Qu'est-ce qui ne va pas avec le gonflement et la douleur de la cuisse

Jusqu'à présent, de nombreuses personnes ont ressenti des symptômes inconfortables tels que des gonflements et des douleurs aux cuisses. Les raisons de cette situation sont multiples, comme après un exercice physique, rester debout pendant une longue période, une fatigue excessive, une carence en calcium, etc. Alors, comment soulager ces symptômes inconfortables ? Voici quelques méthodes spécifiques pour vous. Vous devez également vous exposer davantage au soleil, faire de l'exercice physique approprié, avoir une alimentation équilibrée, manger plus de légumes et de fruits frais et boire plus d'eau chaude. J'espère que les méthodes suivantes vous seront utiles.

La médecine du sport divise les courbatures musculaires induites par l’exercice en deux types :

Un type de douleur survient immédiatement après l'exercice, mais disparaît rapidement. Ce type de douleur est appelé douleur musculaire aiguë.

L’autre type survient quelques heures ou toute la nuit après l’exercice, accompagné de fatigue, voire de crampes et de raideurs musculaires. Ce type de douleur musculaire disparaît relativement lentement, et il faut souvent 3 à 4 jours, voire 6 à 7 jours, pour qu'elle disparaisse complètement. Ce symptôme est appelé courbatures musculaires différées ou fatigue post-exercice.

Les courbatures dont nous parlons souvent font principalement référence à ce dernier type, à savoir les courbatures à apparition retardée.

Il existe une nette différence entre une douleur musculaire et une entorse. En fait, les douleurs musculaires sont un phénomène physiologique normal et positif. Les gens ressentent souvent des douleurs musculaires et un inconfort évidents après un entraînement en force ou un exercice auquel ils ne sont pas habitués (comme un exercice de haute intensité ou un nouveau sport). Ces symptômes disparaîtront naturellement après une période de repos, et lorsque le même exercice sera à nouveau effectué, les symptômes de courbatures musculaires seront considérablement réduits ou n'apparaîtront pas. Cependant, les tensions musculaires causées par l'exercice sont différentes. Les tensions musculaires ou ligamentaires peuvent provoquer des modifications pathologiques à grande échelle dans les muscles squelettiques, telles que la dégénérescence cellulaire, la nécrose cellulaire, etc., qui non seulement affectent la poursuite de l'exercice ou de l'entraînement, mais peuvent également entraîner des conséquences plus graves.

Auto-identification des foulures et des courbatures musculaires

Les tensions musculaires et ligamentaires surviennent soudainement en raison d’un mouvement dommageable, tandis que les douleurs musculaires se développent progressivement. Il existe un moyen de faire la distinction entre les deux : les douleurs musculaires peuvent être soulagées par des étirements, mais s’il s’agit d’une blessure sportive, les étirements aggraveront la douleur.

En bref, les douleurs musculaires après l’exercice et les lésions musculaires (ou ligamentaires) sont de nature complètement différente. Les douleurs musculaires peuvent être soulagées par le repos, les étirements, les massages, etc. Les blessures musculaires (ou ligamentaires) doivent être résolues par des moyens médicaux.

Pourquoi les muscles font-ils mal ?

Le mécanisme des courbatures musculaires est relativement complexe et comprend principalement les aspects suivants : ① Accumulation d’acide lactique. ②Spasme musculaire. ③ Lésions des fibres musculaires ou du tissu conjonctif. ④Autres facteurs. Des changements dans la pression osmotique interstitielle ou une inflammation aiguë peuvent également provoquer des douleurs musculaires.

Comment l’acide lactique est-il produit ?

L'exercice physique requiert de l'énergie. Si l'énergie provient du métabolisme aérobie des cellules, il s'agit d'exercice aérobie ; mais si l'énergie provient de la glycolyse anaérobie, il s'agit d'exercice anaérobie. Au cours de l’exercice aérobique, le glucose est métabolisé en eau et en dioxyde de carbone, qui peuvent être facilement excrétés du corps par la respiration et sont inoffensifs pour le corps humain. Lors d’un exercice anaérobie, le glucose est fermenté en une grande quantité de métabolites intermédiaires tels que l’acide lactique, qui ne peuvent pas être éliminés par la respiration, ce qui entraîne une accumulation d’acide lactique.

