Un incontournable pour veiller tard au lycée

Les élèves de troisième année de lycée ont souvent l'impression de ne pas avoir assez de temps. Beaucoup d'élèves motivés étudient jusqu'à très tard et il est courant de veiller tard. Même si veiller tard est mauvais pour le corps, ils font tout de même de leur mieux pour intégrer une bonne école. Les élèves qui se sentent somnolents après être restés éveillés tard essaieront de trouver des moyens de rester éveillés, mais quelles sont les méthodes essentielles pour que les lycéens restent éveillés ? Certains aliments rafraîchissants doivent être choisis par les étudiants, mais il est bien sûr toujours recommandé aux lycéens d'essayer de ne pas rester éveillés tard.

1. La bonne façon de veiller tard au lycée

1. Comprendre les caractéristiques de votre sommeil

La quantité de sommeil et le moment où vous devriez dormir varient en réalité d’une personne à l’autre et ont beaucoup à voir avec les gènes.

Pour compléter au moins un cycle de sommeil, les experts disent qu'il faut au moins 2,5 à 3 heures entre le début du sommeil et la fin d'un cycle de sommeil, mais même cela reste trop court. Il a suggéré que moins on reste éveillé tard, mieux c'est.

2. Il vaut mieux se coucher tôt et se lever tôt

La clé est de maintenir autant que possible un sommeil complet et la stabilité de l’horloge biologique, ce qui signifie que le sommeil doit au mieux inclure toutes les étapes et ne pas être intermittent. Si vous êtes du matin, autant vous coucher tôt et vous lever tôt pour étudier ; si vous êtes du soir, étudier dans la première moitié de la nuit peut être plus efficace. L'essentiel est de ne pas trop dévier de votre horloge biologique d'origine.

C'est entre 3 et 5 heures du matin que la température corporelle est la plus basse et que l'on a le plus sommeil. Se coucher tard à cette heure est le moins efficace, il vaut donc mieux éviter de se coucher tard. Quant à l'adage selon lequel il vaut mieux se coucher entre 22 heures et 2 heures du matin, il n'existe en réalité aucun consensus médical à ce sujet.

2. Comment utiliser la nourriture pour réguler

Les experts affirment que lorsqu'on étudie le soir, la consommation d'énergie mitochondriale est plus rapide que pendant la journée et qu'il faut plus de calories. À ce moment-là, les lycéens devraient choisir des aliments monosaccharides qui peuvent fournir des calories immédiatement, comme les fruits, l'eau de miel ou même une solution de glucose. Cependant, les collations de fin de soirée telles que les nouilles instantanées et les sucreries sont trop riches en graisses et entravent le métabolisme.

Les aliments riches en vitamine B, comme la levure, les produits à base de blé entier, les légumes, le lait, les œufs, etc., peuvent aider à calmer l’esprit, à éliminer la fatigue et sont de bons compagnons pour rester éveillé tard. Étant donné que le café et les boissons énergisantes contiennent de la caféine, vous devez faire attention à la quantité et au moment de la consommation, afin qu'ils ne soient pas encore efficaces lorsque vous voulez vous coucher, ce qui perturberait votre cycle menstruel.

Si vous veillez tard, vous devriez prendre des compléments alimentaires riches en vitamine B, des poissons d'eau profonde ou des fruits à coque le lendemain. Ces aliments peuvent protéger les tissus nerveux et sont bénéfiques pour le moral.

3. Les ajustements environnementaux peuvent également aider

En plus de l’alimentation, vous devez également prêter attention à l’impact de la lumière. Lorsque vous restez éveillé tard pour étudier, vous devez prêter une attention particulière à une lumière suffisante, car le corps peut ressentir l'environnement qui l'entoure et la lumière peut légèrement inhiber la sécrétion de mélatonine, ce qui réduit le risque de somnolence.

4. La dette de sommeil ne peut être remboursée que par le sommeil

Les lycéens doivent prêter une attention particulière au fait qu’après être restés éveillés tard, le lendemain est la meilleure période pour que le corps récupère. La dette de sommeil ne peut être remboursée que par le sommeil. Si vous restez éveillé tard la veille, il est préférable de vous rattraper immédiatement le lendemain. Mais ne compensez pas le sommeil pendant la journée, car la qualité du sommeil pendant la journée est mauvaise et, pire encore, cela perturbera votre horloge biologique. Si vous êtes vraiment fatigué, vous pouvez faire une petite sieste à midi, mais pas plus d’une heure. Ensuite, couchez-vous tôt et levez-vous à la même heure le lendemain pour rattraper petit à petit le sommeil.

5. Précautions à prendre pour veiller tard en troisième année de lycée

1. Les lycéens se sentent très fatigués lorsqu'ils veillent tard, mais quelle que soit leur fatigue, il vaut mieux ne pas aller se coucher pour se reposer au milieu. C'est comme une machine qui s'allume et s'éteint soudainement, ce qui est très mauvais pour le corps.

2. Si vous avez trop sommeil, vous pouvez boire des boissons stimulantes comme du café ou du thé pour vous rafraîchir, mais attention à ne pas boire de boissons chaudes avec une concentration trop élevée pour ne pas vous faire mal au ventre.

3. Lorsque vous restez éveillé tard, la demande en oxygène du cerveau augmente, vous devez donc respirer profondément de temps en temps.