Comment détendre les muscles après l'exercice

Que vous soyez une personne habituée à faire de l'exercice ou quelqu'un qui n'en a pas fait depuis longtemps, vous ressentirez des douleurs dans différentes parties de votre corps après une période d'exercice intense. Il faut donc se détendre après l'exercice pour éviter les courbatures le lendemain. En fait, il existe un ensemble particulier de mouvements de base dans le yoga. La relaxation des membres, l'étirement des membres, l'étirement des ligaments et la relaxation de la colonne vertébrale sont les mouvements de base. Je vais expliquer les mouvements en détail ci-dessous.

1. Étirement du mollet.

Les mollets sont soumis à une forte pression lors de la course, les muscles du mollet doivent donc être étirés et détendus après la course.

Comment faire : Écartez vos bras et appuyez-les contre le mur. Écartez vos jambes, une devant et l'autre derrière ; pliez la jambe avant, redressez la jambe arrière et étirez les deux pieds vers l'avant ; placez le talon arrière sur le sol ; sentez les muscles du mollet s'étirer, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

2. Étirement des ligaments.

Les tendons ischio-jambiers, ou tendons de la jambe, sont situés à l'arrière de la cuisse, allant du bassin au mollet. Ils sont très susceptibles d'être blessés, il est donc très important de les étirer.

Comment faire : croisez vos jambes avec vos pieds rapprochés ; penchez-vous et redressez vos genoux ; essayez de toucher vos pieds avec vos mains ou appuyez votre corps contre vos jambes ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

3. Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche.

Pendant la course, une partie de la puissance nécessaire pour soulever vos jambes provient de la force des muscles fléchisseurs de vos hanches. Cette partie des muscles doit donc également être bien étirée après la course.

Méthode : Écartez vos jambes, une devant et une derrière ; pointez vos pieds vers l'avant et gardez votre corps droit ; appuyez vos cuisses avec vos mains tout en déplaçant vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de vos hanches et au-dessus de votre cuisse arrière ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

4. Quadriceps (muscles de l'avant de la cuisse).

Méthode : Tenez-vous debout, soulevez votre pied gauche et placez-le derrière vous, attrapez votre pied gauche avec votre main gauche ; gardez vos genoux aussi rapprochés que possible ; utilisez votre main gauche pour tirer lentement votre pied gauche vers vos hanches jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos quadriceps ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de jambe.

5. Étirement de l'intérieur des cuisses et de l'aine, également connu sous le nom d'« étirement du papillon ».

Comment faire : Asseyez-vous, les genoux pliés et la plante des pieds face à face devant votre corps ; amenez vos pieds aussi près que possible de votre aine et gardez-les aussi près que possible du sol. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.

Si vous pouvez le faire facilement, essayez de vous pencher en avant aussi loin que possible (attention à ne pas en faire trop) et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.

6. Triceps (muscles externes de la partie supérieure du bras).

Lorsque vous courez, le haut du corps est également en mouvement, il est donc également nécessaire d'étirer les bras.

Méthode : Étirez votre bras gauche vers le côté droit de votre corps ; utilisez votre main droite pour appuyer sur votre coude gauche afin de l'amener le plus près possible de votre épaule droite ; maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes ; changez de bras.