Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ? Combien de fois par jour devez-vous faire Ba Duan Jin ?

Ba Duan Jin est un ensemble indépendant et complet d'exercices de fitness originaire de la dynastie des Song du Nord et ayant une histoire de plus de 800 ans. Les anciens comparaient cet ensemble de mouvements au « brocart », signifiant coloré, beau et luxueux ! Ses mouvements sont gracieux et extensibles, et il est considéré comme « excellent pour guérir les maladies et améliorer la santé ; la chorégraphie est exquise ; les mouvements sont parfaits ». Le Ba Duan Jin moderne a changé de contenu et de nom. Cet exercice est divisé en huit sections, chacune avec un mouvement, d'où le nom « Ba Duan Jin ». Il ne nécessite aucun équipement pour pratiquer, n'est pas limité par le lieu, est simple et facile à apprendre, fait gagner du temps et a des effets extrêmement significatifs. Il convient aux hommes, aux femmes, aux jeunes et aux moins jeunes, et peut rendre les personnes minces fortes et les personnes grosses perdre du poids. Alors, quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ? Combien de fois par jour est-il approprié de le faire ? Jetons un œil à l'introduction de l'Encyclopedia Knowledge Network !

Contenu de cet article

1. Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

2. Combien de fois par jour devez-vous faire Ba Duan Jin ?

3. Notes sur Ba Duan Jin

Quel est le meilleur moment pour pratiquer le Ba Duan Jin ?

Il est préférable de pratiquer le Ba Duan Jin entre 5 et 9 heures du matin.

Comme le dit le proverbe, le plan d’une journée commence le matin. Le matin est le moment où les gens sont de meilleure humeur. L’énergie Yang est à son maximum et l’air est frais. De plus, après vous être levé le matin, vous pouvez pratiquer le Ba Duan Jin. Le premier geste consiste à lever les mains vers le ciel pour réguler le triple brûleur. Le triple brûleur fait référence aux organes internes situés au-dessus du nombril, et 5 à 9 heures est la période active du méridien intestinal, du méridien de l'estomac, du méridien du foie et du méridien de la rate. Faire de l’exercice à ce moment-là peut mieux bénéficier aux organes internes et débloquer les méridiens et le qi. C'est le meilleur moment pour faire de l'exercice.

Combien de fois par jour devez-vous faire Ba Duan Jin ?

Si le temps le permet, vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois par jour. Vous pouvez pratiquer 1 à 2 fois à chaque fois. À chaque fois, vous devez répéter les huit mouvements 6 à 8 fois, vous reposer 2 à 5 minutes entre les deux, puis pratiquer la fois suivante. En incluant les exercices d'échauffement et de récupération, une séance d'entraînement dure environ 40 minutes.

Lorsque vous commencez à pratiquer, il est préférable de procéder étape par étape, en commençant par une fois par jour, une séance à la fois, puis d'augmenter lentement l'intensité en fonction de votre adaptation. Si vous êtes en mauvaise condition physique ou manquez de temps, vous pouvez réduire le nombre d’exercices en conséquence et pratiquer pendant environ 15 à 20 minutes à chaque fois.

Remarque : la quantité d’exercice doit être basée sur la proprioception. La façon la plus simple et la plus efficace de le tester est de se sentir heureux, d’avoir un pouls stable, une tension artérielle normale, un bon appétit et un bon sommeil après l’exercice, ce qui indique que la quantité d’exercice est appropriée. Si votre corps est visiblement fatigué après l'exercice, que votre pouls ne récupère pas pendant longtemps, que vous avez une perte d'appétit et un mauvais sommeil, cela signifie que vous avez trop fait d'exercice et que vous devez faire des ajustements à temps.

Précautions concernant le brocart en huit sections

1. Soyez persévérant et il est préférable de ne pas vous arrêter et de pratiquer tous les jours. Si vous interrompez votre pratique un jour à cause de quelque chose, vous pouvez continuer à pratiquer, mais l'effet ne sera pas aussi bon que la pratique continue, mais cela peut également produire un effet de remise en forme et de perte de poids.

2. Les personnes en mauvaise condition physique doivent faire attention à réduire l'intensité lors de la pratique du Ba Duan Jin, et procéder étape par étape, en commençant par une fois par jour, une séance à chaque fois, puis augmenter lentement l'intensité en fonction de leurs conditions d'adaptation.