Quelle est la bonne façon de se tenir debout contre un mur ?

De plus en plus de personnes font attention à leur santé personnelle, c'est pourquoi beaucoup de gens ont développé l'habitude de faire de l'exercice. Cependant, souvent, pour des raisons professionnelles, ils n'ont pas assez de temps pour sortir. À ce moment-là, vous pouvez faire de l'exercice physique à la maison. Aujourd'hui, je recommande de vous tenir debout contre le mur. C'est en fait un très bon exercice. Se tenir debout contre le mur présente de nombreux avantages. Tout d'abord, cela peut améliorer le tempérament d'une personne et renforcer son attrait. Deuxièmement, cela peut ajuster efficacement les os d'une personne et a pour effet de perdre du poids. Il convient de mentionner que se tenir debout contre le mur peut également aider à activer le cerveau, il y a donc de nombreux avantages. Alors, quelle est la bonne façon de se tenir debout contre le mur ?

Tout d'abord, la bonne posture pour se tenir debout contre le mur

1. Tout d'abord, trouvez un mur, tenez-vous dos au mur, posez vos pieds à plat sur le sol, puis rapprochez lentement vos talons. À ce moment-là, toutes vos jambes, y compris le bas du corps, seront fermement pressées contre le mur.

2. Ensuite, penchez-vous à 60 degrés pour que le haut de votre corps au-dessus de la taille puisse légèrement quitter le mur.

3. Respirez profondément et contractez le bas de votre ventre ou appuyez dessus avec vos mains. Ensuite, appuyez lentement tout le haut de votre corps contre le mur, de la colonne vertébrale, des fesses, de la taille aux épaules, et enfin à l'arrière de la tête. Une chose à laquelle vous devez prêter une attention particulière à ce moment-là est que vos épaules et vos mains doivent être détendues, mais vos hanches doivent être serrées. ,

4. Après avoir terminé ces mouvements, maintenez-les inchangés pendant 15 minutes avant de vous reposer et de vous détendre. Il est préférable de pratiquer ce mouvement tous les jours.

Deuxièmement, des conseils pour se tenir debout

Écartez vos jambes de 60° à 90°

Tout en maintenant la bonne posture debout contre le mur, vous pouvez séparer vos pieds de 60°~90°, garder vos talons rapprochés et garder vos jambes aussi droites que possible. De cette façon, vous pouvez étirer les muscles du mollet, réduire la graisse des jambes et c'est également très bénéfique pour corriger les jambes en forme de O.

Tenez-vous sur vos talons

Tenez-vous près du mur, les talons décollés du sol. Tendez vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vos talons atteignent la limite, maintenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis ramenez vos talons vers le bas. Répétez ce mouvement. Ce mouvement peut soulever les jambes, rendant les lignes des jambes plus belles et faisant paraître les jambes fines, droites et longues.

Maintenir la respiration abdominale

Tenez-vous contre un mur, gardez le dos droit, près du mur, regardez devant vous et maintenez une respiration régulière. Pendant la respiration, gardez la poitrine immobile. À l'inspiration, gonflez l'abdomen autant que possible et à l'expiration, contractez l'abdomen autant que possible. Cette méthode de respiration abdominale peut renforcer l'activité des organes abdominaux, améliorer la circulation sanguine dans le tube digestif, faciliter la digestion, prévenir la constipation, faciliter la détoxification et a un effet significatif sur la perte de poids abdominale.

Troisièmement, placez-vous contre le mur après un repas pour perdre du poids facilement

Serrez vos hanches et appuyez tout votre dos contre le mur, avec vos hanches, votre dos, vos jambes, votre taille, votre tête, etc. aussi près que possible du mur. Restez debout au moins 15 minutes par jour après le déjeuner et le dîner et vous verrez des résultats en une semaine. On dit que cela peut non seulement affiner votre taille et votre abdomen, mais aussi vos jambes, votre cou et votre visage.