Comment manger pendant le fitness ?

Une bonne condition physique à long terme peut améliorer la condition physique, améliorer certaines maladies physiques, renforcer la résistance, etc. En même temps, elle peut également maintenir une silhouette ou des muscles parfaits. En plus d'une bonne condition physique et du repos pendant la période de remise en forme, l'alimentation est également très importante. Vous pouvez consommer des protéines de haute qualité et essayer de ne pas manger d'aliments frits.

Que faut-il manger pendant le fitness ?

Période de renforcement musculaire :

Sources de glucides de haute qualité : toutes sortes d’aliments de base naturels et non transformés : riz, pâtes, céréales complètes, pommes de terre, fruits, etc. !

Sources de protéines de haute qualité : viande maigre, lait, œufs, poisson et crevettes

Bonnes sources de gras : huile de lin, huile d'olive, huile de canola, etc. ! Évitez la friture

Période de perte de graisse :

Mangez moins d'aliments frits ou sautés, essayez de choisir des aliments cuits à la vapeur ou bouillis, et essayez d'éviter les aliments riches en huile, en sucre et en graisses tels que les céréales complètes (haricots/maïs/pommes de terre transformées à froid/bouillie d'avoine/pain d'avoine/pain de blé entier/céréales). N'oubliez pas de contrôler votre bouche et de bouger vos jambes, afin que la graisse puisse être évacuée !

Les calories sont constituées de macronutriments présents dans les aliments. Chaque gramme de glucides et de protéines contient 4 calories, et chaque gramme de lipides contient 9 calories. Les différents aliments ont des calories différentes car ils contiennent des valeurs de macronutriments différentes. Les aliments à forte teneur en lipides sont également plus caloriques.

Ces trois macronutriments sont essentiels au corps humain et aucun d’entre eux ne peut manquer. C’est juste que dans des circonstances normales, moins de graisses sont nécessaires. C’est pourquoi il est préférable de réduire l’apport en graisses lors d’une perte de poids (mais vous ne pouvez pas arrêter complètement d’en manger ! Un apport trop faible en graisses peut entraîner une malnutrition et affecter l’absorption des vitamines liposolubles. Dans les cas graves, cela peut provoquer des maladies viscérales et neurologiques, etc.).

Pour ceux qui veulent gagner du muscle et perdre de la graisse, le rôle des protéines est essentiel. Ce n'est pas seulement un composant important des tissus, des organes, des muscles et des os du corps, mais aussi une matière première essentielle pour le gain musculaire. Elle peut également améliorer l'efficacité de la perte de graisse et aider à maintenir les muscles en cas de déficit calorique.

Si vous souhaitez perdre de la graisse grâce à l’exercice, le rôle des glucides ne peut être ignoré. Les glucides sont la principale source d'énergie dont le corps humain a besoin pour maintenir ses activités quotidiennes. Les personnes qui font beaucoup d'exercice ont un besoin plus élevé de glucides. En même temps, cela a également pour effet d'économiser les protéines et de favoriser la croissance musculaire. Si vous souhaitez perdre de la graisse, il est conseillé de réduire l'apport en glucides et en graisses de manière appropriée, mais pas trop, sinon vous obtiendrez la moitié du résultat avec deux fois plus d'efforts.

Par conséquent, ceux qui veulent gagner du muscle et perdre de la graisse ne doivent pas seulement se concentrer sur les calories, mais également sur le rapport des macronutriments. Cela nous oblige à mesurer et à enregistrer les aliments que nous consommons avec plus de précision, et à connaître approximativement combien de calories nous mangeons chaque jour et quels sont les macronutriments. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'être précis au gramme près, il devrait y avoir une fourchette approximative, comme un apport calorique quotidien de 1 500 calories, dont environ 160 g de glucides, environ 125 g de protéines et environ 40 g de matières grasses. Lorsqu'il n'y a pas de tendance à la perte ou à la prise de poids, il est pratique de procéder à des ajustements en temps réel.