Quelles sont les méthodes d'entraînement des muscles rhomboïdes

Dans la vie d'aujourd'hui, de nombreuses personnes accordent une attention extrême à leur santé physique, elles vont donc à la salle de sport pour faire de l'exercice pendant leur temps libre. Les exercices physiques réalisés sous la direction d'un professionnel ont généralement pour effet de renforcer le corps. De nombreuses personnes ont également développé des silhouettes très attrayantes grâce à des exercices réguliers. Le muscle rhomboïde est un muscle relativement petit situé à l’arrière de notre corps. Voyons maintenant quelques façons d’exercer le muscle rhomboïde.

1. Aviron assis

Position de départ :

Asseyez-vous sur un tabouret, étirez vos jambes vers l’avant, pliez légèrement vos genoux, placez vos pieds contre la pédale devant vous, étirez vos bras naturellement, détendez vos articulations des épaules et pliez le haut de votre corps vers l’avant.

Actions essentielles :

Contractez les muscles du dos, pliez les coudes et rapprochez les bras de la poitrine et de l'abdomen, rapprochez les omoplates de la colonne vertébrale, resserrez les muscles du dos, restez 1 à 2 secondes, revenez sur l'itinéraire d'origine, étirez complètement les muscles du dos, puis continuez !

Points à noter :

Lorsque vous vous relevez, pensez à laisser la force principale provenir de la contraction des muscles de votre dos, plutôt que de secouer votre corps. Lorsque vous vous relevez, serrez votre taille et essayez de ne pas secouer le haut de votre corps pour maintenir l'équilibre.

2. Tractions

Détails de l'action :

Restez suspendu de manière statique, les bras tendus et le tronc engagé. Gardez vos jambes droites ou croisées. Utilisez la force de contraction du grand dorsal pour tirer le corps vers le haut et arrêtez-vous lorsque le menton est au-dessus de la barre horizontale ou que la nuque est proche de la barre horizontale. Restez immobile pendant une seconde, permettant aux muscles de votre dos de se contracter complètement. Ensuite, étirez progressivement les muscles de votre dos et laissez votre corps redescendre lentement jusqu'à ce qu'il soit complètement affaissé. Répétez.

3. Écart arrière avec haltères

Exercice de vol penché avec haltères : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. Penchez-vous en tenant des haltères avec vos bras légèrement pliés. Concentrez votre esprit, faites attention à exercer une force sur votre dos (en rétractant vos omoplates), gardez vos bras pliés et tirez les haltères vers le haut de sorte que vos bras supérieurs soient au niveau de votre dos. Serrez vos omoplates et maintenez pendant 2 secondes, puis revenez lentement en exerçant une force sur votre dos.

4. Accessoires auxiliaires : bande élastique

Actions essentielles :

Tenez-vous debout, tenez la bande élastique avec les deux mains et choisissez l'intensité dont vous avez besoin (concentrez-vous sur l'activation des muscles profonds, sans trop de force), maintenez la bande élastique horizontalement à la hauteur de la poitrine ou des épaules, gardez les épaules détendues et le menton rentré, resserrez votre tronc et stabilisez vos membres, les paumes tournées vers le sol, utilisez les muscles de votre dos pour ouvrir vos bras horizontalement et serrez-les légèrement avec votre dos sans tirer avec vos mains.