Comment récupérer d'une douleur au poignet après une séance de fitness ?

Dans la vie quotidienne, si vous vous blessez accidentellement avec le monde extérieur pendant que vous faites de l'exercice, vous ressentirez facilement des douleurs au poignet. En général, cela est dû au fait que le poignet est gravement blessé ou frappé, et que les vaisseaux sanguins et les ligaments se modifient, ce qui provoque facilement un gonflement et des douleurs, ainsi qu'une congestion sanguine dans les vaisseaux sanguins. Il existe de nombreuses façons de récupérer. Vous pouvez d'abord effectuer des méthodes de massage pour dégager les vaisseaux sanguins afin de soulager la douleur.

Comment se remettre d'une douleur au poignet pendant une séance de fitness

Après que le poignet a été soumis à une pression de gravité ou à un impact, il présente généralement une réaction inflammatoire, telle qu'un gonflement, une chaleur locale et une rougeur, selon l'emplacement et le degré des dommages. Parfois, ces réactions ne sont pas évidentes et il peut n'y avoir aucune réponse inflammatoire pendant plusieurs heures après la blessure, seulement des réactions d'invalidité (manque de force, perte de contrôle de la zone blessée ou des membres plus distaux, engourdissement).

1. Une fois que vous vous êtes foulé la cheville, la réaction la plus immédiate est la douleur. Ensuite, selon la gravité de l'entorse, vous verrez s'il y a un gonflement ou des ecchymoses.

2. La première leçon à retenir est de ne pas faire pivoter l'articulation blessée. Si vous vous faites une entorse pendant un exercice, forcez-vous à ne plus faire d'exercice.

3. Appliquez de la glace. Vous pouvez mettre des glaçons dans un sac en plastique, ajouter un peu d'eau et appliquer le mélange sur la zone blessée. Après l'avoir appliqué pendant quinze minutes, reposez-vous pendant cinq minutes. Cette action peut être répétée pendant environ une ou deux heures ou environ trois jours.

4. Enveloppez l’articulation blessée avec un bandage élastique et surélevez la partie blessée tous les jours pour éviter le gonflement.

5,50 grammes d'Achyranthes bidentata frais et 5 grammes de sel. Lavez-le et écrasez-le, ajoutez du sel et mélangez bien, appliquez sur la zone affectée, fixez-le avec un pansement et changez le pansement une fois par jour.

6. Prenez 50 grammes de gardénia et d'encens, broyez-les en poudre, ajoutez la quantité appropriée de vin de riz, faites chauffer dans une casserole, mélangez jusqu'à obtenir une pâte et appliquez sur la zone affectée. Le pansement doit être épais de 1,5 cm, recouvert de papier huilé et bandé avec de la gaze. Changer le pansement une fois tous les deux jours. Il est contre-indiqué pour les personnes présentant des lésions cutanées.

7. Si le gonflement persiste, trouvez immédiatement des glaçons et appliquez une pression (pression signifie un peu plus serré, mais vous devez toujours faire attention à la couleur de la peau du bout des doigts et la comparer avec la couleur normale du bout des doigts. Si c'est une couleur différente, retirez immédiatement le bandage). Bandage, en hiver, une demi-heure suffit !

8. En cas de rougeur, de gonflement, de douleur ou de déformation persistante, vous devez consulter un médecin dès que possible.

9. Pendant la période de récupération, ne travaillez pas et n’effectuez pas de travail physique avec la main blessée pour éviter une nouvelle blessure. Ne vous surmenez pas, n’attrapez pas froid et ne faites pas d’activité intense.

10. Vous pouvez exercer vos paumes et vos poignets de manière appropriée tous les jours, et vous pouvez également faire des soins et de la physiothérapie. Elle peut être traitée avec des médicaments externes, des massages et de l’acupuncture.