Exercice des muscles abdominaux latéraux

De nombreuses personnes soucieuses de leur silhouette choisissent de faire de l'exercice tous les jours pour développer leur musculature. Les filles veulent rendre leurs lignes plus gracieuses, tandis que les hommes veulent rendre leur corps plus masculin. L'entraînement des muscles abdominaux latéraux est une méthode dont l'effet n'est pas facile à voir, mais si vous pouvez développer vos muscles, votre taille sera plus attrayante, ce qui est un effet que de nombreuses femmes souhaitent obtenir, mais la pratique est très importante.

1. Comment exercer les muscles des deux côtés de l'abdomen ?

1.1. Abdominaux

Pour faire des crunchs sur une planche plate, placez vos pieds contre la planche puis enroulez le haut de votre corps. C'est plus facile à faire de cette façon, mais cela ne peut exercer que les quatre muscles abdominaux supérieurs, et les quatre muscles abdominaux inférieurs ne sont fondamentalement pas exercés. Lorsque vous faites des abdominaux sur une planche plate, vous pouvez également suspendre vos jambes en l'air et enrouler simultanément le haut et le bas de votre corps vers le milieu. Ce mouvement est relativement difficile, mais vous pouvez en même temps travailler vos abdominaux.

En général, les abdominaux se font par séries de 30, et vous devriez faire environ 10 séries. Cependant, cela dépend surtout de votre temps personnel. Tant que vous pouvez faire environ 5 séries par jour, vous obtiendrez certainement des résultats.

1.2. Planche

L'exercice de planche exerce principalement les muscles abdominaux transversaux. Points clés du mouvement : Le corps ne peut pas être plié, il doit être sur une ligne diagonale droite. Le soutien de la planche dure généralement environ 1 minute par série, et le temps et le nombre de séries peuvent être ajustés de manière appropriée en fonction de votre condition physique.

1.3 Tractions

Pour réaliser cet exercice, vous devez utiliser du matériel de fitness pendant la journée. De nombreuses collectivités disposent de ces équipements de fitness, comme des barres asymétriques. Ils sont parfaits pour faire des exercices de traction.

1.4 Haltères

Si vous avez des haltères, c'est parfait. Parce que tenir des haltères de poids approprié dans les deux mains en même temps est vraiment efficace pour entraîner les muscles abdominaux.

2. À quoi devez-vous faire attention lorsque vous exercez vos muscles abdominaux ?

2.1. N'oubliez pas de faire des exercices d'échauffement au préalable

Que vous pratiquiez l'entraînement des muscles abdominaux à mains nues ou à l'aide d'équipement, vous devez effectuer suffisamment d'exercices d'échauffement. L'échauffement peut non seulement aider à prévenir les tensions musculaires, mais également rendre les muscles actifs et entrer plus rapidement dans l'état d'exercice, améliorant ainsi l'effet de l'exercice.

2.2. Augmentation de poids appropriée

Lorsque vous effectuez un entraînement des muscles abdominaux, lorsque votre corps s'adapte à cet état d'entraînement, vous pouvez augmenter de manière appropriée le poids, le nombre de séries, les répétitions par série ou raccourcir le temps de repos entre les séries pour effectuer un entraînement des muscles abdominaux en charge afin d'éviter la situation où vos muscles abdominaux ne peuvent pas réaliser une percée en termes de qualité après s'être adaptés à cet état d'entraînement.

2.3. Gérez votre temps d'exercice

En règle générale, chaque exercice des muscles abdominaux doit durer entre 30 et 60 minutes. Vous pouvez choisir deux plages horaires, de 6 à 8 heures du matin et de 17 à 19 heures du soir, pour entraîner vos muscles abdominaux, ce qui vous permettra d'obtenir de meilleurs résultats.

2.4. Étape par étape

Au stade initial de l'entraînement des muscles abdominaux, le nombre de séries d'exercices et de répétitions doit être augmenté progressivement dans un cycle, plutôt que d'augmenter beaucoup en une seule fois, ce qui peut facilement endommager le corps.

2.5. Ne pratiquez pas tous les jours

Il n'est pas nécessaire de faire des exercices abdominaux tous les jours. Tant que les muscles abdominaux peuvent être stimulés fréquemment, l'effet de l'entraînement des muscles abdominaux sera meilleur. Par conséquent, il peut être effectué tous les 2 jours et les muscles abdominaux peuvent également avoir le temps de se reposer.