Recettes pour réduire le pourcentage de graisse corporelle

La principale cause de l’obésité est l’excès de graisse dans le corps humain. Par conséquent, pour de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids et développer leurs muscles, la première chose à faire est de réduire leur graisse corporelle. Dans le processus de réduction de la graisse corporelle, il ne faut pas seulement compter sur la forme physique, mais cela est également étroitement lié à l'alimentation quotidienne. Par conséquent, les recettes pour réduire le pourcentage de graisse corporelle sont particulièrement importantes à l'heure actuelle. Quelles sont donc les recettes pour réduire le pourcentage de graisse corporelle ?

1. Petit-déjeuner : bouillie de céréales complètes + œufs + fromage + lait + fruits (légumes, la bouillie de céréales complètes est l'aliment de base, et le pain peut également être utilisé à la place. Quoi qu'il en soit, mon petit-déjeuner doit contenir des glucides, des protéines et des fruits.

2. Déjeuner : remplacez le riz par du riz brun ou d’autres céréales complètes.

Légumes + viande (essayez de manger du bœuf + du poisson + du poulet), la graisse de porc est supérieure à 20 %,

J'ai également été choqué après l'avoir vu et j'essaie d'en manger moins ; mais j'en mange encore de temps en temps lors de dîners.

3. Collation : fruits de saison.

4. Régime pré-exercice : 1 poignée de glucides, 2 poignées de légumes ou une petite portion d'aliments riches en calories, la quantité doit être petite, des protéines ;

5. Régime post-exercice : L’après-exercice est un très bon moment pour reconstituer les muscles et l’énergie.

Dans les 30 à 60 minutes après l’exercice. Si la teneur en matières grasses est supérieure à 28 %,

Je vous suggère de remplacer ce repas par une bouteille de lait ou de yaourt ; si vous souhaitez perdre du poids avec une petite base, ou si vous souhaitez entraîner vos lignes corporelles, comme moi maintenant, je mangerai une poignée de glucides de l'aliment de base.

Une poignée de légumes, des œufs, du yaourt et des bananes.

Concernant l'alimentation, comme le dit le dicton, 30 % d'exercice et 70 % de régime, le contrôle de l'alimentation reste très important. Au cours de cette année, je n'ai pas bu une seule boisson gazeuse ni aucun aliment sucré de l'extérieur. J'ai même renoncé au thé au lait et je ne bois de l'eau que lorsque j'ai soif en faisant mes courses. Il est également difficile de contrôler si vous mangez au restaurant.

Mais ce n’est pas un gros problème d’en manger de temps en temps pour un ou deux repas.

De plus, je ne mange pas de barbecue, de malbouffe ou de glace ! Quant à savoir s'il faut consommer des boissons froides quand il fait chaud,

Au début, j'ai aussi trouvé cela difficile, mais petit à petit, c'est devenu une habitude de vie, et maintenant je ne mange presque plus de glace. La raison pour laquelle je ne bois pas de boissons froides est que les personnes qui ont de la graisse dans la partie inférieure du corps ont généralement une mauvaise circulation dans la partie inférieure du corps. Manger des boissons froides affecte la circulation, donc je bois aussi de l'eau tiède quand il fait chaud.

1. Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle : exercice aérobique

L'exercice aérobique a toujours été considéré comme le moyen le plus efficace de perdre du poids. L'exercice aérobique peut mobiliser les muscles de tout le corps pour participer à des activités et consommer une grande quantité de graisse corporelle pendant le processus d'oxydation. Il suit les principes scientifiques de perte de poids. Par exemple, une personne moyenne brûle environ 15 kilocalories par minute de jogging. Si vous faites du jogging 30 minutes par jour, vous pouvez perdre un kilo par semaine sans changer votre régime alimentaire. Parmi les différents exercices d’aérobic, la natation, la course à pied, le vélo et le saut à la corde sont des exercices simples et efficaces pour brûler les graisses. Pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle, vous devez effectuer des exercices d’aérobic raisonnablement adaptés à votre condition physique.

2. Comment réduire le pourcentage de graisse corporelle et conseils pour brûler les graisses

2.1. Le thé Oolong aide à réduire la graisse de la taille et de l'abdomen : Le thé Oolong contient de la caféine et de la théanine, qui peuvent brûler les graisses, ce qui en fait l'une des meilleures boissons pour perdre du poids. Il est recommandé de boire 500 ml de thé oolong après avoir fait de l'exercice ou pris un bain. Il peut détoxifier, réduire la graisse et brûler des calories. Il peut réduire efficacement la graisse du ventre et obtenir rapidement un ventre charmant.

2.2. Buvez plus d'eau pour perdre du poids : Boire beaucoup d'eau chaque jour devrait devenir votre habitude. Cela vous aidera non seulement à accélérer votre métabolisme, mais aussi à éliminer la constipation. C'est une méthode très efficace pour perdre du poids rapidement ou réduire la graisse du ventre. De plus, boire plus d’eau peut vous aider à augmenter votre sensation de satiété, à réduire votre apport calorique et est très bénéfique pour la perte de poids.

323. Gardez votre ventre rentré à tout moment : Garder votre ventre rentré à tout moment peut vous aider à brûler la graisse abdominale plus rapidement et est très efficace pour affiner la taille et l'abdomen. C'est également une méthode d'amincissement de la taille fortement recommandée par de nombreuses célébrités féminines avec de belles silhouettes ! Lorsque vous marchez, attendez un bus ou êtes assis normalement, il est préférable de garder votre ventre rentré à tout moment. Cette posture peut vous aider à resserrer rapidement votre abdomen.