Comment s'échauffer avant de courir ?

Parmi les différents sports, la course à pied est le plus simple. Vous pouvez courir dans de nombreux endroits. L'équipement nécessaire pour courir est également simple. Vous pouvez également apprendre facilement la bonne méthode de course. Par conséquent, de nombreuses personnes courent dans la vie. Ici, nous devons rappeler à tout le monde qu'il faut faire des exercices d'échauffement avant de courir. Alors, comment faire des exercices d'échauffement avant de courir ?

Exercices d'échauffement avant de courir :

Ne soyez pas trop anxieux lorsque vous courez. Vous devez d'abord faire des exercices d'échauffement. Voici 5 exercices d'échauffement avant de courir. Vous devez les effectuer de manière standardisée. Sinon, non seulement ils ne joueront pas leur rôle correctement, mais vous risquez également de vous froisser les muscles ou même les ligaments.

Action 1 : Courir sur place

Tout d’abord, penchez légèrement votre corps vers l’avant, balancez vos bras naturellement et entraînez-vous à courir sur place avec vos pieds en avant et en arrière. Si vous pratiquez ce mouvement en continu pendant 30 secondes, il peut rapidement activer les muscles du bas de votre corps et avoir un effet d’échauffement.

Action 2 : Exercice de levée de jambe haute en pas

Tout d'abord, tenez-vous debout, le torse bombé. Avancez légèrement votre pied gauche. Levez votre jambe droite à une hauteur horizontale devant votre corps. En même temps, balancez vos bras naturellement. Alternez entre la gauche et la droite pour terminer ce mouvement. Répétez pendant trente secondes.

Action 3 : Étirement dynamique des fessiers

La première étape consiste à redresser votre torse, à lever votre genou droit, à tenir l'articulation de votre genou droit avec les deux mains pour aider à lever votre genou, à maintenir cette position pendant une seconde et à effectuer le mouvement en alternance avec vos pieds gauche et droit. Ce mouvement peut activer les muscles fessiers et avoir également pour effet de soulever les fessiers ! Doit être complété douze fois ou plus.

Action 4 : Étirer l'avant de la cuisse

Soulevez d'abord votre pied droit vers l'arrière, maintenez l'équilibre avec votre main gauche, saisissez votre pied droit avec votre main droite et tirez-le vers l'arrière et maintenez la position pendant une seconde. Alternez entre vos jambes gauche et droite pour effectuer ce mouvement douze fois. Cela peut activer les muscles situés à l'avant de votre cuisse.

Action 5 : Squat sauté

Tout d’abord, sautez avec les jambes écartées, puis accroupissez-vous sur vos genoux, placez vos mains naturellement devant votre poitrine et répétez l’ouverture et la fermeture du squat avec des sauts rapides pendant quinze secondes. Cet exercice est un classique pour l'entraînement des cuisses et des fessiers. Il peut améliorer les performances sportives. Faites attention à votre respiration pendant que vous le faites.