Comment perdre du poids en faisant du sport en un demi-mois ?

L'exercice pour perdre du poids est un sujet qui préoccupe beaucoup les gens modernes, car le problème de l'obésité moderne pose de gros problèmes à de plus en plus de jeunes. Tout d'abord, l'obésité entraîne une dégradation de l'image personnelle et, deuxièmement, elle provoque diverses maladies, causant de graves dommages à la santé. De nombreuses personnes obèses espèrent éliminer la graisse corporelle en peu de temps. Par exemple, comment perdre du poids en faisant de l’exercice pendant un demi-mois ? Jetons un œil à l’explication ci-dessous.

Si vous souhaitez atteindre l'objectif de perdre du poids en un demi-mois, en plus de vous en tenir au programme, le plus important est de choisir la bonne méthode. L'effet sera meilleur si la course et la science sont combinées.

Quels sont les programmes de perte de poids en course à pied d'un demi-mois ?

Pas moins de 1200 kcal par jour

Que vous contrôliez les protéines, les glucides ou les lipides, ce que vous réduisez en fin de compte, c’est votre apport calorique. Il faut consommer au moins 1200 kcal par jour. Si l'apport calorique au corps est insuffisant, il y aura une perte de masse musculaire. Les muscles sont la clé de la consommation de calories par le corps et de la promotion du métabolisme.

Apprenez à contrôler votre apport calorique global

Chaque gramme de graisse contient 9 kcal de calories. Par rapport aux graisses, les glucides et les protéines contiennent beaucoup moins de calories par gramme, environ 4 kcal. Il n’est donc pas nécessaire de manger moins pour perdre du poids. Vous pouvez remplacer les aliments contenant des graisses (comme la crème, etc.) que vous consommez tous les jours par des légumes frais, des fruits et des céréales. Bien sûr, tout le monde ne peut pas perdre du poids en mangeant moins de matières grasses. Si vous mangez trop de glucides, vous prendrez également du poids. La clé est de contrôler les calories globales.

Continue comme ça

S’il n’y a rien de mal à votre exercice, vous ne devez pas abandonner simplement parce qu’il n’y a aucun effet après un demi-mois. Perdre du poids grâce à l’exercice est un processus de longue haleine. Vous ne pouvez pas perdre beaucoup de poids d’un seul coup. Continuez comme vous le faisiez avant et je crois que vous réussirez.

Pour ceux qui veulent perdre du poids le plus rapidement possible, ils doivent faire plus d’exercice pour pouvoir atteindre leur objectif. Lors de l'exercice, il est préférable de combiner des exercices aérobiques et anaérobiques, sinon il n'est pas possible d'obtenir de bons résultats de perte de poids en un demi-mois. D'une manière générale, quel que soit le type d'exercice que vous faites, vous devez le maintenir pendant plus de 30 minutes, car pendant l'exercice, ce n'est qu'après 30 minutes que la graisse du corps sera consommée et convertie en muscle.