Quelle est la quantité normale de masse musculaire chez les filles ?

Comme nous le savons tous, les muscles des filles ne sont généralement pas aussi développés que ceux des garçons. De plus, dans le concept esthétique oriental, les filles ne veulent pas avoir trop de muscles, car cela leur donnerait une apparence très forte et ne ressemblerait pas du tout à une personne féminine. Mais qu'il s'agisse de garçons ou de filles, les muscles doivent être maintenus à un niveau normal. Si les filles ont trop peu de muscles, elles peuvent paraître trop grosses ou faibles. Alors, quelle est la teneur en muscles normale pour les filles ?

Quelle est la quantité normale de masse musculaire chez les filles ?

Chez une femme, le pourcentage de masse musculaire est de 52,6 % et le pourcentage de graisse de 12,3 %. Chez les femmes pratiquant le culturisme de compétition, le pourcentage de masse grasse est probablement de l'ordre de 10 à 12 %. Si ce pourcentage est inférieur, cela peut entraîner une aménorrhée. Les niveaux d’hormones des femmes sont 50 fois plus élevés que ceux des hommes, elles ne peuvent donc pas développer le même physique que les hommes. Un pourcentage de graisse corporelle d'environ 3 % est la meilleure condition compétitive pour les hommes dans les compétitions de culturisme.

Le corps humain compte 206 os et environ 639 muscles. Il est composé d'environ 6 milliards de fibres musculaires, dont la plus longue mesure 60 cm et la plus courte seulement environ 1 mm. Les gros muscles pèsent 2000 grammes, tandis que les petits muscles ne pèsent que quelques grammes. Les muscles d’une personne moyenne représentent 35 à 45 pour cent de son poids corporel. La longueur totale des capillaires dans les muscles peut atteindre 100 000 kilomètres, ce qui est suffisant pour faire deux fois et demie le tour de la Terre.

Chérie, bien que ta masse musculaire soit élevée, ton pourcentage de graisse corporelle est également élevé. La plage normale de graisse corporelle se situe entre 21 % et 24 %, donc l'avantage d'une masse musculaire élevée est que ton métabolisme de base sera légèrement plus élevé. Cependant, il n'y a pas beaucoup de différence entre le programme d'exercice et le programme de régime, il s'agit toujours d'un régime alimentaire contrôlé + exercice.

Une teneur élevée en muscles est en fait une bonne chose, car elle facilite la création de tonus. Il existe de nombreuses filles qui ont une masse grasse élevée et une masse musculaire faible. Même si elles ont perdu du poids, elles doivent encore gagner en muscles et modeler leur corps. La fille a déjà une base relativement bonne, et lorsque son pourcentage de graisse corporelle diminuera, sa silhouette sera plus galbée.

Quant à savoir si grossir vous rendra plus fort, c'est peu probable ; en revanche, devenir plus lourd vous rendra très probablement plus fort.

Attention, lourd ne veut pas dire gros ! ! Le muscle est plus dense que la graisse, donc à poids égal, la graisse est beaucoup plus grosse que le muscle.

Quelle est la signification ? Il est possible que tous deux pèsent 120 livres, mais celui avec le pourcentage de graisse corporelle le plus élevé est le chat orange, tandis que celui avec le pourcentage de graisse corporelle le plus bas est Eddie Peng.

Donc, si vous voulez juste perdre du poids, allongez-vous tous les jours et ne mangez pas trop. Quand vos muscles s'atrophieront, vous ne serez plus aussi lourd, héhéhéhé. Mais si l’objectif principal est d’avoir une belle silhouette, vous pouvez le faire.

1. Arrêtez de grignoter

Il n’est pas nécessaire d’en dire plus sur l’arrêt des grignotages. , bien manger est la chose la plus importante.

2. Sports

Je suis déjà légèrement en surpoids et je fais un entraînement aérobique + anaérobique. Il est recommandé de se concentrer sur les exercices anaérobies pour les grands groupes musculaires de tout le corps, combinés à des exercices aérobies pour la perte de graisse.

Par exemple:

Crunches (entraînement des abdominaux) + élévations des jambes en décubitus dorsal (entraînement des abdominaux) + pompes (entraînement du dos) + squats (entraînement des cuisses et des fessiers. 2 à 3 séries de chaque mouvement, 10 à 20 dans une série.

La course à pied est un exercice aérobique. Ce que vous devez savoir, c'est que si vous souhaitez perdre du poids grâce à l'exercice aérobique, vous devez atteindre une certaine intensité et déterminer la durée pour obtenir de bons résultats de perte de poids. Par conséquent, l'exercice aérobique ultérieur doit également contrôler la durée et l'intensité pour obtenir de meilleurs résultats.

Vous pouvez demander à votre coach de mesurer la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses.

3 recettes de fitness

Il est recommandé de choisir un régime alimentaire sain qui vous procure une sensation de satiété.

Même si vous devez contrôler votre consommation pour perdre du poids, il est toujours important de manger suffisamment.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la perte de poids, suivez Pineapple Jun. Pineapple Jun mettra à jour ses connaissances sur la perte de poids chaque semaine.