Quel fruit est-il préférable de manger après avoir couru ?

Tout le monde devrait faire de l’exercice régulièrement. La course à pied est en fait l’un des moyens utilisés par de nombreuses personnes pour perdre du poids. Courir consomme beaucoup d’énergie dans le corps et entraîne également une perte rapide de nombreux nutriments. Après l'exercice, il faut faire le plein de nutriments. Certaines personnes préfèrent l'eau salée. Certaines personnes mangent également des fruits pour compléter la nutrition nécessaire après s’être reposées pendant un certain temps. Alors, quel est le meilleur fruit à manger après avoir couru ?

Les fruits que vous pouvez manger après avoir couru comprennent les bananes, les pastèques, les oranges, etc. Ces fruits peuvent aider à éliminer la fatigue musculaire.

banane

Les bananes sont riches en potassium et en magnésium. Le potassium peut prévenir l'augmentation de la tension artérielle et les crampes musculaires, tandis que le magnésium a pour effet d'éliminer la fatigue. Les bananes peuvent reconstituer le sucre et les calories du corps humain et sont également une source importante de tryptophane, de vitamine B6 et de magnésium élémentaire, qui sont importants pour éliminer la fatigue du système nerveux et réguler la fonction du système hormonal. De plus, les bananes contiennent une substance appelée biotine, qui peut stimuler le moral.

pastèque

La pastèque est riche en potassium, ce qui peut rapidement reconstituer le potassium facilement perdu par la transpiration, éviter la faiblesse musculaire et la fatigue qui en résultent et chasser la fatigue. La pastèque peut soulager la fatigue et les douleurs musculaires après l'exercice. La citrulline qu'elle contient peut produire une réaction chimique avec les enzymes du corps humain et être convertie en arginine, ce qui est bénéfique pour la circulation et le système immunitaire humains. L'arginine peut favoriser la production d'oxyde nitrique et aider à détendre les vaisseaux sanguins.

orange

Les oranges sont riches en divers acides organiques et vitamines, qui peuvent réguler le métabolisme humain. 80 % des oranges sont constituées d'eau. Elles sont également riches en vitamine C, calcium, magnésium, potassium, bêta-carotène et autres substances. Elles peuvent reconstituer l'eau et réparer les dommages musculaires causés par la course.

1. Buvez des boissons pour sportifs ou de l'eau légèrement salée

Lors de la course, le corps génère beaucoup de chaleur, il dissipe donc la chaleur par évaporation via la transpiration. La transpiration entraîne l’élimination d’une grande quantité d’eau et la perte d’électrolytes. Par conséquent, vous devez reconstituer l'eau et les électrolytes à temps après avoir couru, et les boissons pour sportifs sont un bon choix. Les boissons pour sportifs sont riches en électrolytes et peuvent reconstituer le corps à temps. Bien sûr, si les boissons pour sportifs ne sont pas disponibles, l’eau salée légère fera également l’affaire. Parce que les principaux électrolytes perdus sont les ions sodium et les ions chlorure.

2. Les féculents

Si le repas principal est prévu après la course, alors le repas principal après la course est en fait le même que d'habitude, composé principalement d'aliments féculents pour reconstituer la majeure partie du glucose consommé par le corps pendant la course et aider à synthétiser le glycogène. Les aliments féculents comprennent principalement le riz et les pâtes que nous mangeons quotidiennement. Bien sûr, si possible, manger plus de céréales complètes en plus du riz et des nouilles raffinés est un bon choix. Les céréales complètes contiennent de la vitamine B1 et des sels inorganiques que l'on ne trouve pas dans le riz et les nouilles raffinés, ainsi que divers nutriments, qui sont plus bénéfiques pour l'organisme. Le maïs, le sorgho, le riz violet, l’avoine, le riz rouge, le riz noir, etc. sont tous de bons choix.

3. Mangez plus de fruits et de légumes

Après avoir couru, vous pouvez manger plus de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont faibles en calories et peuvent facilement rassasier les gens. Par conséquent, ils peuvent résoudre la faim sans que les gens consomment trop de calories. De plus, les fruits et les légumes sont riches en fibres alimentaires, ce qui est très utile pour la digestion gastro-intestinale.

4. Mangez des protéines de manière appropriée

En plus de consommer des glucides et des graisses, les exercices aérobiques comme la course à pied consomment également beaucoup de protéines, provoquant une perte musculaire. Par conséquent, nous devons également compléter avec des protéines appropriées à temps après la course, comme du lait, des œufs, de la poitrine de poulet, du bœuf, des haricots, etc., pour aider à la synthèse des protéines dans les muscles. Si le but de la course est de perdre du poids ou simplement de faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin de consommer trop d'aliments protéinés. Si le but est de développer vos muscles, vous pouvez en consommer davantage.