Combien de légumes et de fruits faut-il manger par jour pendant une perte de poids ? Comment manger des légumes et des fruits pendant la perte de poids ?

Nous savons tous que de nombreuses amies perdent souvent du poids afin de conserver une silhouette mince, en particulier les filles qui aiment la beauté. Lorsque vous perdez du poids, vous devez généralement contrôler votre alimentation et ne pas manger d'aliments riches en calories. De nombreuses personnes mangent donc des légumes et des fruits. Alors, quelle quantité de fruits faut-il manger par jour pour perdre du poids ? Regardons cela de plus près ci-dessous !

Quelle quantité de fruits faut-il manger par jour pour perdre du poids ?

Contrôlez la quantité de fruits à 100-200 grammes par jour, ce qui équivaut à une demi-pomme ou à une pomme.

Nous avons souligné à plusieurs reprises que la consommation de fruits devrait être limitée. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois 2016 » recommandent 200 à 350 grammes de fruits par jour dans le cadre d'un régime alimentaire de 1 600 à 2 400 kcal. Veuillez noter que nous devons avoir un écart énergétique de 500 kcal lors d'une perte de poids. Si nous ne pouvons pas atteindre cette valeur énergétique, cela signifie que nous devons consommer moins de fruits que la quantité recommandée. Ensuite, la dernière édition de notre manuel médical, la 9e édition récemment publiée du manuel de médecine interne, indique clairement que 100 à 200 grammes de fruits sont nécessaires pour le traitement nutritionnel de l'obésité. Le 10 juillet de cette année, la revue internationale de premier plan « British Journal of Studies » a publié une étude indiquant que boire 100 ml de boissons sucrées par jour augmente le risque de cancer global de 18 % et le risque de cancer lactique de 22 %, et il en va de même pour les jus de fruits purs. Êtes-vous surpris après avoir vu cela ? Les fruits, qui ont toujours été définis comme des aliments sains, et les jus faits maison, qui ont toujours été considérés comme bons pour la beauté et la détoxification, sont en fait comparés à de la malbouffe comme les boissons sucrées. Boire une tasse de 100 ml par jour augmentera considérablement le risque de cancer. Parce que pourquoi ? Sucre. Les fruits sont riches en fibres alimentaires et en vitamines. Pourquoi les fruits ont-ils meilleur goût que les légumes ? Sucre. Les fruits contiennent beaucoup de glucose et de fructose. Le glucose est directement absorbé et transformé en sucre dans le sang, ce qui provoque une augmentation de l'insuline et conduit à une croissance des graisses, tandis que le fructose est métabolisé dans le foie et finalement transformé en glucose. Comparé au glucose, le fructose peut contourner l'enzyme limitant la vitesse de la glycolyse et se transformer en graisse plus rapidement, principalement sous forme de graisse viscérale, ce qui le rend plus susceptible de provoquer un gros ventre et un foie gras. Les fruits ont bon goût car ils contiennent du sucre, et le sucre fait grossir, donc si vous voulez perdre du poids, vous devez contrôler votre alimentation et limiter votre consommation de fruits.

Comment choisir ses fruits ? La clé est de contrôler le sucre. Ne mangez pas d’aliments à forte teneur en sucre ou qui augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang.

Vous ne vérifierez peut-être pas avant de manger des fruits, alors pensez simplement à en choisir quelques-uns riches en sucre et ne les choisissez pas. Pour résumer :

Différentes dattes (dattes rouges, grosses dattes, etc.), différentes bananes (bananes, plantains, etc.), différents melons (pastèque, cantaloup, melon), durian, mangoustan, litchi, longane et jacquier.

Quelle quantité de légumes faut-il manger par jour pendant une perte de poids ?

L’apport quotidien en légumes doit être supérieur à 500 grammes.

Lors d'une perte de poids, les légumes fournissent peu de calories, de grandes quantités de fibres alimentaires et de vitamines, ainsi qu'une bonne sensation de satiété, ce qui en fait un aliment de base indispensable sur la table de perte de poids. Bien que des études aient démontré que manger plus de 500 grammes par jour n’est pas bon pour le corps, ce n’est certainement pas nocif.

Caractéristiques nutritionnelles : Les légumes frais contiennent 65 à 95 % d’eau et sont riches en vitamines, minéraux, fibres alimentaires et composés végétaux. Faible en calories, généralement moins de 30 kcal/100 g. Les fibres alimentaires représentent environ 2 %.

Comment manger des légumes et des fruits pendant la perte de poids

(1) Mettre l'accent sur la fraîcheur

Les fruits et légumes frais ont une teneur élevée en eau, sont riches en nutriments et ont un goût frais. Si les fruits et légumes sont laissés trop longtemps ou sont déjà pourris, non seulement ils perdront des nutriments, mais ils provoqueront également une augmentation des nitrites, ce qui est nocif pour l'organisme.

(2) Sélectionnez « couleur »

Parlons d’abord des légumes. Selon la couleur, les légumes peuvent être divisés en deux catégories : les légumes foncés et les légumes clairs. Les légumes foncés font référence aux légumes vert foncé, rouges, orange et violets, qui sont plus nutritifs et ont une teneur en vitamines plus élevée. Pour les légumes, les légumes foncés devraient représenter plus de la moitié de l’apport quotidien total.

Vert : Tous les légumes verts.

Rouge : tomates, poivrons rouges, etc.

Violet : amarante rouge, chou violet, etc.

Les fruits de différentes couleurs ont des teneurs en nutriments différentes. Manger plus de fruits différents peut vous aider à consommer plus de nutriments différents, ce qui est plus bénéfique pour votre santé.

(3) Plusieurs « produits »

Il existe de nombreux types de fruits et de légumes, chacun ayant des caractéristiques nutritionnelles différentes. Afin d’avoir une alimentation équilibrée et d’absorber pleinement une variété de nutriments différents, vous devez changer fréquemment de variétés, de préférence plus de 5 sortes par jour.

(4) Saison en cours

Essayez de choisir des fruits et légumes de saison. Les légumes hors saison violent les lois de croissance naturelle et utilisent beaucoup de pesticides et de produits chimiques. Cela entraîne une augmentation des substances nocives, une diminution des nutriments et un mauvais goût.