Quel est le meilleur moment pour courir pour faire de l’exercice ?

Il existe de nombreux types de sports pour faire de l'exercice physique. Parmi tous les types de sports, la course à pied est le moyen le plus simple. Tout d'abord, la course à pied est un exercice aérobique, qui est très bénéfique pour la perte de poids. Deuxièmement, les exigences pour la course à pied sont très faibles et ne nécessitent pas de maîtriser des techniques trop avancées, elle convient donc à la plupart des gens. Cependant, il existe certaines exigences pour la course à pied, comme la maîtrise du temps de course quotidien.

Le meilleur moment pour courir et faire de l'exercice :

Le meilleur moment pour courir tous les jours : vers 17 heures

Selon le principe de régulation de l'horloge biologique humaine, l'adaptabilité et la mobilisation physique du corps sont optimales l'après-midi et vers le crépuscule (environ 16h à 18h). À ce moment-là, la plupart des gens sont calmes et stables, physiquement épanouis, et la souplesse, la coordination, la précision et l'adaptabilité des activités techniques sont optimales. Par conséquent, courir pendant cette période est également un très bon choix.

Cependant, la réalité est que ces deux périodes sont celles où les gens sont occupés par le travail et les études. Bien que les fonctions physiques soient en bon état, à l'exception des sportifs professionnels, je crains que peu de personnes aient les conditions pour faire de l'exercice durant ces deux périodes.

Un rapport de recherche publié le 20 par le Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago indique que l'horloge biologique du corps humain joue un rôle plus important dans la réponse du corps à l'exercice qu'on ne le pensait auparavant. Les résultats pourraient changer les habitudes d’exercice matinal des gens.

Le centre de recherche a mené une étude sur 40 hommes âgés de 30 à 40 ans pour étudier la réponse de l'organisme (niveaux hormonaux) à l'exercice physique à différents moments de la journée. Les résultats ont montré que les hormones, substances clés du métabolisme humain, réagissaient plus fortement à l'exercice physique le soir et la nuit.

« Pendant la nuit ou le soir, il y a une augmentation spectaculaire des niveaux de cortisol, qui est associé au métabolisme des graisses, et de l'hormone thyréostimuline, qui est associée à la réparation musculaire », ont déclaré les chercheurs de l'Université de Chicago.

Par exemple, les chercheurs ont déclaré que des analyses sanguines effectuées après une heure d’exercice intense sur tapis roulant le matin ont montré que les niveaux d’hormones étaient comparables à ceux observés pendant la même période de temps au repos au lit. Après avoir fait le même exercice entre 19 heures et 2 heures du matin le lendemain, les niveaux d’hormones étaient beaucoup plus élevés qu’à d’autres périodes. Cela suggère que la réponse hormonale du corps à l’exercice à différents moments est contrôlée par l’horloge biologique ou le rythme physiologique.

« Il est trop tôt pour conclure que faire de l'exercice à un moment de la journée est meilleur qu'à un autre, mais il est surprenant que la réponse hormonale à l'exercice soit liée à l'heure de la journée », ont déclaré les chercheurs. « L'horloge biologique semble jouer un rôle important dans la réponse du corps à l'exercice. »

Auparavant, les experts pensaient généralement que le matin était le meilleur moment pour faire de l’exercice pour perdre du poids, mais ce résultat de recherche pourrait changer cette opinion, estimant que faire de l’exercice le soir est plus approprié.

Tôt le matin, à midi et le soir, quel est le meilleur moment pour courir ? Bien entendu, le temps d’exercice est soumis aux contraintes du travail et des études. Mais si le choix est arbitraire, existe-t-il un moment optimal pour faire de l’exercice ? Les experts disent : oui. Mais ce temps dépend en grande partie de vous-même.

Ces dernières années, les scientifiques ont exploré la relation entre l’horloge biologique et l’exercice afin de trouver un moment de la journée qui peut brûler le plus de graisse. Les résultats ont montré que les changements de température corporelle auront le plus grand impact sur la qualité et l’efficacité de l’exercice. Autrement dit, lorsque vous faites de l’exercice, plus votre température corporelle est élevée, meilleur est l’effet de l’exercice.

Habituellement, la température corporelle est à son plus bas 1 à 3 heures avant le lever et atteint son plus haut dans l'après-midi. On peut donc affirmer sans se tromper que le meilleur moment pour faire de l’exercice est l’après-midi. Pendant cette période, les muscles sont chauds, la force physique est abondante, le rythme cardiaque est stable et la pression artérielle est basse.

Mais les scientifiques mettent également en garde contre le fait de croire que les règles de l'horloge biologique peuvent tout déterminer. Le meilleur moment pour faire de l'exercice dépend de votre capacité à le faire à temps. Planifiez donc votre temps à un moment qui n’interférera pas avec votre travail normal et ne pensez pas toujours à l’horloge biologique de votre corps.