J'ai mal au coude

Les causes des douleurs aux aisselles sont multiples. Elles peuvent être causées par une tension mentale excessive ou par le froid dû à la fatigue. Cependant, elles peuvent également être causées par une longue période de posture instable. Dans ce cas, il est préférable de se rendre à l'hôpital pour des examens appropriés. Une fois la cause confirmée, un traitement symptomatique doit être effectué. Avant de découvrir la cause, il est préférable de ne pas prendre de médicaments à l'aveugle, sinon cela aggravera la situation.

Comment soulager la fatigue

1. Yeux douloureux

Comment y faire face : bâiller

Si vous utilisez vos yeux trop longtemps, ils deviendront secs et douloureux. Le bâillement peut stimuler les glandes lacrymales à sécréter des larmes, humidifier les yeux et soulager divers désagréments causés par la sécheresse.

Après avoir bâillé, vous pouvez fermer les yeux et appuyer doucement sur vos globes oculaires avec votre index, votre majeur et votre annulaire pendant 20 secondes pour favoriser la circulation sanguine dans les yeux et stimuler l'évacuation des sécrétions oculaires. Les symptômes de la fatigue visuelle seront rapidement soulagés.

2. Maux de dos

Comment y faire face : étirez votre dos

Les étirements peuvent provoquer la contraction de la plupart des muscles du corps et le sang stagnant sera « repoussé » vers le cœur, améliorant ainsi la circulation sanguine, éliminant les produits métaboliques dans les muscles et éliminant la fatigue au niveau de la taille, du dos et même de tout le corps.

La méthode spécifique consiste à se tenir debout, les jambes ouvertes, à la largeur des épaules, à placer les mains sur les hanches, à redresser la taille vers l'avant et à cambrer le dos vers l'arrière 5 à 10 fois à chaque fois.

3. Se sentir somnolent

Comment y faire face : frottez le majeur

Le bout du majeur est plus sensible à la douleur. Frotter votre majeur lorsque vous vous sentez somnolent peut vous aider à vous rafraîchir l’esprit.

La méthode spécifique consiste à utiliser d'abord votre main gauche pour pétrir le bout de votre majeur droit pendant 1 minute, puis à changer de main et à pétrir pendant 1 minute, puis à comparer la douleur dans les deux mains. Si la douleur est plus évidente, continuez à pétrir jusqu'à ce que la douleur dans les deux mains soit la même.

4. Tension des épaules et du cou

Comment y faire face : Enroulez vos bras autour

Si vous restez assis trop longtemps ou si vous maintenez la même posture trop longtemps, vous ressentirez des raideurs et des douleurs aux épaules et au cou. À ce stade, vous pouvez vous tenir debout, les jambes écartées et parallèles à vos épaules, puis déplacer vos bras vers l'avant 10 fois avec vos épaules comme axe, puis déplacer vos bras vers l'arrière 10 fois. Faites cela 3 à 5 fois de suite.

Le mouvement doit être ample, du lent au rapide, et il doit y avoir un intervalle de quelques secondes entre chaque changement de direction pour réduire l'impact sur les épaules.

5. Fatigue cérébrale

Comment y faire face : Respirez profondément

La fatigue cérébrale est principalement causée par une utilisation excessive du cerveau et un apport énergétique insuffisant. La respiration profonde active peut apporter plus de sang au cerveau et augmenter l’apport de nutriments au cerveau.

Inspirez profondément par les narines pour faire gonfler tour à tour le bas-ventre, le haut du ventre et la poitrine. Ne retenez pas votre souffle. Expirez ensuite à la même vitesse. Répétez cette opération 30 fois. Lors d'une respiration profonde, les mouvements doivent être lents et continus, et l'air doit être inspiré complètement et expiré complètement.

6. Gonflement et douleur dans les jambes

Comment y faire face : Allongez-vous à plat et surélevez vos jambes

Après avoir marché toute la journée, vos jambes peuvent être enflées et douloureuses. À ce moment-là, vous pouvez vous allonger à plat sur le lit sans oreiller, soulever vos jambes et les poser contre le mur, essayer de faire en sorte que vos jambes et votre corps soient à 90 degrés et maintenir cette position pendant 5 à 10 minutes. Cela peut soulager les dommages causés par le flux sanguin à long terme vers les jambes et réduire la douleur.

7. Oppression thoracique

Comment y faire face : faites des exercices d'expansion thoracique

Si vous restez assis à un bureau pendant une longue période, vous ressentirez une oppression thoracique et un essoufflement, et vous perdrez la motivation à travailler. À ce stade, vous devez vous lever et faire des exercices d'expansion thoracique, qui peuvent non seulement améliorer l'apport sanguin et la capacité d'oxygène du cœur et des poumons, réduire la sensation d'oppression pulmonaire, mais également prévenir la scoliose thoracique.

Que puis-je manger pour soulager la fatigue physique ?

1. Graines de citrouille

Les graines de citrouille sont riches en acides gras oméga-3, en plusieurs vitamines B et en oligo-éléments tels que le manganèse, le magnésium, le phosphore, le fer et le cuivre, ce qui en fait une collation anti-fatigue idéale. De plus, le tryptophane contenu dans les graines de citrouille aide à combattre la fatigue émotionnelle et à favoriser le sommeil. Il est recommandé de manger une poignée de graines de citrouille chaque jour.

2. Avoine

Il est riche en glucides de haute qualité, qui peuvent fournir une énergie constante au cerveau et aux muscles. L’avoine contient également des nutriments importants qui aident à augmenter les niveaux d’énergie, tels que les protéines, le magnésium, le phosphore et la vitamine B1. Il est recommandé de prendre un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner.

3. Banane

Le potassium contenu dans les bananes aide le corps à convertir le sucre en énergie. Les bananes contiennent également de grandes quantités de nutriments importants, tels que des fibres alimentaires et de la vitamine C, qui aident à combattre la fatigue et à prévenir la déshydratation. Il est recommandé de manger 1 à 2 bananes par jour.

4. Thé vert

Les polyphénols du thé, substances actives clés du thé vert, aident à soulager le stress et à améliorer la concentration. Boire régulièrement du thé vert peut également favoriser le métabolisme et prévenir la fatigue. Il est recommandé de boire 2 à 3 tasses de thé vert par jour.