Vous devez rester éveillé tard ? Sept astuces pour réduire les risques liés aux veillées tardives

Se coucher tôt est bon pour la santé, mais de nombreuses personnes doivent parfois faire des heures supplémentaires, s'occuper des enfants, etc., et doivent donc se coucher tard. Comment pouvons-nous minimiser les risques liés aux veillées tardives ? Selon un magazine japonais, la clé d'un bon sommeil réside dans les trois heures qui suivent l'endormissement. Si vous parvenez à dormir profondément pendant cette période, cela améliorera le métabolisme du corps et l'effet ne sera pas moindre que celui d'un « sommeil réparateur ». Si vous devez rester éveillé tard, faites les préparatifs suivants à l’avance.

Étirez votre taille le soir. La période de 17h00 à 19h00 est celle où la température corporelle est la plus susceptible d'augmenter. Un exercice physique approprié peut élargir l'écart de température corporelle avec l'heure du coucher et vous aider à vous endormir rapidement. Si vous faites encore des heures supplémentaires, vous pouvez aussi bien étirer votre taille : asseyez-vous ou tenez-vous debout, croisez les mains, étirez vos bras aussi loin que possible au-dessus de votre tête, inclinez la tête en arrière, respirez profondément, répétez plusieurs fois, 5 à 10 minutes sont appropriées.

Le dîner est divisé en deux repas. Manger le soir affecte la sécrétion d'hormone de croissance. Les aliments non digérés stimulent l'estomac et réduisent la qualité du sommeil. Essayez donc de terminer votre dîner 3 heures avant d'aller vous coucher. Cependant, si vous devez veiller tard, vous pouvez diviser votre journée en deux repas. Commencez par un repas simple à l'heure habituelle du dîner, puis prenez un repas plus léger si vous avez encore faim tard le soir. Cela réduira la quantité de nourriture restant dans l’estomac.

Ne faites pas la sieste trop tôt. Lorsque vous travaillez plus longtemps ou que vous rentrez chez vous, ne vous endormez pas, même si vous êtes fatigué. Sinon, le corps libérera prématurément des substances somnifères comme le tryptophane, ce qui perturbera le rythme du sommeil et rendra impossible l'entrée dans un sommeil profond.

Faites une promenade plus longue après le travail. Si votre esprit est plein de travail, votre cerveau ne pourra pas se détendre. Faire une petite promenade après le travail peut aider votre cerveau à passer du mode travail au mode repos, ce qui vous aide à dormir. Lorsque vous marchez, concentrez-vous sur le rythme de votre respiration, en respirant une fois tous les 4 pas.

N'essayez pas de faire deux choses à la fois. De nombreuses personnes mangent en regardant la télévision ou surfent sur Internet en écoutant de la musique lorsqu'elles rentrent chez elles. Faire deux choses en même temps augmente la stimulation du cerveau, l'excite et affecte le sommeil. Ne vous laissez pas distraire lorsque vous faites les choses, faites-les une par une dans l'ordre.

Placez une serviette chaude sur vos épaules. Si vous souhaitez vous endormir rapidement, vous pouvez prendre un bain de 10 minutes une demi-heure avant d'aller vous coucher. La température de l'eau doit être comprise entre 38℃ et 40℃. Cela peut favoriser la circulation sanguine, dissiper la chaleur corporelle, réduire la charge sur les articulations et les muscles et détendre votre corps et votre esprit. Si vous n’avez pas le temps, vous pouvez mettre une serviette chaude sur vos épaules ou rincer votre cou avec de l’eau chaude, ce qui est bon pour favoriser la circulation sanguine et soulager la fatigue.

Se blottir en boule après être allé au lit. L’amélioration du flux sanguin artériel périphérique peut aider à soulager la fatigue et favoriser le sommeil. Après avoir éteint les lumières et être allé au lit, vous pouvez aussi rapprocher vos genoux, les serrer avec vos mains et presser vos cuisses vers votre poitrine autant que possible. Maintenez cette position pendant un moment, puis revenez à la position initiale et répétez plusieurs fois.