférieur est la cavité pelvienne. En général, il s’agit de presque tous les organes internes du corps humain. Étant donné que ce mouvement est un étirement complet du corps accompagné d’une respiration profonde, il est naturel qu’il régule les organes internes.

De plus, il a également un bon effet sur les muscles et les os de la taille et du dos, aidant à corriger les mauvaises postures telles que l'adduction des épaules et le dos rond.

2. Renforcez les muscles de la poitrine, des côtes, des épaules et des bras pour améliorer la circulation sanguine et corriger les conditions pathologiques causées par une mauvaise posture. L'objectif de cette action de tirer à l'arc avec les deux mains est sur la poitrine, ou en termes de médecine chinoise, sur la partie supérieure du corps.

Outre la tête, la partie supérieure du corps peut être considérée comme la partie la plus importante. Ce mouvement affecte les mains, les bras, le cœur et les poumons dans la cavité thoracique. En élargissant la poitrine et en étirant les bras, les muscles de la poitrine, des côtes, des épaules et des bras peuvent être renforcés et la circulation sanguine peut être améliorée, ce qui aide à corriger davantage les pathologies causées par une mauvaise posture.

3. Étirement du foie, de la vésicule biliaire, de la rate et de l'estomac, régulation de la rate et de l'estomac, et prévention et traitement des maladies gastro-intestinales

Pour réguler la rate et l'estomac, le mouvement d'élévation d'un seul bras consiste à lever une main et à appuyer avec l'autre main, en tirant de haut en bas avec force, de sorte que les organes internes et les muscles des deux côtés soient davantage étirés, en particulier le foie, la vésicule biliaire, la rate et l'estomac, de sorte que la motilité gastro-intestinale et la fonction digestive soient améliorées. Une pratique à long terme peut aider à prévenir et à traiter les maladies gastro-intestinales.

4. Il active la circulation sanguine dans la tête, élimine la fatigue du cerveau et du système nerveux central et certains dysfonctionnements physiologiques, etc. Il a également un effet favorisant sur les cinq types de fatigue et les sept types de blessures. L'action de regarder en arrière consiste à tourner la tête vers la gauche et la droite à plusieurs reprises, et à regarder les yeux aussi loin que possible en arrière, ce qui est évidemment un mouvement de tête.

Les exercices de la tête ont un effet significatif sur l’activation de la circulation sanguine dans la tête et l’amélioration de l’activité musculaire du cou. Ils aident également à éliminer la fatigue du cerveau et du système nerveux central et certains dysfonctionnements physiologiques.

Cependant, selon la théorie de la médecine traditionnelle chinoise, ce mouvement a toujours été considéré comme ayant des effets préventifs et thérapeutiques sur cinq types de fatigue et sept types de blessures.

Il existe généralement deux interprétations des cinq travaux : l’une fait référence à la tension du cœur, du foie, de la rate, des poumons et des reins ; l'autre fait référence à « regarder à long terme blesse le sang, rester assis à long terme blesse la chair, rester debout à long terme blesse les os et marcher à long terme blesse les tendons ». Quelle que soit l’explication, il s’agit de plusieurs types de blessures causées par un travail et un repos inappropriés et par des activités désordonnées.

Il existe différentes manières de décrire les sept blessures, notamment les sept blessures émotionnelles, les sept symptômes d'insuffisance rénale, etc. En bref, elles sont toutes causées par des activités mentales excessivement intenses et persistantes ou par une inactivité excessive et une dépression, qui entraînent des troubles nerveux et endommagent ainsi le qi et le sang des organes internes.

Les mouvements de la tête ont un effet positif sur le cerveau (système nerveux central) et la colonne cervicale (la principale voie nerveuse vers tout le corps), aidant à renforcer et à améliorer leurs fonctions et à réguler leurs effets sur les organes internes, le qi et le sang, et diverses parties du corps, atteignant ainsi l'objectif d'éliminer la fatigue et la tension.

C’est peut-être pour cette raison que ce mouvement a toujours été considéré comme bénéfique pour prévenir et traiter cinq types de fatigue et sept types de blessures.

De plus, cette action a les trois effets suivants :

1. Il peut augmenter l’amplitude des mouvements du globe oculaire et renforcer les muscles oculaires ;

2. Cela provoque une douleur dans les muscles du cou, ce qui a un effet similaire à la douleur causée par l'acupuncture, et a un bon effet sur les activités cérébrales et nerveuses dans tout le corps.

3. Il aide à prévenir et à traiter la spondylose cervicale, à maintenir la fonction motrice normale des muscles du cou, à améliorer la fonction d'équilibre des patients souffrant d'hypertension et d'artériosclérose et à réduire les étourdissements.

