Conseils pour gérer un cou tordu pendant le sommeil

Avoir la nuque raide pendant le sommeil est une chose très gênante et cela arrive souvent. Au départ, j'espérais bien dormir, mais quand je me réveille, je me retrouve extrêmement fatiguée et mon cou est penché d'un côté. C'est vraiment déprimant. Quelles astuces pouvons-nous utiliser pour récupérer rapidement lorsque nous avons une raideur de la nuque pendant notre sommeil ? Tout d’abord, nous devons voir ce qui cause la raideur de la nuque et utiliser différents conseils en fonction des différentes causes. Regardons cela ensemble ci-dessous.

Conseils pour gérer une raideur de la nuque

1. Compresse froide : S'il y a une douleur locale, une raideur sévère, un gonflement ou une sensation de brûlure, cela signifie que la zone blessée est congestionnée et enflammée. Par conséquent, les compresses froides doivent être appliquées dans les 24 heures. Vous pouvez envelopper de petits glaçons dans une serviette ou un sac en plastique et les appliquer sur la zone affectée pendant 15 à 30 minutes à chaque fois, deux fois par jour. Dans les cas graves, vous pouvez l'appliquer une fois par heure.

2. Compresse chaude : Attendez que la douleur de l’inflammation soit soulagée avant d’envisager une compresse chaude pour draguer les méridiens, favoriser la circulation sanguine et éliminer la stase sanguine. Vous pouvez appliquer une compresse humide avec une serviette chaude ou une compresse sèche avec une bouillotte. Si vous avez le temps, vous pouvez prendre un bain chaud, en particulier rincer la zone affectée de votre cou à plusieurs reprises avec de l'eau chaude et masser votre cou avec vos mains pendant le lavage pour de meilleurs résultats.

3. Auto-massage du « Stiff Neck Point » : En médecine traditionnelle chinoise et en acupuncture, il existe un « Stiff Neck Point », qui se situe sur le dos de la main, entre les 2e et 3e os métacarpiens, un peu en arrière de l'articulation métacarpo-phalangienne. Ce point d'acupuncture est un point d'acupuncture spécial et efficace pour traiter les raideurs de la nuque. Vous pouvez vous auto-masser en alternance avec vos mains gauche et droite. Points clés : Utilisez votre pouce pour masser les points d'acupuncture, en commençant par une force légère puis en appuyant fortement, et maintenez une forte pression pendant 10 à 15 minutes. Pendant le massage des points d'acupuncture, étendez légèrement la tête vers l'avant, rétractez-la lentement de l'avant et du bas, de sorte que la mâchoire inférieure se rapproche de la fosse sus-sternale, gardez les muscles du cou détendus, puis tournez doucement et lentement la tête vers la gauche et la droite, en commençant par une petite amplitude vers une plus grande amplitude, et redressez progressivement le cou jusqu'à sa position normale. La rotation doit être limitée à l’amplitude maximale qui ne provoque aucune douleur.

4. Faites pivoter votre cou. Asseyez-vous sur une chaise et tournez d'abord votre cou vers la gauche. Gardez votre corps droit et ne tournez pas avec le cou. Lorsque vous tournez votre cou jusqu'à la distance maximale que votre corps peut supporter, regardez votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis tournez vers la droite de la même manière, en regardant votre épaule droite. Faites cela 20 fois de chaque côté. Cette méthode d’exercice peut activer les méridiens du cou et permettre au sang et au qi du cou de circuler en douceur.

Prévenir la raideur de la nuque

Vous pouvez également fabriquer un oreiller de « médecine chinoise » avec une hauteur, une douceur et une dureté appropriées. Lors de la fabrication des oreillers, vous pouvez également ajouter des médicaments chinois finement moulus, comme l'astragale, l'angélique, la réglisse, etc., pour favoriser la circulation sanguine dans le cou. De plus, vous devez faire attention à la santé de votre cou au quotidien. Par exemple, les personnes qui restent assises pendant longtemps au travail doivent se lever et lever la tête pour faire travailler leur cou fréquemment afin d'éviter une tension chronique des muscles du cou. Les personnes qui restent longtemps dans un environnement climatisé doivent faire plus attention à garder leur cou au chaud, en particulier celles qui doivent travailler dans une posture fixe ou faire une sieste à un bureau.