Comment prendre soin d'une tension musculaire ?

Beaucoup de nos amis travaillent souvent trop en raison d'une pression excessive dans la vie, ce qui entraîne des tensions musculaires au fil du temps. En même temps, les patients auront l'impression que l'endroit où se situe leur tension musculaire est très douloureux. S'ils ne se reposent pas et ne se massent pas à temps, cela provoquera facilement des douleurs plus intenses. Si vous souhaitez soulager la douleur, vous pouvez également vous soigner vous-même.

Soins auto-administrés

1. Appuyez et frottez les points Shenshu, Yaoshu, Weizhong et Ashi, chacun pendant 2 minutes.

2. Fermez les poings avec les deux mains et tapotez doucement les creux des deux côtés de la taille. La force doit être uniforme et pas trop forte. Tapotez pendant 2 minutes à chaque fois.

3. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules, placez le dos de vos mains sur votre dos et massez les muscles sacro-spinaux des deux côtés de votre taille de haut en bas 100 fois, jusqu'à ce que vous ressentiez de la chaleur dans votre taille.

4. Placez vos mains sur votre taille, écartez vos jambes à la largeur des épaules, détendez votre taille, respirez régulièrement et faites des rotations d'avant en arrière et de gauche à droite. Commencez par une petite amplitude et augmentez-la progressivement. En général, faites des rotations de 80 à 100 fois.

5. Pincez le point douloureux 10 à 20 fois, puis massez-le doucement pendant 1 à 2 minutes.

Précautions

(1) Maintenir une bonne posture et corriger diverses déformations. La posture correcte consiste à garder la tête haute et les yeux droits, à rentrer l'abdomen et à redresser la poitrine, à maintenir la courbure physiologique normale de la colonne vertébrale et à éviter une lordose excessive des vertèbres cervicales et lombaires. Maintenir une bonne posture est très important pendant les années de développement de l’enfance et de l’adolescence.

(2) Le renforcement physique permet de maintenir les muscles, les ligaments et les capsules articulaires en bonne santé et bien développés. Les personnes ayant une bonne force musculaire et une bonne élasticité ligamentaire sont moins susceptibles de souffrir de tensions.

(3) Faites attention à votre posture corporelle pendant le travail et évitez de travailler trop longtemps dans une mauvaise posture. Ceux qui travaillent dans une seule posture doivent insister pour faire de l'exercice pendant les pauses.

(4) Faites attention à la combinaison travail-repos. Les personnes souffrant de maladies chroniques, de malnutrition et d'obésité doivent faire attention au repos. Les entorses aiguës doivent être traitées.