Quels sont les exercices physiques simples ?

De nos jours, peu de gens font régulièrement de l'exercice. En fait, beaucoup de gens veulent faire de l'exercice régulièrement, mais à cause des études ou du travail, ils n'ont souvent pas le temps de sortir pour faire des exercices spéciaux. Mais cela ne peut pas être une excuse pour empêcher tout le monde de faire de l'exercice, car il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice, comme faire des exercices simples au bureau ou à la maison.

Tout d’abord, surplombant

Grimper à un endroit élevé et regarder au loin peut ajuster les muscles oculaires et le cristallin, réduire la fatigue oculaire et améliorer la vision. La méthode spécifique est la suivante : chaque matin et chaque soir, ou lorsque votre cerveau est fatigué, allez sur votre balcon ou escaladez une montagne, faites tourner vos globes oculaires régulièrement et regardez directement les montagnes lointaines, les toits, les flèches et autres paysages. Si vous persistez pendant de nombreuses années, vous en tirerez des bénéfices.

Deuxièmement, ouvre la bouche

Entre les heures d'étude, de ménage ou de télévision, ouvrez et fermez la bouche le plus largement possible, en mobilisant tous les muscles du visage et en effectuant des exercices rythmiques. Cela peut accélérer la circulation sanguine, retarder le vieillissement des tissus et des organes locaux, et rendre votre esprit clair et votre esprit revigoré. La méthode est la suivante : asseyez-vous sur une chaise ou un lit, ouvrez et fermez la bouche facilement et rythmiquement, en ouvrant et en fermant à chaque fois 50 fois pendant environ 1 minute, et faites-le une fois le matin et une fois le soir.

Troisièmement, tournez votre cou

Pendant votre temps libre après les repas, vous pouvez souvent faire des exercices de rotation du cou, qui peuvent non seulement vous rafraîchir mais également prévenir l'apparition de maladies cervicales. La méthode spécifique est la suivante : asseyez-vous sur une chaise, levez d'abord la tête, penchez-vous en arrière autant que possible, puis abaissez votre menton vers votre poitrine, contractez et relâchez les muscles de votre cou et de votre dos, et penchez-vous vers la gauche et la droite 10 à 15 fois, puis appuyez votre dos contre le dossier de la chaise et maintenez vos mains derrière votre cou pendant un moment.

Quatrièmement, serrez le poing

Faire des exercices de poing tous les jours peut améliorer les fonctions des organes internes, doubler la force physique d'une personne et maintenir un niveau d'énergie élevé. La méthode est la suivante : serrez les poings, exercez une petite force avec tout votre corps en même temps, puis relâchez-les. Répétez 50 à 80 fois, une fois le matin et une fois le soir. Cette méthode peut être utilisée par ceux qui se sentent généralement inattentifs et manquent d’énergie.

5. Massez votre nez

Le nez est la porte d'entrée de la respiration humaine. Il est relié au monde naturel extérieur et à de nombreux organes internes importants. Masser régulièrement le nez peut améliorer la circulation sanguine locale, humidifier les poumons et prévenir le rhume. La méthode spécifique est la suivante : utilisez la partie médiane du dos des pouces des deux mains pour frotter le bout du nez 24 fois après les avoir frottés l'un contre l'autre pour les réchauffer, frottez les côtés du nez 12 fois chacun avec les doigts des deux mains, et grattez l'arête du nez avec vos doigts, de haut en bas 10 fois. Les trois actions ci-dessus peuvent être effectuées en même temps.

6. Avaler la salive

La salive est étroitement liée à la longévité. La médecine traditionnelle chinoise estime que si vous avez beaucoup de salive et que vous la gardez dans votre bouche et l'avalez lentement, elle peut humidifier les cinq organes internes, nourrir la peau et prolonger votre vie. La méthode spécifique est la suivante : calmez-vous d'abord, expirez doucement trois fois, puis tirez la langue à l'extérieur des dents et à l'intérieur des lèvres, en la remuant de haut en bas et de gauche à droite ; lorsque la bouche est pleine de salive, gargarisez-vous 5 à 10 fois et envoyez lentement la salive dans le Dantian en 3 fois. Entraînez-vous à produire de la salive 3 à 4 fois par jour.