Comment les gens devraient-ils s'adapter après être restés éveillés tard

Les gens doivent avoir de bonnes habitudes de travail et de repos, une alimentation raisonnable et un exercice physique approprié pour rendre leur corps plus fort et moins susceptible de tomber malade. Le sommeil est essentiel au quotidien, mais certaines personnes ont l'habitude de se coucher tard. Se coucher tard entraîne une diminution de l'immunité du corps, il est donc nécessaire de s'adapter à temps après une nuit de sommeil tardive. Mais comment s'adapter après une nuit de sommeil tardive ?

1. Augmenter la nutrition adéquate

Les travailleurs de nuit doivent consommer suffisamment de calories et prendre leurs déjeuners, leurs dîners et leurs repas de minuit. Ne vous couchez jamais l'estomac vide après avoir quitté le travail et ne renoncez pas au déjeuner parce que vous avez sommeil. Étant donné que le travail de nuit consomme généralement plus d’énergie physique que le travail de jour, pour rester énergique, vous devez compléter votre alimentation avec des aliments nutritifs, faciles à digérer et riches en eau.

Vous devez augmenter votre apport en protéines, manger plus de viande maigre, de poisson frais, d'œufs, de lait et de produits à base de soja pour compléter les divers acides aminés essentiels au corps humain. Lorsque vous veillez tard, la demande et la consommation d'oxygène du cerveau augmentent considérablement. De plus, lorsque vous veillez tard, vous continuez à penser ou à bouger, et l'air ambiant n'est généralement pas bien circulé, ce qui met le cerveau dans un dilemme de manque d'oxygène. Le cerveau est le plus gros consommateur d'oxygène du corps humain. Un « déficit » d'apport en oxygène est voué à provoquer un dysfonctionnement cérébral. Par conséquent, vous pouvez manger plus d’aliments qui contiennent plus de lécithine et de glutamate, comme les œufs, l’avoine, etc. Le jaune d'œuf est une « riche mine » de lécithine, tandis que l'avoine est connue pour sa richesse en vitamines B. La puissance combinée des deux est très utile pour protéger les cellules cérébrales et favoriser leur récupération rapide de vitalité.

2. Les aliments énergisants ne sont peut-être pas bons

Il y a beaucoup de gens qui veillent tard et la façon la plus courante dont ils consomment du café est pour augmenter leur énergie. Bien que le café ait un effet rafraîchissant. Cependant, il consommera les vitamines B liées à la coordination nerveuse et musculaire dans le corps. Les personnes qui manquent de vitamines B dans leur corps en ressentiront facilement les effets. Cela crée un cercle vicieux.

3. Les sucreries sont un grand tabou pour ceux qui veillent tard

Certaines personnes pensent que manger des sucreries peut leur permettre de récupérer des calories lorsqu'elles veillent tard. En fait, les sucreries sont un grand tabou lorsqu'on veille tard. Ne mangez pas trop de sucreries après le dîner ou lorsque vous veillez tard. Bien que le sucre soit riche en calories et rende les gens excités au début, il consommera des vitamines B, ce qui aura l'effet inverse et conduira facilement à des problèmes d'obésité.

Lorsque l'on reste éveillé tard, certaines personnes pensent que manger des sucreries peut reconstituer les calories, mais en fait, les sucreries sont un grand tabou lorsque l'on reste éveillé tard.

4. Assurer un apport adéquat en vitamines .

La vitamine A est une substance qui peut réguler la photosensibilité rétinienne. Améliore la capacité d'adaptation à la faible luminosité. La vitamine B est l'une des sources nutritionnelles du nerf optique. Peut prévenir efficacement la fatigue visuelle. Les aliments tels que les carottes, les poireaux et les anguilles sont riches en vitamine A, tandis que la viande maigre, les graines de sésame et le germe de blé contiennent de grandes quantités de vitamine B. Il est absolument indispensable dans l’alimentation de ceux qui veillent tard. En plus de l'apport alimentaire, vous pouvez également prendre des compléments de santé tels que des pilules multivitaminées (comprimés).

5. Mangez plus de fruits lorsque vous veillez tard

La carambole contient de nombreux ingrédients bénéfiques pour la santé humaine, tels que le sucre, la vitamine A, la vitamine C et diverses fibres et acides. L'acide de fruit riche de la carambole peut inhiber le dépôt de mélanine et a un effet hydratant, et a des effets significatifs sur l'amélioration des tissus cutanés secs ou gras. Pour ceux qui veillent tard, c'est un bon fruit qui est bénéfique pour la peau.

Les oranges contiennent des substances cellulosiques et pectines uniques. Pour ceux qui veillent tard, beaucoup d'entre eux sont sujets à la constipation en raison du manque de repos, et les oranges sont bénéfiques pour nettoyer les intestins et éliminer les substances nocives dans le corps.

Les raisins ont une valeur nutritionnelle extrêmement élevée et sont riches en antioxydants. Ils peuvent retarder le vieillissement et conviennent parfaitement aux personnes qui veillent tard.

6. Régime alimentaire médicinal pour ceux qui veillent tard

La médecine traditionnelle chinoise considère que les personnes qui veillent souvent tard sont sujettes à une déficience du yin et à une hyperactivité du yang, ce qui peut entraîner des symptômes de déficience du yin et de chaleur interne. Il peut être utile d'utiliser des aliments médicamenteux pour réguler leur santé de manière appropriée et leur permettre de rester énergiques.