5. Favoriser le développement musculaire, augmenter progressivement la force physique et l'endurance

Serrer les poings et lancer des regards noirs pour augmenter la force Ce mouvement vous oblige à serrer les poings, à saisir le sol avec vos orteils, à utiliser la force de tout votre corps, à vous concentrer, à lancer des regards noirs et noirs, ce qui stimulera le cortex cérébral et le système nerveux autonome et renforcera la circulation du qi et du sang. Des exercices à long terme comme celui-ci favoriseront le développement musculaire et augmenteront progressivement la force physique et l’endurance. Ce qui est remarquable dans ce mouvement, ce sont les yeux écarquillés, que l'on ne retrouve pas dans la gymnastique étrangère.

La pratique a montré que le regard noir peut effectivement aider à augmenter la force d’un poing et constitue également une manifestation de l’exercice de la force. Cependant, il reste encore à étudier si son mécanisme physiologique consiste à renforcer les muscles du cou lors du regard, augmentant ainsi la force des bras.

D’une manière générale, l’excitation du système nerveux sympathique peut provoquer une grande ouverture des yeux ou même une colère.

En bref, il reste à prouver si l’éblouissement peut également favoriser l’excitation des nerfs sympathiques. Il est cependant certain que l’éblouissement contribue à renforcer les muscles oculaires.

6. Il aide à prévenir et à traiter les maladies courantes telles que les tensions musculaires lombaires et peut améliorer les fonctions du corps. Le mouvement « Grimper les pieds avec les deux mains pour renforcer les reins et la taille » implique à la fois une flexion vers l'avant et une flexion vers l'arrière, ce qui peut étirer complètement les muscles de la taille et du dos. En même temps, les bras sont étirés vers le bas autant que possible, ce qui a évidemment un bon effet sur le renforcement de la taille et du bas-ventre.

La taille est l’élément clé de tout le mouvement du corps et une partie importante du corps humain. Il comprend non seulement les muscles lombaires, les os lombaires et les nerfs importants, mais protège également les organes internes importants tels que les reins, les glandes surrénales, les uretères, l'aorte abdominale, la veine cave inférieure, etc. Le mouvement de la taille comprend également le mouvement de l'abdomen et de divers tissus et organes humains contenus dans l'abdomen.

Quant aux reins, leur fonction est d’excréter les produits finaux inutiles ou nocifs pour le corps humain au cours du processus métabolique. Ils excrètent la plupart des types et en grande quantité. Ils ont également pour fonction de réguler l’eau, les électrolytes et l’équilibre acido-basique, et jouent un rôle important dans le maintien de la constance relative de l’environnement interne. Les organes endocriniens tels que les glandes surrénales sont étroitement liés à diverses fonctions métaboliques dans tout le corps.

Selon la théorie de la MTC, la signification et la fonction du rein sont plus larges et plus importantes. Il est considéré comme « l'un des cinq organes internes », « le fondement de la nature innée » et « l'organe qui stocke l'essence » (l'essence fait référence à la soi-disant essence de l'organe et à l'essence produite par la nourriture et l'eau dans les cinq organes internes, c'est-à-dire la substance de base pour maintenir la vie humaine, la croissance et le développement), ce qui montre son importance.

La pratique constante de l'exercice « Mains sur les pieds » peut étirer et exercer les muscles lombaires, renforçant ainsi les tissus et les organes de la région lombaire, en particulier les reins et les glandes surrénales. Cela peut non seulement aider à prévenir et à traiter les maladies courantes telles que les tensions musculaires lombaires, mais également à améliorer les fonctions de tout le corps.

Cependant, les patients souffrant d’hypertension et d’artériosclérose ne doivent pas baisser la tête trop bas.

7. Améliorez les fonctions de tous les organes et systèmes du corps, induisez la transpiration pour éliminer la chaleur et éliminez le feu du cœur. Secouer la tête et la queue pour éliminer le feu du cœur est un mouvement de tout le corps qui a un bon effet sur tout le corps. Mais les opinions divergent quant à la raison pour laquelle il est souligné qu’il peut supprimer le feu du cœur.

Certaines personnes pensent que le feu du cœur peut faire référence à certains symptômes qui surviennent lorsque vous attrapez un rhume, avez de la fièvre ou avez une convulsion ; ils croient que remuer la tête et la queue et faire tourner le corps peut améliorer les fonctions de divers organes et systèmes dans tout le corps, provoquer la transpiration pour éliminer la chaleur et éliminer le feu du cœur.

Certaines personnes croient également que le feu est une manifestation de la tension du nerf sympathique. Les activités normales peuvent provoquer une tension du nerf sympathique dans une certaine mesure, mais chez les personnes en bonne santé, cette tension peut être éliminée après le repos. Si elle ne disparaît toujours pas après le repos, elle est pathologique. Certaines personnes pensent également que le feu du cœur peut être un terme général pour le feu, qui inclut également le feu du foie, etc.

