Compétences en course de 400 mètres

Nous savons tous courir et nous courons tous souvent. Courir est essentiel, surtout lors d'événements sportifs. De nos jours, le test d'aptitude physique pour les collégiens comprend également un test de course de 400 mètres, ce qui inquiète de nombreux élèves qui ne sont pas doués en sport. Le 400 mètres n’est ni une course de courte distance ni une course de longue distance ; c’est la course qui demande le plus d’habileté. Si nous pouvons maîtriser la technique de la course de 400 mètres, cela peut améliorer nos performances. Alors quelles sont les techniques pour courir 400 mètres ?

1. L'essentiel pour courir sur 400 mètres

1. Les 100 premiers mètres sont critiques. Vous devez accélérer et utiliser la force de vos bras et de vos pieds pour avancer. Il convient de noter que vous devez courir le long de la tangente et utiliser 90 % de votre force lorsque vous atteignez le virage, mais le mouvement des bras ne doit pas être trop important.

2. Sur 100 à 200 mètres, ralentissez un peu et courez à un rythme soutenu. Ne dépensez pas trop d'énergie, sinon vous n'aurez pas l'énergie nécessaire pour continuer à courir sur les 100 derniers mètres. Il convient de noter que 95 % de votre force doit être utilisée dans la première ligne droite et que vous devez courir avec un centre de gravité haut et de grandes foulées.

3. À 200-300 mètres, votre corps est déjà très fatigué. C'est le moment le plus difficile. Il faut serrer les dents, baisser son centre de gravité, courir à grandes foulées et persister jusqu'à l'étape du sprint.

4. Sur les 100 derniers mètres, accélérez et courez avec volonté. Ne relâchez jamais votre effort et ne regardez pas en arrière. Augmentez constamment votre vitesse, préparez-vous au sprint et avancez de toutes vos forces.

2. Précautions

1. Ne courez pas immédiatement après un repas, car après le dîner, la nourriture s'accumule dans le tube digestif et n'a pas encore été digérée. Si vous accélérez brusquement, vous risquez de ressentir une gêne abdominale.

2. Avant de courir, faites d'abord des exercices d'échauffement, comme courir dans les deux sens, car un échauffement suffisant peut aider les gens à entrer dans cet état le plus rapidement possible et à éviter les crampes aux pieds pendant la course.

3. Pendant la course, veillez à maintenir le rythme. Ne courez pas très vite d'un coup, puis très lentement d'un coup. De plus, votre respiration doit également être rythmée, sinon vous aurez des difficultés à respirer.

4. Enrouler la langue pendant la course peut empêcher l'invasion de l'air froid et obtenir de meilleurs effets sur la santé. Cependant, ne roulez pas la langue lorsque vous commencez à courir, car les gens deviennent facilement nerveux lorsqu'ils entendent le bruit des coups de feu et peuvent se mordre la langue.

5. Ne vous allongez pas et ne vous asseyez pas immédiatement après avoir couru. Marchez lentement et laissez votre rythme cardiaque baisser avant de vous reposer pour éviter les symptômes tels que les étourdissements.