Quelle est la posture correcte pour les débutants qui souhaitent s'asseoir les jambes croisées ?

De nos jours, les gens accordent de plus en plus d'attention à la préservation de la santé. Il existe de nombreuses façons de préserver la santé. Tout d'abord, vous devez apprendre à maintenir votre santé grâce à l'alimentation. De plus, vous pouvez faire de nombreux exercices de préservation de la santé dans votre vie quotidienne. Aujourd'hui, je vais vous présenter la méditation pour préserver votre santé. Cette méthode de préservation de la santé mérite toujours d'être recommandée. Cette méthode est relativement calme et de nombreux jeunes peuvent ne pas l'aimer. De plus, de nombreuses personnes ne connaissent pas la bonne posture pour la méditation, c'est pourquoi les connaissances suivantes dans ce domaine sont présentées.

Posture correcte pour les débutants :

█Posture assise idéale — Posture assise en sept points

La posture assise la plus idéale est la « posture assise en sept points ». Les soi-disant « sept branches » font référence aux sept points clés des exigences physiques :

1. Assis en tailleur (Si vous êtes débutant et que vous ne pouvez pas le faire, ne vous inquiétez pas, continuez à lire.)

2. Colonne vertébrale droite

3. Étirement des épaules

4. Faites le mudra avec vos mains sous votre nombril

5. Tête centrée

6. Fermez légèrement les yeux

7. Lécher la partie supérieure du palais

█ Que dois-je faire si je n’arrive pas à faire la position double croisée des jambes lorsque je suis débutant ?

De nombreux débutants en méditation sont incapables de s’asseoir les jambes croisées, mais ce n’est pas grave. Selon votre situation personnelle, vous pouvez commencer par une pratique avec une seule plaque ou avec une plaque libre▼

Assis en tailleur (sur une seule jambe) :

Cela signifie plier un pied et le placer sur la cuisse de l'autre pied, les pieds se chevauchant.

Disque en vrac :

Croisez vos pieds vers le bas et sous vos cuisses.

Myanmar Séance:

Placez vos pieds à plat sur le coussin sans les croiser, avec un pied devant et l'autre derrière, et les deux pieds parallèles, de manière à pouvoir maintenir l'équilibre de votre corps.

À genoux:

Agenouillez-vous, les jambes droites, les fesses posées sur la plante des pieds, le haut du corps droit et les mains sur les genoux. S'agenouiller est adapté après les repas et peut aider à la digestion.

█Pratique quotidienne de la position du double lotus

Lors de la méditation, il faut tendre vers l'objectif de s'asseoir les jambes croisées, c'est pourquoi Xian Er vous présente deux autres méthodes. Il vous suffit de faire attention à votre posture assise au quotidien. Elles sont faciles à pratiquer à tout moment et sont à titre de référence.

1. Asseyez-vous les jambes croisées autant que possible lorsque vous lisez, regardez la télévision ou vous reposez.

2. Pratiquez plus souvent la position « Crane-Straddle » (à genoux avec vos fesses appuyées sur vos pieds). Faites les exercices suivants basés sur la position assise « Straddle-Crane » : gardez vos fesses en appui sur vos pieds et penchez le haut de votre corps vers l'arrière à plat (vous pouvez utiliser une courtepointe pour faire une surface inclinée au début, et la poser progressivement à plat), et maintenez cette position aussi longtemps que possible.

Après avoir présenté la posture de méditation, parlons de la question de la position assise.

Si vous voulez bien faire votre travail, vous devez d'abord affûter vos outils

Une assise appropriée garantit une posture assise correcte

█ Seule une assise adaptée peut aider les méditants à maintenir une posture correcte

Si le siège n’est pas adapté, il sera difficile pour le méditant de maintenir la bonne posture assise. Non seulement vous n’obtiendrez pas l’effet de la méditation, mais rester assis dans une mauvaise posture pendant une longue période peut également nuire à votre corps.

▲Lorsque vous méditez, vous avez besoin d'un coussin plus doux sous vos jambes pour éviter les douleurs et l'humidité dans les jambes.

▲En même temps, un coussin doit être placé sous les fesses pour aider à redresser la colonne vertébrale.

█ Éléments essentiels d'un excellent coussin de méditation

Un coussin de méditation est composé de deux coussins, un au-dessus et un en dessous. Le secret d'un excellent coussin de méditation réside donc dans le fait que ces deux coussins s'adaptent à la mécanique du corps humain, permettant aux personnes de s'asseoir confortablement et de se tenir droites. Un bon coussin de méditation peut prolonger le temps de méditation.

1. Épaisseur et élasticité pour une assise confortable

Si vous utilisez un tatami comme futon, il doit être divisé en deux parties, l'assise supérieure et l'assise inférieure. En général, les pieds sont placés sur l'assise inférieure et les fesses sont assises sur l'assise supérieure. Ses dimensions sont : le siège inférieur mesure 2*2 pieds carrés, le siège supérieur mesure 1*2 pieds et la hauteur du siège supérieur est de 1,5 pouces.

2. Matériaux qui aident les gens à accumuler de l'énergie

Il en va de même pour les matériaux utilisés pour les coussins de méditation. Les matériaux qui aident les gens à accumuler de l’énergie comprennent la paille, la fibre de coco, les feuilles de thé, la vanille, les herbes et le bois raboté.