Ce mouvement met l’accent sur la relaxation et peut donc être un moyen d’éliminer les tensions nerveuses anormales.

8. Ce n'est qu'en persistant à pratiquer l'ensemble des mouvements du Ba Duan Jin pendant une longue période que vous pourrez renforcer tout le corps et obtenir l'effet d'éliminer toutes les maladies. Cette partie du mouvement continue de demander de la relaxation, mais c'est l'opposé du mouvement consistant à lever les mains vers le ciel. Le mouvement de maintien du ciel consiste à étirer et à tirer tout le corps, tandis que cette partie du mouvement consiste à donner à tous les organes et systèmes de tout le corps une légère vibration et à les réinitialiser. Dans la terminologie de la médecine chinoise et de l'acupuncture, il s'agit d'une ouverture et d'une fermeture, très complètes. La soi-disant élimination de diverses maladies et l'élimination d'une centaine de maladies ne signifie pas que la pratique des Sept Têtes à elle seule peut éliminer une centaine de maladies, mais cela signifie que ce n'est qu'en persistant à pratiquer l'ensemble des mouvements du Brocart en Huit Sections pendant une longue période que le corps entier peut être renforcé. Pour exagérer un peu, cela signifie que « toutes les maladies » ou « cent maladies » peuvent être éliminées.

Combien de temps faut-il pratiquer le Ba Duan Jin pour voir des résultats ?

Il faut au moins six mois de pratique pour être efficace, et il faut persévérer. J'ai commencé à pratiquer le Ba Duan Jin parce que j'avais des maux d'estomac, et cela fait maintenant plus de trois ans et demi. Après un an de pratique, j’ai pu guérir la maladie. Cependant, la pratique est complètement différente. Vous devez mobiliser le Qi de tout votre corps lorsque vous pratiquez, inspirer et expirer quand vous le devez, et faire couler le Qi dans votre Dantian quand il le faut. Vous devez être professionnel dans la position du cheval et dans la position de l'arc. Lorsque vous pratiquez, vous ressentirez une douleur et un engourdissement au niveau du bout des doigts et des orteils, et une boule de Qi vous poussera contre vous. Après avoir pratiqué une fois, tout votre corps sera recouvert d'une fine couche de sueur collante et tout votre corps sera très détendu. Lorsque vous atteignez ce niveau, vous y êtes presque.

Combien de fois devez-vous pratiquer le Ba Duan Jin chaque jour ?

Ba Duan Jin comporte généralement huit sections selon les besoins. Les huit sections ne signifient pas simplement huit mouvements, tous reliés entre eux. Ils sont interconnectés et un lien après l’autre, et c’est un mouvement continu. Si vous voulez faire attention, par exemple, dans des circonstances normales, une séance dure environ 16 fois. Si vous souhaitez atteindre la quantité d’exercice requise, si vous commencez tout juste à apprendre, cela peut être 6 à 8 fois, pas nécessairement 16 fois. Certaines personnes peuvent avoir beaucoup de temps et pratiquer 20 ou 30 fois. Quelle quantité d’exercice est suffisante ? Je pense que la première chose à faire est de transpirer légèrement après l’entraînement. La transpiration est très importante car les citadins modernes manquent de transpiration. Dans ce cas, vous devez terminer l’exercice, qui prend environ 15 à 20 minutes. Après avoir terminé Ba Duan Jin, vous devriez transpirer légèrement, ce qui est le meilleur effet.

Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois par jour. Vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois à chaque fois. À chaque fois, vous devez répéter les huit mouvements 6 à 8 fois, vous reposer 2 à 5 minutes entre les deux, puis pratiquer la fois suivante. En incluant les exercices d'échauffement et de récupération, une séance d'entraînement dure environ 40 minutes.

Lorsque vous commencez à pratiquer, il est préférable de procéder étape par étape, en commençant par une fois par jour, une séance à la fois, puis d'augmenter lentement l'intensité en fonction de votre adaptation. Si vous êtes en mauvaise condition physique ou manquez de temps, vous pouvez réduire le nombre d’exercices en conséquence et pratiquer pendant environ 15 à 20 minutes à chaque fois.

Remarque : la quantité d’exercice doit être basée sur la proprioception. La façon la plus simple et la plus efficace de le tester est de se sentir heureux, d’avoir un pouls stable, une tension artérielle normale, un bon appétit et un bon sommeil après l’exercice, ce qui indique que la quantité d’exercice est appropriée. Si votre corps est visiblement fatigué après l'exercice, que votre pouls ne récupère pas pendant longtemps, que vous avez une perte d'appétit et un mauvais sommeil, cela signifie que vous avez trop fait d'exercice et que vous devez faire des ajustements à temps.