Comment soulager les douleurs aux jambes après avoir gravi une montagne

De nos jours, de plus en plus de personnes accordent de l'importance à leur forme physique. Après le travail, elles participent à des activités pour exercer leurs capacités physiques et améliorer leur condition physique. De nombreuses personnes qui n’ont jamais escaladé une montagne constatent que leurs jambes sont très douloureuses après l’ascension, ce qui les rend psychologiquement réticentes à l’idée de gravir des montagnes à l’avenir. Ci-dessous, je vais vous expliquer les méthodes efficaces pour soulager les douleurs aux jambes après avoir gravi une montagne. Vous pouvez l'essayer après avoir gravi une montagne.

1. Douleur au mollet après l'escalade

Le printemps est là et c'est le moment idéal pour voyager. Beaucoup de gens aiment faire de la randonnée. Les bienfaits de la randonnée suffisent à en faire tomber de nombreuses personnes amoureuses. La randonnée permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi de respirer de l'air frais. Cependant, pour les personnes qui ne font pas beaucoup d'exercice régulièrement, la randonnée s'accompagnera de douleurs corporelles, il est donc essentiel de faire des exercices d'échauffement avant la randonnée.

Faire de la randonnée trop longtemps, dépasser la quantité d’activité habituelle ou porter des chaussures inconfortables peuvent tous entraîner des douleurs aux jambes causées par une fatigue excessive. La raison de la douleur est une mauvaise circulation sanguine dans le bas du corps.

Le plus simple est de se reposer suffisamment. Se reposer suffisamment après une ascension peut soulager les douleurs musculaires, accélérer l'excrétion des produits métaboliques et rétablir le métabolisme. Pendant votre repos, vous pouvez appliquer des serviettes chaudes sur les muscles endoloris pour favoriser la circulation sanguine et soulager la douleur. Voici quelques moyens de le soulager.

2. Comment soulager les douleurs aux jambes

1. Trempez vos pieds dans de l'eau qui peut favoriser la circulation sanguine et activer les collatéraux. Vous pouvez également essayer d'appliquer une serviette chaude sur vos mollets. La douleur sera considérablement réduite après deux ou trois jours.

2. Utilisez une serviette chaude pour appliquer de la chaleur sur les muscles endoloris afin de favoriser la circulation sanguine et de soulager la douleur. La température de l'eau recommandée est de 30 ℃ à 40 ℃. Il est préférable d'accompagner la compresse chaude d'exercices d'étirement, qui peuvent éliminer les douleurs musculaires plus rapidement et les ramener à la normale.

3. Le repos peut réduire les douleurs musculaires, favoriser la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments aux parties douloureuses des muscles, les ramenant à la normale. Vous devriez donc vous reposer davantage après l’exercice pour soulager la fatigue.

4. Au repos, n'oubliez pas d'effectuer des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, c'est-à-dire des exercices d'étirement.

5. Massez les muscles endoloris pour les détendre, favoriser la circulation sanguine, accélérer la décomposition de l'acide lactique et réduire le degré de douleur musculaire. Tout d’abord, appuyez légèrement sur les muscles des cuisses avec les deux mains, puis tapotez les muscles des mollets. Vous pouvez également appuyer sur le point d’acupuncture spécifiquement destiné à traiter les douleurs aux jambes : le point Chengshan. Ce point d'acupuncture est situé au milieu de l'arrière du mollet, glissant vers le bas depuis le muscle épais situé au-dessus jusqu'au muscle plus plat.

6. Vous pouvez choisir une pommade appropriée à appliquer sur les muscles endoloris et utiliser des médicaments pour soulager la douleur. Les huiles, pâtes ou frictions topiques peuvent également soulager la douleur.

7. Les exercices d’étirement peuvent soulager les douleurs musculaires. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui aide à la récupération des muscles tendus. Cet exercice d’étirement musculaire pose également les bases de la prévention des foulures pendant l’exercice.

8. Essayez d’éviter de vous concentrer sur l’entraînement d’une certaine partie du corps pendant une longue période pour éviter de surcharger les muscles locaux.

9. Manger du gingembre tous les jours peut réduire de 25 % les douleurs musculaires induites par l’exercice, et le gingembre cru et le gingembre traité thermiquement ont le même effet pour soulager les douleurs musculaires.

10. Après l'escalade, mangez moins de viande, de sucreries et d'autres aliments acides, et mangez plus de légumes, de fruits, de produits à base de soja et d'autres aliments alcalins, qui peuvent éliminer la fatigue musculaire et soulager les douleurs aux jambes.

11. Les étirements des fentes sont également un moyen efficace de soulager les douleurs aux jambes après avoir escaladé des montagnes. Faites un pas en avant avec votre jambe gauche, pliez votre jambe gauche, essayez de garder votre jambe droite droite, placez vos mains sur votre jambe gauche et poussez votre corps vers l'avant. Après avoir appuyé, utilisez la même méthode pour appuyer avec votre jambe droite.

12. L’apport oral de vitamine C peut favoriser la synthèse du collagène dans le tissu conjonctif, aider à accélérer la réparation des tissus endommagés et soulager la douleur. La vitamine E peut réduire l’accumulation de produits nocifs dans les muscles pendant l’exercice (tels que les radicaux libres), soulager les douleurs musculaires pendant l’exercice et réduire le degré de dommages aux muscles causés par un exercice intense.

13. Utilisez le cou-de-pied d’un pied pour donner un coup de pied au mollet de l’autre jambe. Donner un coup de pied au mollet n’est qu’une illusion ; ce qui fonctionne réellement, c’est le point Chengshan sur le mollet. Le point Chengshan a pour fonction de transporter et de transformer l’eau et l’humidité et de solidifier la rate et la terre. Masser régulièrement ce point d’acupuncture a un effet significatif sur le traitement des crampes au mollet, de la fatigue des pieds et des genoux et des maux de dos.