Comment entraîner son poignet en jouant au basket ? Comment éviter de se fouler le poignet en jouant au basket-ball

Mais le basket-ball est amusant. Cela peut également renforcer le corps, mais c'est un plaisir illimité pour les jeunes, en particulier les amis masculins, mais c'est aussi un sport national. Par conséquent, avant de jouer au basket-ball, faire suffisamment d’exercices d’échauffement peut éviter dans une certaine mesure les blessures sportives. Avant de jouer au basket, étirez vos poignets et toutes les articulations de vos doigts. Alors, comment entraîner votre poignet avant le début d’un match de basket ? Jetons un oeil ensemble !

Contenu de cet article

1. Comment entraîner vos poignets en jouant au basket-ball

2. Comment éviter de se fouler le poignet en jouant au basket-ball

3. Que faire si vous vous foulez le poignet en jouant au basket-ball

Comment entraîner votre poignet au basket-ball

Première méthode

1. Exercez vos bras avec des pompes, des tractions ou des haltères.

2. Exercez vos poignets : trouvez un bâton épais qui peut supporter du poids, attachez une corde au milieu, puis utilisez la force de votre poignet pour faire tourner le bâton (l'objet attaché se déplacera également de haut en bas en conséquence). Alternez le mouvement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vos mains soient douloureuses. Faites une série. Reposez-vous 2 à 3 minutes. Faites 3 séries par jour.

3. Exercez vos doigts, saisissez l'équipement de fitness avec vos doigts ou fixez-le dans une position fixe jusqu'à ce que vos doigts soient douloureux. Il est préférable de persister à faire 3 séries par jour, mais cela n’a pas d’importance si vous faites plus de séries. Il s’agit d’un entraînement d’endurance, et encore un autre. Tenez les haltères et soulevez-les (expirez), puis relâchez-les et attrapez-les en l'air (inspirez). Il serait préférable qu'il y ait un coussin ou quelque chose en dessous. Il s’agit d’entraîner votre sensibilité et la force de vos doigts.

Deuxième méthode

Vous pouvez utiliser un petit haltère de 500 g, avec vos avant-bras perpendiculaires au sol et vos poignets retournés d'avant en arrière. Mais j'utilise généralement une bouteille de Coca remplie d'eau, qui pèse exactement 500 grammes. Faites-le lorsque vous n’avez rien à faire, par exemple lorsque vous regardez la télévision, attendez quelqu’un ou marchez. N'en faites pas trop et ne vous blessez pas. De plus, mes mouvements sont un peu différents. Mes avant-bras sont horizontaux, mes paumes sont tournées vers le haut et mes poignets sont tournés vers le haut. Après avoir effectué 100 répétitions avec la main gauche, passez à la main droite. Après avoir effectué 100 répétitions avec la main droite, passez à la main gauche. Cent dans chaque main comptent comme un set. En général, je peux faire quatre à cinq séries en quinze minutes (le temps qu'il faut pour marcher de la salle d'étude au dortoir).

La troisième méthode

1. Ce qui est nécessaire pour jouer au basket-ball, c'est un poignet souple et un suivi correct du poignet après le tir. Pour améliorer la force du poignet, vous pouvez utiliser des haltères ou des pinces à main. Tant que vous êtes déterminé, la méthode n’a pas d’importance. L’essentiel est d’être persévérant et de ne pas être trop désireux de réussir.

2. Entraînez-vous davantage à tirer et vous pourrez développer la force de votre main. N'utilisez pas d'autres méthodes pour entraîner la force de vos doigts, car cela pourrait affecter votre tir. Au fur et à mesure que la force de vos doigts s’améliore, vous devez vous adapter à nouveau au tir.

3. Faites simplement des exercices comme des pompes et des tractions.

4. Pompes, barres simples et doubles.

Comment éviter de se fouler le poignet en jouant au basket-ball

Faites un bon exercice d’échauffement : Faites un bon exercice d’échauffement pour éviter dans une certaine mesure les blessures sportives. Avant de jouer au basket, étirez vos poignets et toutes les articulations de vos doigts.

Renforcez la force du poignet : vous pouvez faire plus d'exercice dans votre vie quotidienne et vous pouvez également utiliser une pince à main pour vous entraîner à renforcer vos doigts et vos poignets.

Faites ce que vous pouvez : si vous êtes frappé et tombez en jouant au basket-ball, et que vous ne pouvez pas utiliser vos bras pour rester stable, ne vous forcez pas à le faire, car il est facile de vous fouler le poignet.

Porter un équipement de protection : Le port d'un équipement de protection pour jouer au basket-ball, comme des protège-bras, des coudières, etc., peut jouer un certain rôle protecteur.

Que faire si vous vous foulez le poignet en jouant au basket-ball

Arrêtez de faire de l’exercice : si vous vous foulez le poignet en jouant au basket-ball, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et essayez de garder votre poignet dans une position plus confortable. Ne continuez pas à utiliser la main blessée pour exercer une force afin d’éviter de provoquer une deuxième blessure.

Vérifiez la blessure : après avoir arrêté l’exercice, vérifiez l’entorse du poignet à temps pour voir s’il y a des blessures et où se situe la douleur. Si votre poignet devient enflé et douloureux après avoir heurté votre main en jouant au basket-ball, et que vous ressentez une douleur intense lorsque vous bougez votre poignet ou appuyez sur la zone enflée, il est recommandé de consulter rapidement un médecin et de suivre un traitement.

Compresse froide : Si l'entorse du poignet est relativement mineure et peut être traitée par vous-même, vous devez appliquer rapidement une compresse froide sur la zone foulée avec une poche de glace ou une serviette froide pendant 20 à 30 minutes. Cela peut provoquer la contraction des capillaires et aider à soulager le gonflement du poignet foulé.

Compresse chaude : 24 heures ou 48 heures après une entorse au poignet, vous pouvez appliquer une compresse chaude sur la zone entorse pour favoriser la circulation sanguine, réduire l'enflure et soulager la douleur.

Massage : Vous ne devez pas masser la zone blessée dans les 24 heures suivant une entorse au poignet en jouant au basket-ball. Vous pouvez masser doucement la zone blessée après 24 ou 48 heures. Si vous ne savez pas comment vous masser vous-même, il est préférable de trouver un médecin professionnel pour le faire. Ne massez pas à l’aveugle pour éviter d’aggraver le gonflement et la douleur dans votre poignet.

Appliquer un pansement : Si vous vous faites une entorse au poignet, vous pouvez appliquer un pansement qui peut soulager la douleur et favoriser la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine sur la zone enflée et douloureuse. Cependant, ce traitement doit être effectué après 24 heures. Vous ne pouvez pas appliquer un pansement lorsque l’entorse vient de se produire, car cela aggraverait facilement le gonflement et la douleur.

Reposez-vous et récupérez : après une entorse au poignet, ne continuez pas à jouer au basket-ball. Vous devez attendre que la blessure soit complètement guérie avant de faire à nouveau de l’exercice. Au début de l’entorse, il faut éviter d’exercer une force excessive sur la zone foulée.