Quel type de bouillie convient-il de boire pendant la perte de poids ? Quelle est la meilleure façon de boire du porridge pendant la perte de poids ?

Nous savons tous que perdre du poids est assez courant et de nombreuses femmes insistent pour perdre du poids pour conserver une silhouette mince. Pendant la période de perte de poids, il y a beaucoup de choses auxquelles il faut faire attention et de précautions, notamment en termes de régime alimentaire. Vous ne pouvez pas manger des aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre. Alors, je ne peux pas boire du porridge tout en perdant du poids ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Je ne peux pas boire du porridge tout en perdant du poids ?

Ce n’est pas que vous ne pouvez pas boire de porridge pendant la perte de poids, mais il n’est pas approprié de boire du porridge. Parce que la bouillie a une teneur élevée en eau et un degré élevé de gélatinisation, elle est digérée et absorbée rapidement. Lorsque vous mangez du porridge, vous vous sentez rapidement rassasié, mais en même temps, vous avez rapidement faim. En d’autres termes, boire du porridge ne vous aidera pas à rester affamé pendant la perte de poids. Lorsque vous avez faim, vous aurez naturellement envie de manger autre chose, ce qui rend difficile le contrôle des calories.

Il est préférable de ne pas boire de bouillie blanche ou de bouillie de riz gluant pendant la perte de poids. Non seulement ils sont riches en calories, mais ils vous donneront faim très rapidement.

Comment boire du porridge pendant la perte de poids

Pendant la période de perte de poids, vous pouvez boire de la bouillie de grains entiers avec modération, comme de la bouillie d'avoine, de la bouillie de millet, de la bouillie de haricots rouges et d'orge, de la bouillie d'igname et de goji, etc. La bouillie multigrains donne une sensation de satiété beaucoup plus forte que la bouillie blanche ordinaire, et elle contient plus de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux, ce qui peut compenser le déséquilibre nutritionnel causé par les restrictions alimentaires pendant la perte de poids.

Il nous suffit de faire quelques changements pour satisfaire les souhaits de certains amis qui souhaitent manger du porridge de temps en temps pendant leur période de perte de poids. Par exemple, vous pouvez manger du porridge mélangé à des haricots entiers et à des céréales complètes comme de l’avoine, du quinoa, des haricots rouges, des haricots mungo et des graines de coix. Ils sont également riches en fibres alimentaires. De plus, ces céréales complètes et ces haricots entiers sont très résistants à la cuisson et ne seront pas facilement bouillis en une pâte particulièrement facile à absorber. Par conséquent, ils peuvent procurer une certaine sensation de satiété et ralentir l’augmentation de la glycémie.

Il est recommandé de consommer principalement des œufs, des viandes riches en protéines et faibles en gras (poisson, crevettes, viande rouge) et des légumes à feuilles vertes. Essayez de ne pas manger de légumes racines riches en amidon tels que la racine de lotus, la pomme de terre et le taro comme plats (ces légumes peuvent être utilisés comme aliment de base, ou faire partie de l'aliment de base pendant la perte de poids, mais ne sont pas recommandés comme plats).

Essayez également de manger du porridge au petit-déjeuner, car après une nuit de jeûne, le corps a un besoin urgent de se ressourcer en énergie. À l’heure actuelle, l’absorption relativement facile de la bouillie n’est pas entièrement un inconvénient (un inconvénient lors de la perte de poids). De plus, l’appétit des gens n’est généralement pas particulièrement grand au petit-déjeuner, ils ne mangent donc pas facilement trop. Tant que les combinaisons mentionnées ci-dessus sont suivies, cela n’aura pas beaucoup d’impact négatif sur la perte de poids.

À quoi faut-il faire attention lorsque l'on boit du porridge pendant une perte de poids ?

1. Lors de la préparation de la bouillie, il n'est pas conseillé de mélanger du riz gluant, du millet gluant et d'autres ingrédients très collants qui ne favorisent pas la digestion. Dans le même temps, vous devez également éviter les ingrédients sucrés tels que les dattes, les longanes, les raisins secs, etc., et ne pas ajouter de sucre, sinon les calories dépasseront facilement la norme.

2. La bouillie ne doit pas être cuite trop longtemps ni trop pâteuse. Plus c'est pâteux, moins c'est rassasiant. Il est préférable de conserver les grains de riz intacts.

3. Si votre fonction gastro-intestinale n’est pas bonne, il est préférable de ne pas manger de bouillie multigrains. L'apport quotidien en céréales complètes ne doit pas dépasser 100 grammes (poids brut), sinon il est facile de ressentir des symptômes d'inconfort gastro-intestinal tels que des ballonnements et des reflux acides.

Quels aliments manger pendant la perte de poids

1. Faible en gras, faible en glucides, faible en calories

La seule vérité pour perdre du poids est « l'écart calorique », ce qui signifie que les calories que vous brûlez correspondent approximativement aux calories que vous consommez, il faut donc privilégier les aliments hypocaloriques.

2. Riche en fibres, bonne satiété

C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes pensent que la bouillie ne peut pas être consommée pour perdre du poids, car la bouillie blanche que nous cuisinons habituellement est trop facile à digérer. Bien qu'il ait une teneur élevée en eau et peu de calories, après être allé aux toilettes plusieurs fois, l'eau sera évacuée et les gens auront faim.

3. La nutrition doit être aussi complète que possible

Perdre du poids est un chemin vers l’autodiscipline et la santé, et non une façon de se maltraiter ou de détruire son corps. Ainsi, même si perdre du poids nécessite d’améliorer son alimentation et que l’on peut être amené à manger moins qu’avant, il faut veiller à un apport équilibré en nutriments.

4. Ça ne peut pas être trop délicieux

Oui, vous avez bien lu, ça ne peut pas être trop délicieux. Beaucoup de gens qui mangent trop et grossissent à cause de leur gourmandise n’ont généralement pas une grande maîtrise de soi, du moins lorsqu’il s’agit de nourriture délicieuse. Par conséquent, les aliments pour perdre du poids ne doivent pas être trop délicieux, sinon vous grossirez quand même si vous en mangez trop.