Pourquoi faut-il autant de temps pour se remettre d’une entorse de la cheville ? Comment traiter une entorse de la cheville en cas d'urgence

L'entorse de la cheville, communément appelée entorse de la cheville, est très facile à survenir dans la vie quotidienne. Vous pouvez vous fouler la cheville en faisant de l’exercice ou en marchant. Une entorse à la cheville guérit généralement très lentement et parfois même s’aggrave.

Pourquoi une entorse de la cheville met-elle autant de temps à guérir ?

L'entorse de la cheville, communément appelée entorse de la cheville, est principalement causée par une inversion ou une éversion excessive et soudaine de la cheville. Les situations courantes incluent une chute accidentelle en marchant sur un sol irrégulier, en marchant sur un espace vide en descendant les escaliers, en tombant sur un objet étranger en sautant et en atterrissant pendant l'exercice, ou en tombant en faisant du vélo, etc.

L'articulation de la cheville est l'articulation qui supporte le plus de poids du corps, sa stabilité est donc très importante pour notre vie quotidienne et notre exercice. Les entorses de la cheville sont plus fréquentes au niveau de la cheville latérale, qui endommage généralement le ligament talo-fibulaire antérieur, le ligament calcanéo-fibulaire, le ligament triangulaire médial, le ligament transversal tibio-fibulaire distal, etc. de la cheville latérale. Une fois blessés, ces ligaments sont facilement endommagés, la récupération est donc relativement lente. De plus, si les personnes ne traitent pas correctement l’entorse, la blessure risque de s’aggraver.

Pour ce type d'entorse, nous devons généralement renforcer la force musculaire autour des ligaments de la cheville, comme des exercices de marche sur la pointe des pieds, des exercices de marche sur le talon, des exercices debout sur une jambe et des exercices d'inversion, d'éversion, de flexion et d'extension de la cheville avec des bandes élastiques. Si vous insistez pour faire cet exercice tous les jours, la force et la stabilité des ligaments de la cheville augmenteront, la probabilité d'entorses à l'avenir sera réduite et même si une entorse survient, la récupération sera plus rapide. Tout comme de nombreux joueurs de basket-ball, s’ils se font une entorse grave à la cheville pendant un match, ils peuvent quitter le terrain pour se faire soigner et continuer à jouer. C'est la raison.

Comment traiter une entorse à la cheville

Blessure aiguë dans les 24 heures

En cas d'entorse de la cheville, il est recommandé de se reposer immédiatement au lit et de surélever le membre affecté (mettre un oreiller sous le pied). Le repos est très important à ce moment-là, ce qui peut raccourcir le temps de récupération !

Trouvez un sac de glace ou des glaçons et ajoutez de l’eau pour faire un mélange d’eau glacée, puis placez-le au-dessus de la zone foulée. Appliquez-le pendant environ 15 à 20 minutes à chaque fois, toutes les 2 à 3 heures, pour permettre aux capillaires rompus de rétrécir le plus rapidement possible !

Stade chronique

Après la phase aiguë, vous pouvez reprendre vos activités normales, mais pas d’exercice excessif ou intense, comme la course à pied.

Afin d’éviter les dangers cachés, vous pouvez masser la zone blessée pour favoriser la récupération. Par exemple, si vous vous foulez la cheville latérale, vous pouvez trouver le point douloureux près du ligament talo-fibulaire antérieur !

Utilisez ensuite votre pouce pour masser du plus superficiel au plus profond avec une force qui vous semble confortable pour la douleur. La douleur diminuera avec la manipulation, et au final, vous récupérerez bien sans aucune douleur !

Comment prévenir l'entorse de la cheville

1. Entraînement au soulèvement du talon.

Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez lentement vos talons, soutenez tout votre corps avec la force de vos orteils, puis abaissez lentement vos talons. Faites 20 séries et faites 2 à 3 séries à la fois. Cet exercice peut renforcer les muscles du mollet et les muscles autour de la cheville.

2. Entraînement au soulèvement du talon avec les pieds tournés vers l'extérieur ou vers l'intérieur.

Tenez-vous debout naturellement, les pieds écartés à la largeur des épaules, faites pivoter vos orteils de 45 degrés vers l'intérieur (ou vers l'extérieur), puis soulevez lentement vos talons, touchez le sol avec vos orteils, puis abaissez vos talons. Faites 20 séries et faites 2 à 3 séries à la fois. Cet exercice peut renforcer les muscles de la voûte plantaire et les muscles du mollet.

3. Marchez sur vos talons.

Tenez-vous debout naturellement avec votre centre de gravité sur vos talons. Vous pouvez lever vos orteils, avancer de 20 pas, puis revenir en arrière et faire encore 20 pas. Faites attention à votre équilibre pour éviter de tomber. Ce mouvement renforce et stabilise les muscles de l’avant de la cheville et du pied.