Quel est le problème avec les douleurs musculaires autour du genou

Les douleurs musculaires autour des genoux sont courantes et sont généralement liées à un exercice physique excessif. Si vous ne faites pas beaucoup d’exercice au cours d’une journée normale et que vous vous lancez soudainement dans des exercices intenses, cela peut facilement entraîner un mauvais métabolisme de l’acide lactique. Lorsque ce symptôme apparaît, il est nécessaire de reconstituer la nutrition à temps, d'augmenter les activités d'étirement et vous pouvez également prendre une douche froide et appliquer des compresses froides, qui ont un bon effet soulageant.

Quelles sont les causes des douleurs musculaires autour du genou ?

Les douleurs musculaires doivent être distinguées des courbatures, qui sont le résultat de l'acide lactique produit par le métabolisme du sucre dans des conditions anaérobies. Dans ce cas, tant que vous faites attention aux exercices de relaxation après l'exercice (exercices d'étirement et exercices répétitifs à faible charge), vous pouvez également faire quelques massages et reconstituer suffisamment d'électrolytes (par exemple en buvant des boissons telles que Pulse), ce qui peut généralement résoudre le problème. Grâce à ces activités, l'acide lactique ne sera pas retenu dans le tissu musculaire, mais sera transporté vers le foie par le sang pour un métabolisme ultérieur, de sorte que les muscles ne seront pas endoloris.

Comment réduire les douleurs musculaires après l'exercice

1. Compléments alimentaires

Vous pouvez boire des boissons pour sportifs et manger plus de glucides pour restaurer les niveaux de glycogène musculaire. Il est possible de prendre un repas dans les 2 heures suivant l'exercice.

2. Renforcez les étirements

Il s'agit principalement d'étirer les muscles endoloris 12 heures après l'entraînement, ou lors de l'entraînement d'autres éléments le lendemain.

3. Prenez une douche froide

Étant donné que la microstructure musculaire est endommagée après l’exercice, les bains chauds ou les compresses chaudes accélèrent la circulation sanguine dans les muscles blessés, aggravant ainsi les dommages à la microstructure musculaire. Si vous prenez un bain chaud après un entraînement de musculation intense, vous vous sentirez certainement plus endolori le lendemain que si vous prenez un bain froid. En même temps, les bains chauds accélèrent le métabolisme des tissus musculaires. L'entraînement avant le bain chaud a déjà consommé une grande quantité de glycogène musculaire dans les muscles. L'utilisation d'un bain chaud pour continuer à accélérer le métabolisme augmentera la fatigue et réduira même la glycémie. Prendre un bain chaud après l’entraînement augmentera la fatigue et rendra les gens somnolents, tandis que prendre un bain froid ou chaud réduira considérablement la fatigue.

Conseils pour un soulagement rapide des douleurs musculaires

1. Compresse froide

Comment soulager les courbatures ? Immédiatement après un entraînement intensif avec des poids, utilisez des compresses de glace pour refroidir les muscles ciblés. En général, la compresse froide agit pendant 10 à 15 minutes. Placez des vêtements ou des serviettes entre la compresse de glace et la peau pour éviter les engelures. Ou une douche froide. L'équipe nationale d'haltérophilie dispose d'une salle spéciale de glace et de neige dans la salle de musculation de l'Administration générale des sports. Après un entraînement intensif, les joueurs de l'équipe nationale entrent directement dans la salle de glace et de neige à une température réglée à 0 degré en sous-vêtements afin d'accélérer leur récupération.

2. Compléments alimentaires

Consommer une grande quantité de glucides dans les 2 heures suivant l’entraînement peut aider à restaurer les niveaux de glycogène musculaire, vous devriez donc prendre un repas dans les 2 heures suivant l’entraînement. Il n'est pas nécessaire de prendre des compléments alimentaires pour un entraînement physique général. Veillez simplement à reconstituer vos réserves de glucides en temps opportun, à manger plus de fruits et de légumes et à compléter vos apports en protéines alimentaires.