Exercices pour la colonne lombaire

Les employés de bureau et les étudiants doivent se méfier de la hernie discale lombaire, car ils maintiennent la même posture pendant une longue période tout au long de la journée et sont très susceptibles de souffrir d'une hernie discale lombaire. Afin de prévenir l'hernie discale lombaire, les professionnels de la santé ont également développé des exercices lombaires, qui peuvent soulager la fatigue lombaire et prévenir les maladies lombaires. Ensuite, apprenons à faire des exercices pour la colonne lombaire.

La hernie discale lombaire est sujette à une récidive une fois les symptômes soulagés, et la récidive peut être évitée grâce à l’exercice. Voici cinq exercices efficaces contre la hernie discale lombaire. Vous pouvez faire de l’exercice pendant 10 à 20 minutes avant d’aller vous coucher. Si vous persistez pendant un mois, la hernie discale lombaire peut être considérablement améliorée et le risque de récidive peut être efficacement réduit.

1. Étirement du dos

Levez vos bras vers l’avant sans plier le cou. Gardez le dos plat, maintenez la position pendant 3 secondes et répétez 10 fois.

2. Étirement du dos

Soulevez une jambe vers l’arrière et vers le haut sans plier le dos ou le cou. Maintenez la position pendant 3 secondes. Répétez 10 fois

3. Étirement du dos

Contractez vos muscles abdominaux supérieurs tout en soulevant une jambe et le bras opposé. Maintenez la position pendant 3 secondes, répétez 10 fois

4. Flexion abdominale

Soutenez votre cou avec vos mains, placez vos pieds à plat sur le sol, aplatissez votre dos, soulevez votre tête et vos épaules du sol, maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez 10 fois.

5. Courbez votre abdomen et inclinez-le, soutenez votre cou avec vos mains, placez vos pieds à plat sur le sol, aplatissez votre dos, soulevez votre tête et vos épaules du sol et tournez votre corps d'un côté. Maintenez la position pendant 3 secondes et répétez 10 fois.

À l'exception de quelques cas causés par un traumatisme, la plupart des hernies discales lombaires sont causées par une dégénérescence discale lombaire ou par une mauvaise posture assise à long terme. Le traitement conservateur comprend généralement la physiothérapie, l'acupuncture, le massage, etc. Vous pouvez également appliquer une pommade de médecine chinoise pure, comme le patch Shennong Xiaotong de Leng Xiaotai ou le pansement pour peau de chien Tong Ren Tang. L’effet du patch Lengxiaotai Xiaotong est tout à fait idéal.