Quelle posture de sommeil peut réduire la graisse du ventre

Dans la vie quotidienne, perdre du poids est un sujet brûlant pour de nombreuses personnes. Une perte de poids saine peut non seulement maintenir les courbes corporelles parfaites, mais aussi maintenir la santé du corps. Dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes sont occupées par leur travail et n'ont pas le temps de faire de l'exercice, ce qui peut facilement conduire à une accumulation de graisse dans le corps. Dormir pour perdre du poids est également un moyen courant. Vous pouvez faire attention à l'heure du coucher et ne pas manger trop de nourriture avant d'aller au lit.

Quelle posture de sommeil peut réduire la graisse du ventre ?

1. Évitez la perte de poids rapide : après une perte de poids rapide réussie, il est difficile de maintenir l'effet de perte de poids car les méthodes de perte de poids rapide ne sont pas des habitudes de vie naturelles.

2. Lorsque vous avez faim, votre corps brûle des graisses : faire de l'exercice pendant une demi-heure à une heure à ce moment-là sera plus efficace pour brûler les graisses. N'oubliez pas de vous hydrater après l'exercice.

3. Mangez lentement et mastiquez bien à chaque repas : c’est la meilleure façon de satisfaire votre appétit et de réduire votre consommation de nourriture.

4. Évitez de trop dormir : sept heures de sommeil par jour suffisent. Pendant le sommeil, le métabolisme est le plus bas, la consommation d’énergie est la plus faible et la synthèse du cholestérol et des graisses augmente considérablement. Avoir trop sommeil tout en mangeant moins est également une cause majeure de prise de poids.

5. Juste assez de sucre et d’huile : Réduire la consommation quotidienne de sucre (riz et nouilles) et de graisse est un moyen nécessaire de perdre du poids.

6. Ne buvez pas de soupe de cuisson : cette soupe est riche en huile, facilement absorbée et peut facilement faire prendre du poids.

7. Mangez moins pendant les loisirs : le taux métabolique est faible pendant les loisirs et la consommation de calories est faible, donc les calories des aliments doivent être réduites en conséquence.

8. Ne mangez pas de collations de minuit : manger avant d’aller au lit transformera facilement les calories en graisse et s’accumulera dans l’abdomen

Exercices de perte de poids avant de se coucher

1 : Maintenez une position allongée sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez votre pied droit de 10 cm vers le haut, accrochez vos orteils vers l'intérieur et faites une pause d'une seconde, puis reposez-le doucement. Veillez à ne pas laisser votre talon reposer sur le lit. Après avoir terminé, passez au pied gauche et répétez la même action. Répétez une série de mouvements 5 fois.

Effet : Il peut non seulement réduire efficacement la graisse des deux côtés du ventre, mais également resserrer les jambes et affiner le bas du corps.

2 : Levez votre pied droit le plus haut possible vers le haut à gauche, faites une pause dans les airs pendant une seconde, puis abaissez-le. Lorsque vous avez terminé, passez à votre pied gauche. Faites attention à ne pas forcer sur vos genoux pour obtenir l'effet amincissant souhaité sur vos jambes, mais ne forcez pas trop pour éviter de fatiguer les muscles de vos jambes. Répétez cette série de mouvements 5 à 7 fois.

Effet : Resserre les muscles abdominaux et des jambes.

3 : Maintenez la position couchée, serrez vos genoux avec vos mains, pliez et étirez vos cuisses vers votre abdomen, soulevez le haut de votre corps et allongez-vous doucement. Répétez cette action 5 à 10 fois.

Effet : Il peut renforcer efficacement la force de la poitrine et de la taille et réduire la graisse autour de la taille.

méthode

4 : Allongez-vous sur le dos, les jambes ouvertes à la largeur des épaules. Pliez vos bras à un angle de 90 degrés et placez-les près du sol, les paumes tournées vers le haut. Pliez votre genou gauche et redressez votre corps de manière à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. Répétez le même mouvement avec votre jambe droite en série. Répétez 2 à 3 séries, 10 fois chaque série.

Effet : Renforce la force abdominale et raffermit les muscles des cuisses.

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Cinq : Allongez-vous sur le dos, les jambes ouvertes aussi largement que vos épaules. Tenez fermement les haltères à deux mains et soulevez-les directement au-dessus de votre poitrine, en veillant à garder vos genoux droits et non pliés. Ajustez ensuite votre respiration et tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche et la droite. Faites 10 fois de chaque côté en série et répétez 2 à 3 séries.

Effet : Étire les muscles des deux côtés de l'abdomen et améliore la relaxation abdominale.