Méthode d'entraînement des biceps à main levée

De nombreux amis montreront d’abord le biceps lorsqu’ils montreront leurs muscles, car ce muscle est le plus évident. Il est en fait très pratique d'exercer les biceps à mains nues, comme faire des tractions inversées à prise étroite, plier les bras à mains nues, faire des exercices de pompes, etc. Ces méthodes d'exercice peuvent stimuler les biceps en conséquence et produire un effet important.

Tractions en prise serrée

Pour travailler les biceps, vous pouvez utiliser la barre horizontale. Les tractions peuvent améliorer la force de vos bras et avoir un bon effet sur l'exercice de vos muscles. Le choix des tractions inversées à prise étroite peut exercer efficacement le contrôle de la force des biceps et peut avoir un très bon effet sur l'exercice des biceps et des muscles du dos.

Pliez vos bras vers le haut avec les mains nues

Lorsque vous travaillez vos biceps, si vous n’avez pas d’haltères ou d’autres équipements, vous pouvez choisir de les exercer en vous penchant vers le haut avec vos mains nues. Bien sûr, s’il y a des objets lourds à proximité, vous pouvez également choisir de vous entraîner avec les objets lourds dans vos mains.

Exercices de pompes

Grâce aux exercices de pompes, vous pouvez exercer efficacement vos biceps, vos triceps et vos muscles pectoraux. Il existe de nombreuses façons de faire des pompes. Si vous souhaitez exercer vos biceps, vous devez étirer vos bras pour faire de l'exercice, ce qui peut stimuler efficacement les muscles des biceps.

Exercice de suspension à la barre horizontale

Lors de l'exercice des biceps, vous pouvez également choisir la barre horizontale ou les exercices de suspension pour renforcer les biceps. Sur la barre horizontale, vous pouvez choisir de vous accrocher dans la zone du demi-corps, ce qui peut stimuler efficacement les muscles biceps et a un très bon effet sur l'exercice des muscles biceps.

Après avoir compris les quatre méthodes d’entraînement ci-dessus, je pense que tout le monde a déjà compris comment entraîner les muscles biceps. Lorsque vous faites travailler vos muscles, vous devez persister longtemps pour voir des résultats, et vous devez également augmenter votre apport nutritionnel et reconstituer les protéines dans votre corps au fil du temps. C'est la seule façon de garantir votre santé.