Comment prévenir une hernie discale lombaire

Si vous maintenez une mauvaise posture assise pendant une longue période ou effectuez fréquemment des exercices pour la taille, vous risquez fort de souffrir d’une hernie discale lombaire. De nos jours, de nombreux jeunes d'une vingtaine d'années souffrent de cette maladie. Alors, comment pouvons-nous éviter la hernie discale lombaire dans notre vie ? En fait, de nombreuses méthodes peuvent nous aider à prévenir la hernie discale lombaire. Découvrons-les ci-dessous !

Comment prévenir la hernie discale lombaire

1. Évitez le surpoids.

2. Maintenez une bonne posture assise en temps normal et le lit ne doit pas être trop mou lorsque vous dormez.

3. Les personnes qui travaillent longtemps à un bureau doivent faire attention à la hauteur de la table et de la chaise et changer régulièrement de posture. Les personnes qui doivent se pencher fréquemment dans le cadre de leur travail doivent étirer régulièrement leur taille et leur poitrine et utiliser une ceinture large.

4. Renforcez l'entraînement des muscles de la taille et du dos pour augmenter la stabilité intrinsèque de la colonne vertébrale. Les personnes qui utilisent des ceintures abdominales pendant une longue période doivent accorder une attention particulière à l'entraînement des muscles de la taille et du dos pour éviter les conséquences néfastes causées par l'atrophie musculaire due à la non-utilisation.

5. Si vous devez vous pencher pour ramasser quelque chose, il est préférable de fléchir vos hanches et vos genoux et de vous accroupir pour réduire la pression sur l’arrière du disque lombaire.

6. Lorsque vous conduisez normalement, déplacez le siège vers l'avant pour garder vos genoux et vos hanches à la même hauteur, asseyez-vous droit et conduisez avec les deux mains sur le volant. Protégez le bas de votre dos avec un coussin ou une serviette de bain roulée. Ne vous asseyez jamais trop loin au fond de la voiture. Étirez vos pieds lorsque vous pédalez ou étirez vos bras lorsque vous conduisez pour réduire la courbure de votre colonne vertébrale lombaire.

7. Examen opportun : lorsque vous ressentez des douleurs à la taille et aux jambes, une flexion limitée ou une gêne à la taille, se rendre à l'hôpital pour un examen de confirmation à temps est le moyen le plus efficace de prévenir l'apparition de la maladie.

Autres méthodes de prévention

1. Adoptez une alimentation équilibrée, riche en protéines et en vitamines, et pauvre en graisses et en cholestérol. Prévenez l'obésité, arrêtez de fumer et contrôlez votre consommation d'alcool.

2. Faites attention à la combinaison du travail et du repos, maintenez une posture correcte, évitez de rester assis ou debout pendant de longues périodes et faites des exercices d'échauffement avant une activité physique intense.

3. Lors du repos au lit, il est conseillé de choisir un lit dur pour maintenir la courbure physiologique de la colonne vertébrale.

4. Évitez le froid et restez au chaud.

5. La hernie discale lombaire est une maladie du système musculo-squelettique. Le principe de prévention consiste à réduire l'activité physique, à se détendre et à se reposer.

6. Vous devez renforcer les muscles du dos et de la taille par des exercices pour améliorer la stabilité de la colonne lombaire.