Combien de temps faut-il pour sauter à la corde lorsque l'on commence ?

Sauter à la corde est un moyen très efficace pour perdre du poids. C'est simple et ne nécessite pas de consacrer du temps à l'activité. Vous pouvez perdre du poids pendant votre temps libre, ce qui convient parfaitement aux filles. Mais tout le monde doit faire attention lorsque vous commencez à sauter à la corde, vous devez contrôler le nombre de fois et de sauts à chaque fois pour éviter de blesser votre corps. Alors, quelle est la durée appropriée pour sauter à la corde lorsque vous débutez ?

Combien de sauts par jour est-il préférable de faire ?

Combien de sauts à la corde faut-il faire par jour ? Il n'existe pas encore de réponse claire à cette question.

L’effet d’entraînement du saut à la corde dépend de l’intensité et de la durée du saut à la corde, et non du nombre de sauts que vous faites chaque jour.

Il est préférable de sauter à la corde pendant une demi-heure chaque jour

Parce que dans les premières dizaines de minutes de saut à la corde, le corps utilise le glycogène le plus pratique comme source d'énergie, et l'énergie des graisses ne représente qu'une petite partie. Mais si vous persistez pendant 30 à 40 minutes, la proportion d’énergie fournie par les graisses augmentera considérablement. Décomposer et consommer plus de graisse. Il est donc préférable de continuer à sauter à la corde pendant une demi-heure ou plus. Plus vous sautez à la corde à chaque fois, plus vous brûlerez de graisse.

Mais il est préférable de ne pas sauter à la corde pendant plus de 90 minutes d’affilée.

Sauter à la corde pendant une demi-heure n'est pas une courte période, il est donc raisonnable de faire une pause de cinq minutes pendant le processus.

Le nombre de cordes à sauter qui vous convient le mieux

La condition physique de chacun est différente. Les personnes ayant une bonne base d'entraînement peuvent sauter des milliers de fois à la fois. Pour les débutants en saut à la corde, c'est même un fantasme. Par conséquent, le nombre optimal de cordes à sauter par jour varie d’une personne à l’autre.

En règle générale, il faut alterner entre de grandes et de petites quantités chaque jour, c'est-à-dire sauter davantage à la corde la veille et moins le lendemain. Cela aide le corps à récupérer des dommages causés au sourire.

Il est préférable d'organiser raisonnablement la fréquence du saut à la corde

Combien de fois faut-il sauter à la corde par jour ? Il est recommandé de ne pas sauter à la corde tous les jours. Vous pouvez sauter à la corde tous les deux jours ou sauter à la corde pendant deux jours, puis prendre un jour de repos. Le saut à la corde ne doit pas être pratiqué moins de 4 fois par semaine, mais pas plus de 6 fois par semaine. En général, une journée de repos et de relaxation est nécessaire, ce qui peut favoriser la récupération énergétique du corps et améliorer plus rapidement les performances du saut à la corde.

Résumé : Quelle est la fréquence quotidienne appropriée de saut à la corde ? Il n'existe pas de fréquence spécifique de saut à la corde, mais l'intensité appropriée peut être déterminée en fonction de la durée de l'activité. Le temps de chaque saut doit être compris entre 0,5 et 1,5 heure. Un temps trop court n'aura aucun effet sur la forme physique, tandis que sauter pendant plus de deux heures fatiguera énormément le corps.