Auto-traitement des douleurs musculaires

repos

Le repos peut soulager les douleurs musculaires, favoriser lentement la circulation sanguine, accélérer l'élimination des produits métaboliques et éliminer l'apport et la réparation des nutriments dans la zone musculaire douloureuse, la ramenant à la normale.

L’étirement statique des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes.

Massage payant

Massez la zone douloureuse pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine musculaire, aider à réparer les blessures et soulager les spasmes. Bien entendu, vous pouvez également effectuer un traitement d'auto-relaxation, en vous concentrant généralement sur le cou, le dos et les membres, complétés par la tête, la poitrine et l'abdomen. Les techniques spécifiques sont les suivantes :

1. Frappez votre dos : fermez les poings avec les deux mains et frappez doucement vos épaules, votre dos et votre taille. Vous pouvez également utiliser un bâton de tapotement pour tapoter alternativement vos épaules, votre dos, votre taille et vos membres inférieurs. Lorsque vous caressez, veillez à tapoter légèrement le dos et plus lourdement les membres inférieurs.

2. Massez les jambes : Massez les faces antérieures, internes et antérolatérales des cuisses de manière répétée de haut en bas.

3. Secouez vos jambes : Tenez-vous debout ou asseyez-vous, détendez les muscles de vos jambes et secouez-les, tout en déplaçant vos articulations de cheville de haut en bas, de gauche à droite dans un mouvement circulaire.

4. Pousser Yintang : utilisez les pouces des deux mains pour pousser du point Yintang (centre des sourcils) vers la gauche et la droite jusqu'aux tempes. Répétez 8 à 10 fois. Faites une pause de 5 à 10 secondes entre chaque fois. Ensuite, écartez les cinq doigts et poussez de la racine des cheveux sur le front jusqu'au point Baihui 5 à 6 fois. Répétez l'opération 30 fois avec un intervalle de 5 à 10 secondes à chaque fois.

5. Massez la poitrine et l'abdomen : Massez la poitrine de haut en bas, répétez 20 fois ; et massez l'abdomen dans un mouvement circulaire de gauche à droite, répétez 20 fois. Chaleur

C'est le moyen le plus efficace. L'application de compresses chaudes sur les muscles endoloris locaux peut favoriser la circulation sanguine, améliorer le métabolisme et accélérer le soulagement et la récupération des douleurs musculaires. En particulier lorsqu'il est associé à des exercices d'étirement légers ou à des massages, il accélérera l'élimination des douleurs musculaires retardées et favorisera leur retour à la normale.

Comment éviter les douleurs au dos et aux jambes après l'exercice

Exercices d'échauffement

Un échauffement adéquat avant l’exercice, comme des exercices d’aérobic de faible intensité ou un entraînement de musculation à faible charge, détendra les articulations de la zone d’activité musculaire, accélérera la circulation sanguine et étirera les groupes musculaires actifs de manière appropriée.

Pas à pas

La charge et la durée de l’exercice doivent être augmentées progressivement et ne doivent pas dépasser les capacités de l’individu.

Évitez les contractions excentriques

Les douleurs musculaires sont plus susceptibles de survenir lors de la pratique d’exercices inconnus ou peu fréquents, en particulier des exercices répétés de contraction musculaire excentrique. Ces exercices doivent donc être évités.

Évitez les sports inconnus

Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées devraient essayer d’éviter de participer à des sports inconnus, sinon elles sont sujettes à des douleurs musculaires ou à des blessures sportives à moins d’être guidées par un entraîneur.

Évitez les exercices excessifs

De nombreuses personnes font rarement de l'exercice au quotidien. Si elles le font de temps en temps, elles doivent s'épuiser pour se sentir « satisfaites ». Cela entraînera inévitablement des douleurs au dos et aux jambes le lendemain. Par conséquent, les personnes qui ne font pas souvent d'exercice doivent faire attention à savoir quand arrêter de faire de l'exercice. Parce que trop d’exercice en une seule fois non seulement ne permet pas d’atteindre l’objectif de l’exercice, mais est nocif pour le corps.

Exercices de relaxation

Il est très important de faire des exercices de relaxation après un exercice intense, surtout lorsqu'ils sont combinés avec des étirements des parties actives, ce qui peut favoriser la circulation et aider à ralentir voire à éviter les douleurs musculaires.

Exercice régulier

La clé de l'exercice est la persévérance et la régularité à long terme. Cela permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi d'améliorer sa tolérance et de réduire l'apparition de courbatures.