Que faire lorsque vos articulations du pied vous font mal pendant l'escalade d'une montagne ?

Dans la vraie vie, l'alpinisme est un sport très bénéfique pour le corps. Il permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi d'exercer la volonté, ce qui est très bon pour le corps. Cependant, après une longue escalade, les articulations des pieds seront sujettes à des douleurs. Il s'agit d'une condition causée par une utilisation à long terme des articulations du pied. La douleur dans les articulations du pied peut être soulagée en trempant les pieds dans de l'eau chaude ou en les massant doucement.

Causes des douleurs articulaires du pied lors de l'escalade en montagne

1. Les muscles du corps ont également une plage de tolérance. Lors de l'escalade, les pieds et les jambes sont les principales parties du corps qui bougent. Si l'intensité de l'exercice dépasse la plage que les muscles peuvent supporter, cela entraînera facilement une fatigue musculaire excessive et des douleurs aux pieds, en particulier pour les personnes qui manquent d'exercice.

2. Les exercices d'escalade excessifs entraînent la production d'une grande quantité d'acide lactique par le corps. S'il n'est pas décomposé et éliminé à temps, il s'accumule dans le corps et provoque des douleurs aux pieds.

3. Les chaussures que vous portez pour la randonnée ne sont pas adaptées. Qu'elles soient trop grandes ou trop petites, vos pieds peuvent facilement être comprimés de manière déraisonnable, ce qui peut entraîner des douleurs aux pieds.

Que faire lorsque les articulations de vos pieds vous font mal lorsque vous escaladez des montagnes ?

Si vos jambes vous font mal après avoir gravi une montagne, vous pouvez tremper vos pieds dans de l’eau chaude avant d’aller vous coucher. Faire cela peut, tout d’abord, aider à soulager la fatigue des jambes due à l’escalade et aider à détendre les muscles tendus ; deuxièmement, cela peut aider à favoriser la circulation sanguine dans les jambes, accélérant ainsi la décomposition de l’acide lactique et réduisant les douleurs aux jambes. Utilisez des compresses chaudes pour soulager les douleurs aux jambes dues à l'alpinisme

Si vous avez mal aux jambes après une ascension, vous pouvez utiliser une serviette chaude pour appliquer de la chaleur locale sur vos jambes. Cela peut favoriser la circulation sanguine dans les muscles des jambes et accélérer la décomposition et le métabolisme de l'acide lactique accumulé dans les muscles. De plus, la compresse chaude peut favoriser l'apport d'oxygène dans le sang des jambes et permettre à l'acide lactique d'être complètement décomposé et oxydé, et la douleur des muscles des jambes disparaîtra.

Le massage des jambes soulage les douleurs aux jambes dues à l'alpinisme

Si vous ressentez des douleurs aux jambes après avoir grimpé, vous pouvez effectuer un massage local des muscles des jambes. Cela peut détendre efficacement les muscles des jambes, favoriser la circulation sanguine dans les jambes et favoriser la décomposition de l'acide lactique pour soulager la douleur. Lors du massage, vous pouvez frotter vos paumes pour les réchauffer, puis couvrir les muscles avec vos paumes et les pétrir.

Changer votre position de sommeil peut aider à soulager les douleurs aux jambes dues à l'escalade

Si vous ressentez une douleur aux jambes après une randonnée et que vous souhaitez soulager rapidement la douleur, vous pouvez essayer de soulever vos mollets au-dessus de votre cœur lorsque vous dormez. Cela peut accélérer le flux sanguin vers les jambes et soulager les douleurs aux jambes causées par l’escalade. Soulevez vos pieds et soutenez-les avec une couverture ou un oreiller.