Comment contrôler son alimentation en faisant du vélo pour perdre du poids ? Comment s'étirer après avoir roulé

Le cyclisme est apprécié et choisi par de plus en plus de personnes, ce qui en fait la tendance sportive actuelle. Cela permet également aux personnes ayant des intérêts similaires de se réunir autour de leurs choses préférées, améliorant ainsi leurs cercles sociaux et c'est très sain. Je crois que de nombreux amis veulent savoir comment contrôler leur alimentation tout en faisant du vélo pour perdre du poids. Le réseau de connaissances de l'encyclopédie suivante partagera avec vous.

Contenu de cet article

1. Comment contrôler son alimentation en faisant du vélo pour perdre du poids

2. Comment s'étirer après avoir roulé

3. Comment se détendre après avoir roulé

Comment contrôler son alimentation en faisant du vélo pour perdre du poids

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez dire adieu à de nombreux aliments délicieux, comme les aliments frits, les desserts, etc. En général, il suffit de manger jusqu'à être rassasié à 70 %. Vous ne devez pas augmenter votre appétit simplement parce que vous faites beaucoup d’exercice. C’est l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes insistent pour faire du vélo mais ne perdent pas de poids.

Des études ont montré que si vous ne suivez pas de régime, même si vous roulez pendant une heure, vous ne pouvez brûler que le glycogène et la graisse contenus dans les aliments, mais pas la graisse accumulée dans le corps humain, ce qui n’est toujours pas utile pour perdre du poids ! Oui! aucun! avantageux! Après avoir contrôlé votre alimentation, vous devez faire du vélo pendant au moins 1 heure pour avoir une chance de brûler la « graisse » de votre corps. Par conséquent, contrôler votre bouche est l’un des fondamentaux d’une perte de poids efficace.

Comment s'étirer après avoir roulé

1. Étirement de l'avant des cuisses

1. Pliez votre jambe tendue vers l’arrière avec la plante de votre pied pointée vers le ciel. Tenez la cheville de votre jambe tendue avec votre main et tirez votre talon vers vos fesses.

2. Pointez votre genou vers le sol et rapprochez-le du genou de votre jambe d’appui.

3. Vous pouvez tenir des objets auxiliaires avec vos mains ou les soulever latéralement pour maintenir l’équilibre.

Points clés : Il devrait y avoir une sensation de douleur et de gonflement à l'avant de la cuisse étirée. Maintenez la position pendant plus de 15 secondes, puis changez. Gardez une respiration régulière à tout moment.

2. Étirement de la partie postérieure de la cuisse

1. Étirez vos jambes et vos pieds et placez-les à plat sur des objets auxiliaires (vous pouvez utiliser des objets ressemblant à des rampes pour vous aider) et gardez vos genoux aussi droits que possible.

2. Penchez le haut de votre corps vers l’avant près de vos jambes et tenez la rampe avec vos mains pour vous aider à exercer la force.

3. Après avoir maintenu quelques battements respiratoires, vous pouvez approfondir l'inclinaison vers l'avant du haut de votre corps, expirez en vous penchant vers l'avant, jusqu'à ce que vous atteigniez votre tolérance maximale à ce moment-là.

4. Gardez votre jambe d’appui détendue à tout moment.

Points clés : Vous devriez ressentir une sensation de douleur et de gonflement à l’arrière de la cuisse étirée. Placez vos mains sur un support pour maintenir l’équilibre, maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez de jambe.

3. Étirement de l'intérieur des cuisses

1. Le corps est en position de fente latérale (l'étirement doit être effectué dans une zone légèrement plus large).

2. Ou pliez la jambe d’appui au niveau du genou et agenouillez-vous en vous penchant en avant vers le sol).

3. Étirez votre jambe loin sur le côté, en gardant votre cuisse et votre mollet en ligne droite, l'intérieur de la cuisse pointant vers le sol.

4. Si vos ligaments sont forts, vous pouvez également effectuer ce mouvement en position huit, avec le haut du corps allongé sur le sol.

Points clés : La face interne de la cuisse étirée doit être douloureuse et gonflée. Maintenez la position pendant plus de 15 secondes, puis changez.

4. Étirement de l'extérieur de la cuisse

1. Le corps est en position semi-accroupie.

2. Placez la jambe d’étirement horizontalement sur la jambe d’appui avec le genou face au sol.

3. Penchez le haut de votre corps vers l’avant pour maintenir l’équilibre. Vous pouvez tenir des objets auxiliaires avec vos mains ou laisser vos mains pendre naturellement.

Remarque : Vous devriez ressentir une sensation de douleur et de gonflement à l’extérieur de la cuisse étirée. Maintenez la position pendant plus de 15 secondes, puis changez. Respirez toujours régulièrement et si vous avez du mal à maintenir votre équilibre, essayez de vous concentrer sur un point fixe.

Comment se détendre après avoir roulé

1. Posture de la grue (quadriceps)

1. Appuyez votre corps contre la voiture ou le mur et attrapez votre pied droit par derrière avec votre main gauche.

2. Tirez doucement vos mains vers le haut et loin de vos hanches pour un étirement statique.

3. Gardez vos mains en position de traction et tenez-vous droit - ne vous penchez pas.

4. Pour contracter vos muscles, poussez vos mains avec vos pieds, en étant doux au début.

5. Répétez les étapes ci-dessus avec l’autre jambe.

2. Posture du triangle (muscles ischio-jambiers)

1. Penchez-vous contre un vélo ou un mur.

2. Étirez vos jambes vers l’avant avec votre pied avant à 18 pouces du vélo.

3. L’autre pied est directement derrière. Plus votre pied arrière est éloigné, plus l'étirement est important.

4. Déplacez le poids de votre corps vers votre pied avant et appuyez le haut de votre corps vers le bas. Vous devriez sentir un étirement à l’arrière de votre jambe avant.

5. Pour contracter vos muscles, tirez votre jambe avant vers l’arrière.

6. Répétez les étapes ci-dessus avec l’autre jambe.