Courir fait mal à l'intérieur des cuisses

La course à pied est la forme d'exercice la plus courante. Il est très courant que les personnes qui ne font pas d'exercice régulièrement ressentent des douleurs musculaires à l'intérieur des cuisses le lendemain de l'exercice. L'acide lactique produit par l'exercice provoque des douleurs musculaires dans les cuisses car il ne se décompose pas à temps, mais cela ne dure pas longtemps. Si vous faites de l'exercice en continu, votre corps s'adaptera en une semaine environ. Si vous courez sur un coup de tête un jour, ce sera mieux en deux ou trois jours, mais cela existera toujours si vous courez à nouveau à l'avenir.

Il y aura des douleurs après l'exercice initial. S'il s'agit d'un exercice important pour les jambes comme la course, si vous faites trop d'exercice les premiers jours, surtout les deux premiers jours (selon votre constitution personnelle), après avoir arrêté l'exercice pendant un certain temps, surtout après vous être levé le lendemain, il y aura une douleur vive dans les mollets, l'intérieur des cuisses et les racines, comme si les muscles étaient remplis de plomb, et même la marche devient instable.

Cependant, cette sensation de douleur disparaîtra si vous persistez pendant 7 jours et vous sentirez évidemment que vos muscles des jambes sont devenus beaucoup plus forts. Si vos jambes ne se sentent pas remplies de plomb après l'entraînement, l'effet souhaité ne sera pas atteint. En bref, si vous voulez profiter des résultats de l’exercice, vous devez d’abord être capable de supporter les difficultés et de ne jamais abandonner facilement, car peu importe combien de temps vous pratiquez, tant que vous ne persistez pas pendant une semaine, vous devrez tout recommencer.

De plus, trempez vos pieds dans de l'eau chaude après l'exercice et placez un oreiller ou quelque chose sous la base de vos pieds lorsque vous vous couchez, en essayant de garder vos pieds à la même hauteur que votre tête. Cela peut réduire la douleur le lendemain, mais je pense que cela ne semble pas très utile.

Choisir le bon équipement

La clé de l'équipement n'est pas le prix, mais le choix du bon. Peu importe où l’abrasion se produit, elle est indissociable de ce que nous portons. N'est-ce pas chercher des ennuis que de courir avec vos vêtements habituels en coton ? Il est particulièrement important de disposer d'un ensemble de vêtements de course spéciaux. Le choix de tissus à séchage rapide, respirants et à faible coefficient de frottement peut réduire efficacement les dommages causés par le frottement sur l'ensemble du corps.

Pour éviter les frottements sur l'intérieur des cuisses, en plus d'avoir de bonnes propriétés d'évacuation de l'humidité, vous devez également faire attention à ce que votre pantalon soit bien ajusté. Trop grand ou trop petit provoquera une pression sur la peau.

Si vous êtes blessé par frottement en raison de cuisses épaisses, il est recommandé de choisir des collants spéciaux ou des pantalons de compression. Les bonnes propriétés de compression des pantalons de compression rendent le corps plus serré, augmentent la force musculaire, fixent l'amplitude de mouvement des muscles de la cuisse et réduisent les dommages causés par la friction causés par les secousses pendant la course.

Les blessures par friction et les ampoules sur la plante des pieds sont principalement liées aux chaussures de course et aux chaussettes. Choisir des chaussures et des chaussettes adaptées à vos pieds, respirantes et évacuant rapidement la transpiration peut garder vos pieds au sec et réduire les frottements.

Mais si vous ne pouvez pas arrêter de courir, la pression, la friction et l'humidité de ce temps chaud provoqueront des ampoules sur vos pieds. C'est pourquoi je voudrais rappeler une fois de plus aux coureurs que lorsqu'ils courent en été, ils doivent courir avec modération.

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Appliquer de la vaseline

Si la zone est sujette aux abrasions, vous pouvez appliquer de la vaseline avant de courir. La vaseline est une cire minérale qui n'est pas absorbée par la peau. Elle peut former un film protecteur à la surface de la peau et a un effet lubrifiant.

Portez des cache-tétons si nécessaire

Pour les coureurs masculins dont les mamelons sont facilement endommagés par les frottements, les cache-tétons peuvent être une arme secrète. Les cache-tétons peuvent isoler efficacement les mamelons du frottement direct avec les vêtements.

Certains hommes adultes peuvent penser que c'est une tapette, mais comparés aux deux taches rouges embarrassantes et douloureuses sur la poitrine, les cache-tétons sont toujours un bon choix.

Mettre un pansement

Une autre astuce que vous pouvez utiliser pour éviter les frictions est d’utiliser un pansement. De nombreuses filles qui aiment porter des chaussures en cuir ou des talons hauts devraient être familiarisées avec cela. Les beaux talons hauts frottent toujours vos talons, alors mettez un pansement avant de les porter. Il en va de même pour la course à pied. Mettez des pansements sur les parties sujettes aux abrasions avant de courir.

Petite astuce pour poser un pansement : posez deux couches de pansements en forme de « X » décalé. Lorsque vous courez, vous transpirez beaucoup et le pansement se détache facilement. Si vous l'appliquez au mauvais endroit, la protection à double couche durera plus longtemps.

Évitez de mouiller vos chaussures et vos chaussettes

Lorsque vous participez à un marathon en ligne, si vous avez soif et choisissez d'arrêter de courir pour refaire le plein d'eau, vous devez faire attention à ne pas renverser d'eau sur votre pantalon ou vos chaussures lorsque vous ouvrez la bouteille et buvez de l'eau.

Les pantalons, chaussures et chaussettes mouillés augmenteront la friction entre la peau. Lorsque la peau est sèche, elle est riche en huile, mais lorsqu'elle est un peu humide, la lubrification de l'huile se détériore, la couche cornée devient plus molle et la friction augmente. Bien sûr, s'il est bien mouillé, un film d'eau se formera, créant une nouvelle lubrification.

. Traitement approprié après une abrasion

Écorchures

Lorsque des blessures par friction se sont déjà produites lors d'un marathon hors ligne, la question de savoir s'il faut continuer à courir ou non est une question.

Toutefois, si vous vous blessez pendant un marathon, il est recommandé de faire une pause au préalable. Traitez la zone blessée dans le délai de pause, puis décidez de courir ou non en fonction de la situation réelle. Lorsque l'épiderme est abrasé, vous pouvez l'essuyer avec de l'iode et faire attention à l'hygiène locale.

Traitement des ampoules

Si des ampoules se sont formées sur la plante de vos pieds, il est recommandé d’arrêter de courir. Continuer à faire de l’exercice peut faire éclater les ampoules, provoquant une douleur plus intense et une sensation de brûlure, et peut également augmenter le risque d’infection bactérienne.

En cas d'ampoules, si celles-ci sont petites et non cassées, vous pouvez utiliser de l'alcool ou du savon pour nettoyer la zone autour des ampoules, puis les essuyer avec de l'iode une fois qu'elles sont sèches.

Si les ampoules sont grandes, elles doivent être manipulées avec précaution. Il est recommandé de percer l'ampoule avec une aiguille stérilisée pour laisser s'écouler le liquide à l'intérieur, puis d'appliquer de l'alcool sur la plaie et, une fois sèche, d'appliquer un pansement ou du gel d'aloe vera sur toute l'ampoule.

N'oubliez pas les conseils ci-dessus ↑↑↑ pour réduire la douleur des blessures par friction