Comment les personnes minces restent-elles en forme ?

Les méthodes de remise en forme saines peuvent améliorer la condition physique du corps dans tous les aspects, et en même temps, elles peuvent également améliorer la résistance du corps, ce qui est très bénéfique pour la santé physique. Non seulement les personnes obèses sont aptes à la remise en forme, mais les personnes minces ont également besoin de remise en forme pour renforcer leur corps. La méthode de remise en forme pour les personnes minces nécessite de faire de l'exercice par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices appropriés. Ils peuvent généralement manger des aliments contenant des protéines de haute qualité et faire des exercices aérobiques.

Comment les personnes minces restent-elles en forme ?

Le premier régime de prise de poids, divisé en deux phases

La première étape est celle de la prise de poids.

Si vous consommez un total de 2 000 calories par jour et brûlez 1 000 calories, les 1 000 calories restantes seront converties en graisse, ce qui correspond à une prise de poids. Si vous consommez 2 000 calories par jour mais que vous en brûlez 3 000, vous perdez du poids.

N'évitez pas certains aliments pendant cette étape. Mangez des aliments riches en calories et en protéines et en glucides pour augmenter votre appétit. De nombreuses personnes ne mangent pas suffisamment pendant la période de prise de poids. La quantité de nourriture qu'elles mangent chaque jour pendant la période de prise de poids doit être supérieure à 5 kilos.

La deuxième phase est la phase de renforcement musculaire. Une fois votre poids revenu à la normale, votre régime alimentaire devra changer, mais il restera principalement riche en glucides et en protéines. Le petit déjeuner à 7 heures est composé de petits pains cuits à la vapeur et de lait. 9h00 flocons d'avoine et 3 œufs. 11h30 Déjeuner : riz, viande et légumes. 16h30 Riz, viande et légumes. Commencez à faire de l’exercice à 6 heures. À 8 heures, j'ai mangé une tasse de poudre de protéines, une banane et 5 blancs d'œufs.

Deuxième exercice de remise en forme

La condition physique est divisée en exercices aérobiques et exercices anaérobiques. Les exercices d’aérobic comprennent la natation, la course, le basket-ball, le cyclisme, etc. Il peut exercer la fonction cardiopulmonaire, améliorer la condition physique et convient particulièrement aux personnes obèses pour perdre du poids.

L’exercice anaérobie est principalement un entraînement de force. Le principal avantage de l’exercice anaérobie est qu’il peut augmenter la circonférence musculaire et améliorer la force musculaire, ce qui convient aux personnes minces qui souhaitent gagner du muscle. Les personnes minces peuvent aller à la salle de sport pour faire de l'exercice. Les avantages sont qu'il y a plus d'équipements, l'entraînement est plus ciblé et vous pouvez rencontrer un groupe de personnes partageant les mêmes idées et cultiver un intérêt pour le fitness.